Главный по фигуре | фитнес

Вы слышали когда-нибудь рассказы о том, как человек приседал каждый день по 100 раз и его тело изменилось в лучшую сторону: меньше жира, мышцы плотнее, суставы перестали болеть? На самом деле - это правда. Конечно не стоит привязываться к цифре 100. У всех она может быть разная. Необходимое количество повторений зависит от исходных физиологических данных человека. Сегодня поговорим о том, как обычные приседания могут улучшить ваше тело, самочувствие и здоровье. Если убрать шум вокруг темы, присед - это обычное движение человека...

Очень долго я штудировал медицинские источники, чтобы написать эту стать. Поэтому начнём без раскачки и предисловий. Суставы воспаляются не внезапно и не «из-за одного продукта». Это итог долгого накопления ошибок в питании, движении и отношении к собственному телу. Проблема зреет годами, а проявляется резко, когда ресурс уже на исходе. Одно из них - мочевая кислота. В норме она растворяется в крови, проходит через почки и уходит с мочой. Ничего сложного. Так задумано природой. Проблемы начинаются тогда, когда мочевой кислоты становится больше, чем организм способен спокойно убрать...

Начну с простого, чтобы потом не возвращаться. Мужчина, если он сам этого хочет, может убрать живот. Не за неделю и не по щелчку, но может. Силовые тренировки, обычная еда без перекосов и отказ от привычки каждый вечер «расслабляться» бутылкой пива делают своё дело. Организм мужчины на это откликается быстро. С женщинами история сложнее. После пятидесяти меняется внутренняя химия, и то, что раньше сходило с рук, перестаёт быть незаметным. Жир на животе появляется не потому, что вы вдруг стали есть больше, хотя обычно это самая частая причина...

Утром многие встают уже уставшими. Голова тяжёлая, хочется просто тишины и кофе. Кто-то сразу тянется за сладким, кто-то вообще ничего не ест и убегает по делам. Потом проходит час-два - и становится ещё хуже. Сложно сосредоточиться, всё раздражает, дела делаются через силу. Те, кому за 45 обычно такое состояние списывают на возраст, погоду. Но чаще причина банальнее. Утро проходит без нормальной еды и движения. Если с утра всё пущено на самотёк, день дальше уже почти не вытянуть. Ни работой, ни кофе, ни перекусами...

Есть иллюзия, что проблемы с печенью и головой начинаются «потом». После пятидесяти. После диагнозов. После таблеток. На практике всё начинается гораздо раньше - с обычной еды, которую человек ест годами и считает нормальной. Жир в печени и «туман» в голове редко появляются внезапно. Это накопленный эффект. И главная ошибка здесь - страх перед жирами и яйцами, при полном игноре того, что реально перегружает организм. Печень не начинает страдать от куска рыбы или пары яиц. Ей становится тяжело, когда питание хаотичное, однотипное и перегруженное быстрыми углеводами...

С обедом у худеющих всегда одна и та же история. То его пропускают, то едят как получится, то пытаются «облегчить» до такого состояния, что через час снова хочется есть. А потом удивляются, почему вечером сложно остановиться. Обед - это не место для экспериментов. Это обычная еда, которая должна насытить и не мешать снижению веса. Не салатный лист и не тарелка «что успел», а нормальный приём пищи. Ниже разберём, как собрать обед из привычных продуктов. Без резких перестроек и без отказа от нормальной еды...

Сразу уточню, что слово «бухать» в контексте данной статьи - это не ужираться до хрюканья под столом. Новый год многие хотят и выпить, и вкусно поесть, и не набрать вес. Обычно получается наоборот. В этой статье разберём, почему алкоголь почти всегда мешает снижению веса и почему «пару бокалов» чаще всего заканчиваются перееданием. И конечно, как этого избежать. Кто-то ест больше, кто-то меньше. Кому-то хватает двух приёмов пищи, кому-то нужно четыре. Тела у всех разные, возраст разный, прошлый опыт разный...

Иногда мифы живут дольше, чем люди, которые их придумали. История с отрицательной калорийностью - как раз из таких. Недавно одна знакомая всерьёз объясняла мне, почему она не считает овощи. По её версии, организм тратит на их переваривание больше энергии, чем получает. Поэтому, мол, можно есть сколько угодно и худеть. А ещё она называет такие продукты - жиросжигающими. В этот момент я понял, что сельдереевые супы и грейпфрутовые диеты всё ещё где-то рядом. Просто сменили декорации. Раньше были «чистки», сейчас - «минусовая калорийность»...

Начнём с неприятной правды. Упражнений, которые напрямую сжигают подкожный жир, не существует. Совсем. Ни бег, ни прыжки, ни планка, ни адские круговые тренировки не плавят жир во время выполнения. Если вам обещали обратное - вас вводили в заблуждение. По факту конечно наш жир тратится 24 часа в сутки. А тренировки могут усилить траты, но не в моменте, а например в рамках нескольких дней. Во время любой физической работы организм берёт энергию из того, что под рукой. В первую очередь это запасы в мышцах и то, что уже циркулирует в крови...

Слышите? Он уже стучится. Через 18 дней Новый год, а потом длительные выходные. Я считаю этот период самым калорийным в году для большинства россиян. А ещё эти дни являются непростым испытанием для худеющих, которые всеми силами стараются держать себя в руках за праздничным столом или во время посещения друзей. Есть и те, кто ищет менее калорийные рецепты привычных новогодних салатов. Но скажу на этот счёт своё мнение. Почти все эти диетические альтернативы - та ещё гадость, которая даже на 20% не похожа по вкусу на оригинал...

Про мнимый голод любят говорить так, будто это какая-то выдумка в голове. Мол, потерпи, выпей воды, отвлекись и всё пройдёт. Я с этим не согласен. Голод не появляется на пустом месте. Если есть желание есть - значит, у тела есть причина. Другое дело, что причины бывают разными. Проблемы начинаются тогда, когда человек пытается терпеть, а не понимать, что именно с ним происходит. Терпение почти всегда заканчивается срывом. Почему полный желудок не гарантирует сытость Многие уверены: если желудок набит, голода быть не должно...

Подсчёт калорий выглядит логично. Нашли формулу, получили цифру, убрали немного еды и вес должен пойти вниз. На бумаге всё сходится. В жизни часто нет. И дело тут не в том, что вы какой-то особенный человек и поэтому на вас это не работает. Дело ошибках, которые тысячи раз измусолены вдоль и поперёк, но большинство людей их игнорируют и не считают важными. В очередной раз хочу напомнить вам про эти ошибки. Потому что не бывает в природе такого, что человек находится на дефиците калорий и при этом не худеет...