Главный по фигуре | фитнес

Потрогайте шею сзади, у самого основания. Есть бугорок? У многих он появляется годам к сорока пяти. И это не возрастная данность, а просто застоявшийся грудной отдел позвоночника. Я уже разбирал причины...

Стандартные скручивания — далеко не единственный способ подтянуть живот, и уж точно (для некоторых) не самый удачный вариант после 45. При каждом сгибании корпуса вперёд давление внутри живота растёт, а передняя стенка получает лишнюю нагрузку...

20 июля вышло большой обзор исследований о связи сна и похудения. Учёные собрали 30 работ, в которых участвовало 10 944 человека из 13 стран. И выводы там могут поспорить, с популярными советами, которые гуляют по интернету. Начну с того, что полностью списывать сон со счетов не надо. В экспериментах, где людям специально ограничивали сон, недосып действительно приводил к тому, что человек терял меньше именно жира. То есть на весах цифра могла быть похожей, а вот состав потерянной массы — уже разным...

Сегодня я сидел за монитором с самого утра и в какой-то момент поймал себя на мысли: я же тренер, а сам провожу за компьютером больше времени, чем многие из вас. Планы тренировок, питание, переписка с подопечными...

Эту тренировку я собрал специально для тех, у кого приличный лишний вес и возраст за 45-50. Все упражнения максимально простые: их можно делать даже при небольших проблемах с коленями или спиной. Ничего резкого, никаких прыжков и рывков, только контролируемые движения в комфортном темпе...