Главный по фигуре | фитнес

Хочу поделиться комплексом, который я считаю одним из самых простых и эффективных. Он направлен на тренировку мышц кора — тех самых, что держат живот подтянутым и формируют талию. Плюс комплекс достаточно динамичный, так что расход калорий будет заметно выше, чем от силовой тренировки или зарядки. Двойной эффект: и форму укрепляем, и телу помогаем худеть. Тренировка будет по уже привычному формату, но с увеличенным временем работы. Каждое упражнение — 1 минута работы, потом 20 секунд отдыха. Всего 4–5 кругов...

Ко мне на консультацию пришла женщина 52 лет. Говорит: подруга ест пиццу, пьёт кофе со сливками, на фитнес ходит раз в неделю — и в тех же джинсах, что и десять лет назад. А я на куриной грудке и огурцах — набираю вес каждый год по 1-2 кг. Как так? Я могу дать ответ. Поработав с десятками женщин 45+ я выявил несколько закономерностей, привычек, которые влияют на набор веса. Это актуально в любом возрасте. 1-2% людей могут не согласиться с моими словами, основываясь на своём опыте. Это нормально. Развею популярный миф сразу...

Руки выдают возраст иногда быстрее, чем лицо. Кожа теряет плотность, на задней части рук появляется то, что в народе называют «крыльями». И большинство людей просто смиряются — мол, возраст, ничего не поделаешь...

Да, в кровати. Только не на перине — там тело проваливается, и никакой пользы не будет. Нужна не очень мягкая поверхность: матрас средней жёсткости, диван. Но лучше конечно коврик на полу. Регулярное выполнение...

Целлюлит и дряблость на бёдрах (особенно внутренней поверхности бедра) — это во многом про кровоток и мышечный тонус. Крем снаружи и любое внешнее воздействие не дадут такого эффекта. А вот правильная нагрузка на внутреннюю, внешнюю и заднюю поверхность бедра — уже выход из ситуации. Ниже — тренировка именно с таким прицелом. Каждое упражнение — 35 секунд работы. Отдых между упражнениями — 15 секунд. Всего 4–5 кругов. Между кругами — 60–90 секунд отдыха. Руки скрещены перед собой. На выдохе разгибаем в локтях, разводим в стороны и одновременно поднимаем колено любой ноги...

Этот комплекс поможет подтянуть талию и живот, укрепит спину и в частности поясницу. Подходит для любого возраста и уровня подготовки. Никакого оборудования — только вы и немного пространства. Каждое упражнение выполняется 40 секунд, отдых между упражнениями — 20 секунд...

Скручивания на пресс — наверное, первое, что приходит в голову, когда речь заходит о плоском животе. Лечь, руки за голову, и поехали. Только вот после сорока это упражнение для многих превращается в пытку:...

Скажу кое-что, с чем многие не согласятся: два-три кило после праздничного стола — это не повод для недельных страданий. Это решается за два-три дня. Я убеждён в этом после многих лет работы с реальными людьми. Другое дело, что большинство в такой ситуации действует ровно наоборот — и сами же затягивают процесс на недели. Кто-то резко урезает еду до минимума. Кто-то бежит в зал и пашет там до темноты в глазах. Кто-то пьёт мочегонные чаи литрами. Всё это — мимо. И часть из этого даже мешает. На мой взгляд, правда где-то посередине...

Сколько раз я уже показывал на канале упражнение «Червяк»? Сбился со счёта. Кстати, вот как выглядит это упражнение. И каждый раз в комментариях мелькает вопрос: «А если у меня болят запястья или локти?» Сегодня отвечаю развёрнуто — и даю целых два варианта, чтобы для каждого нашёлся свой...

Сегодня я дам вам короткую, но реально рабочую тренировку для рук. Без гантелей, без тренажёрного зала. Подходит любому возрасту. Что она даёт: — подтягивает мышцы плеча и трицепса — добавляет рукам общий тонус и плотность — улучшает лимфоотток Про последний пункт скажу отдельно. Многие думают, что дряблость и «налитость» рук — это только лишний вес. На деле нередко причина — застой лимфы. Жидкость задерживается в тканях, руки выглядят тяжёлыми и рыхлыми. Движение — лучший способ это исправить. Особенно — плавные, амплитудные движения руками, именно такие, как в этой тренировке...

У довольно большого количества людей старше 50 уже есть какие-то проблемы со спиной. Пусть небольшие — но они есть. Классические скручивания могут только усилить дискомфорт. Та тренировка пресса, которую показывают фитнес-блогеры, рассчитана в основном на молодых. На тех, у кого поясница ещё не прошла все круги дискомфорта после рабочего дня или недели. Второй момент — давление. Посмотрите, как обычно качают пресс, если не умеют: набрали побольше воздуха в лёгкие — и понеслась. Давление в этот момент бьёт в виски...

Если подтянутые, стройные ноги — ваша главная цель, эта тренировка для вас. Пять упражнений, никакого оборудования, коврик и 20–25 минут времени. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра, подтягиваем заднюю часть, убираем отёчность за счёт движения — и всё это без прыжков и ударной нагрузки на суставы. Именно внутренняя поверхность бедра у большинства остаётся «слепым пятном». Её не берут ни обычные приседания, ни беговая дорожка. Вот почему в целом ноги могут худеть, а в нужном месте — нет. Эти упражнения закрывают этот пробел...