Главный по фигуре | фитнес

Прежде чем говорить о вреде или пользе, важно понять: сам по себе картофель – продукт замечательный. Он от природы содержит минимум жира, богат клетчаткой, калием, витамином С и витамином В6. Если употреблять его с кожурой, получаешь отличный источник сложных углеводов, которые дают энергию на весь день. Научные исследования показывают, что крахмалистые углеводы, к которым относится картофель, должны составлять примерно треть нашего суточного рациона. Проблема не в самом продукте, а в том, что мы с ним делаем на кухне...

Поджелудочная железа выполняет две критически важные функции. Первая — пищеварительная. Она вырабатывает ферменты, которые расщепляют белки, жиры и углеводы. Без этих ферментов вся ваша еда превращается в бесполезную массу, которая просто проходит транзитом. Вторая функция — гормональная. Поджелудочная производит инсулин, главный регулятор уровня сахара в крови. И вот здесь начинается самое интересное, особенно для тех, кто следит за своим здоровьем после 40. Видите ли, поджелудочная не существует сама по себе...

Если говорить простыми словами, то сахарный диабет – заболевание, при котором организм неправильно использует глюкозу. В одних случаях тело перестаёт вырабатывать инсулин, в других – клетки просто не воспринимают его должным образом. Результат один: сахар накапливается в крови, повреждая органы и системы. Но современная медицина позволяет контролировать это состояние, если человек дисциплинирован и внимателен к себе. Сегодня перечислю тех знаменитостей, которые страдают этим недугом. Артист никогда не скрывал, что в молодости вёл не самый здоровый образ жизни...

Зима словно включает в нас особый режим: хочется есть чаще, выбирать что-то посытнее, а двигаться — пореже. К весне обнаруживаются лишние три-пять килограммов, которые потом приходится героически сбрасывать. Или не сбрасывать, накапливать слои лишних объёмов, как деревья наращивают годовые кольца. Но почему так происходит? Неужели мы просто слабовольные обжоры, или у этого явления есть вполне научное объяснение? Давайте разберемся, что творится с нашим организмом, когда температура за окном падает ниже нуля...

Учёные проанализировали данные более 130 тысяч человек, чья повседневная активность отслеживалась с помощью носимых устройств. Оказалось, что даже 10 дополнительных минут движения в день заметно снижают риск преждевременной смерти. Это меньше, чем мы тратим на просмотр одного ролика в интернете. Эти результаты опубликованы в открытой научной базе PubMed (ссылка ниже), где собраны исследования из ведущих медицинских журналов мира. Полные тексты таких журналов, включая The Lancet (где опубликована полная статья), для обычных людей, как правило, недоступны из-за платной подписки...

С апреля 2026 года в России официально появится должность врача медицины здорового долголетия. Министерство здравоохранения включит эту специальность в официальную номенклатуру медицинских должностей. Давайте разберемся, что это значит для обычных людей и стоит ли вообще обращать внимание на это нововведение. Это не просто терапевты под другим названием. У них совершенно иной подход к работе. Во-первых, они будут определять биологический возраст человека. И это не то же самое, что возраст в паспорте...

Недавно я прочитал, которая похудела почти на 50 кг за пол года. Инна Муртазаева в свои 40 лет прошла путь от стройной девушки до обладательницы лишних килограммов с трехзначной цифрой, а затем снова вернулась к здоровому телу. Её история может помочь задуматься о том, как часто мы откладываем заботу о себе на потом, пока не столкнёмся с реальными последствиями. Представьте: вы стоите перед зеркалом и не узнаёте себя. Именно это чувство испытала Инна, когда весы показали цифру 100 при росте всего 160 сантиметров...

Резкий выход из низкокалорийных диет, марафонов почти всегда заканчивается возвращением сброшенного веса. Это показывают исследования, это подтверждает практика. Но хорошая новость — этот откат можно существенно уменьшить, если действовать грамотно. Представьте, что ваш организм — это умный дом с системой энергосбережения. Когда вы месяц-два держали его на 500-800 калориях в день, он научился экономить каждую единицу энергии. И вот вы решили: всё, достаточно страданий, возвращаюсь к нормальной жизни...

После 70 лет в организме начинаются серьезные перемены. Это нормальный процесс старения, а не болезнь. Многие люди пугаются этих изменений, но если знать, чего ожидать, можно спокойно к ним подготовиться. Я хочу рассказать о пяти основных процессах, которые затрагивают тело пожилого человека. Эта информация основана на медицинских исследованиях и поможет лучше понять, что происходит с организмом в преклонном возрасте. Первое, что бросается в глаза – изменения в опорно-двигательной системе. Кости становятся более хрупкими, потому что теряют минеральную плотность...

Тема избыточного веса сегодня всё чаще объясняется генетикой, гормонами и «нарушенной биохимией». Звучит научно, убедительно и… крайне удобно. Но давайте разберёмся откровенно: существуют ли генетически полные люди — или это комфортное объяснение, маскирующее истинную причину происходящего? Начну с важного момента: я не отрицаю роль генетики. Это было бы антинаучно и попросту глупо. Генетические факторы действительно могут усиливать аппетит, снижать чувство насыщения после приёма пищи, влиять на...

Многие до сих пор считают, что планка способна преобразить фигуру и убрать лишний вес. Давайте честно разберёмся, что на самом деле даёт это упражнение и почему я рекомендую его включать в тренировки, особенно женщинам после пятидесяти. Начну с главного разочарования: планка не сжигает жир. Вообще. За минуту выполнения вы потратите не более 5 калории. Для сравнения — это меньше, чем энергия от одной карамельки. Если хотите похудеть, планка вам не поможет. Зато она решает другие задачи, которые с возрастом становятся критически важными...

Когда многие ровесники Ангелины Вовк давно отошли от дел, она продолжала и продолжает работать. Она регулярно участвует в съёмках, ведёт мероприятия, преподаёт и участвует в фестивальных проектах. Когда я изучал биографии долгожителей разных эпох, то заметил одну общую черту: те, кто сохранял ясность ума и физическую активность до преклонных лет, почти всегда оставались вовлечёнными в жизнь. Работали, общались, интересовались миром вокруг. Ангелина Михайловна — яркое подтверждение этой закономерности...