Главный по фигуре | фитнес

История Наталья Гундарева — одна из самых трагичных в советском кино. Её жизнь словно разделилась на две части: до болезни и после. И если первая была наполнена успехом, ролями и признанием, то вторая стала борьбой — долгой, тяжёлой и изнурительной. Летом 2001 года случилось то, чего никто не ожидал — обширный ишемический инсульт. Врачи потом говорили, что её состояние было критическим. Она попала в реанимацию, впала в кому, и никто не мог предсказать, чем всё закончится. Когда Гундарева очнулась, начался настоящий ад...

Существует очень много противоречивых данных о клетчатке. Одни источники твердят о 25 граммах в день, другие настаивают на 35, а третьи вообще предлагают ориентироваться на собственные ощущения. Лично я отдаю предпочтение последнему варианту. Потому что универсальных норм для всех не существует. Одни могут чувствовать себя прекрасно на огромных порциях салатов, другие мучаются от дискомфорта даже после скромной порции тушеных овощей. Наш кишечник – это не безмолвный исполнитель чужих предписаний...

Обед - это обычный прием пищи, который должен насытить вас на несколько часов и при этом не превратить в воздушный шар. Но многие пропускают этот приём пищи, что приводит к вечерним зажорам. Сегодня покажу, как собрать нормальный обед из того, что вы и так едите, без перехода на исключительно куриную грудку с огурцами. Самая частая ошибка — резкая смена рациона. Человек всю жизнь ел борщ с хлебом, а потом вдруг решает, что теперь его удел — это мясо на пару с пресными овощами. Обычно хватает на три дня...

Что помогает здоровому человеку, может навредить больному. И наоборот – факторы риска иногда становятся неожиданными союзниками в борьбе за жизнь. Речь идет о так называемом «парадоксе Куомо» – явлении, названном в честь профессора Рафаэля Куомо из Калифорнийского университета. Суть парадокса в том, что некоторые факторы, традиционно считающиеся вредными, неожиданно улучшают выживаемость онкологических пациентов. Давайте объясню на конкретном примере. Представьте: врачи годами твердят, что избыточная масса тела – прямая дорога к проблемам со здоровьем...

Попытка просто "перетерпеть" голод на похудении почти всегда заканчивается провалом. Голод — это не враг, которого нужно победить силой характера. Это сигнал организма, который требует понимания, а не подавления. Игнорируешь его — получаешь то, что не ожидаешь. Ощущение сытости зависит не от того, насколько растянут желудок, а от того, достаточно ли организм получил энергии. Можно съесть огромную тарелку салата — низкокалорийного, но объёмного — и через час снова ощутить голод. А можно перекусить горстью орехов и забыть о еде на несколько часов...

Фитнес тренеры и блогеры любят повторять: 10 тысяч шагов в день - вот ваш пропуск к долголетию и стройности. Но современные исследования, опубликованные в ведущих медицинских журналах за последние годы, показывают совершенно другую картину. Анализ данных тысяч людей доказал: польза от ходьбы начинается гораздо раньше. Уже с трёх с половиной тысяч шагов в день снижается риск преждевременной смерти. А для защиты сердца и сосудов порог ещё ниже. Это меняет всё. Человек, который раньше почти не двигался, получает заметный эффект даже от небольшого увеличения активности...

Вы приходите в гости, садитесь за стол, а в голове крутится только одна мысль – «сколько тут калорий?». Вместо того чтобы наслаждаться общением, вы напряжены как струна. Это не жизнь, это какая-то тюрьма с цифрами в роли надзирателей. Сейчас считать удобно, но время пика моей спортивной карьеры никаких удобных программ не было – только толстенные справочники с таблицами. Каждый приём пищи превращался в урок математики: взвесил, нашёл в таблице, пересчитал на свою порцию, записал. Честно говоря, иногда проще было вообще не есть, чем устраивать этот цирк...

Года три назад решил испытать интервальное голодание на себе. Чисто из любопытства, и потому что несколько моих подопечных настойчиво просили попробовать. Я придерживался схемы 16/8 — ел только с полудня до восьми вечера. Первую неделю было непросто. Организм привык к завтраку после утренней тренировки, и отказ от него вызывал лёгкое головокружение. К концу второй недели адаптировался, но заметил странность: силовые показатели немного просели. Приседал с весом на 10% меньше обычного, хотя калорийность рациона не менял...

Имя Наталья Седых для многих зрителей связано прежде всего с образом Настеньки из фильма Морозко. Ее хрупкая внешность, тонкая талия и изящная осанка стали частью экранного образа. Однако стройность актрисы не была случайностью. И дело вовсе не в каких-то секретных методиках. Всё началось задолго до съемок в кино – с детства, проведенного на льду катка. С четырёх лет Наталья серьезно занималась фигурным катанием, причем настолько серьезно, что даже выступала на телевидении с номером «Умирающий лебедь»...

Как мы привыкли худеть: садимся на диету, которую нашли в интернете. Едим по списку, считаем калории, терпим. Вес уходит — отлично! Но внутри ничего не поменялось. Потому что мы просто выполняли чужие инструкции, как школьник домашнее задание. А потом диета заканчивается. И что дальше? Возвращается к прежним привычкам, потому что других у нас не появилось. Организм радостно забирает своё обратно. Правильное питание — это не временная мера. Это образ жизни, который ты понимаешь и принимаешь. Если ты не разобрался, почему именно так работает твой рацион, откат неизбежен...

К 2036 году больше половины людей на планете будут страдать от избыточного веса. Причём это не просто эстетическая проблема, как многие думают. Речь идёт о настоящей бомбе замедленного действия внутри наших тел. Жир может быть буквально токсичным. Звучит странно. Ведь жировая ткань — естественная часть нашего организма. Но вся фишка в том, где именно она накапливается. В норме жир должен находиться под кожей, в строго определённых местах. Проблемы начинаются, когда жировые клетки выходят из-под контроля и начинают чрезмерно осваивать территории, где их избытка быть не должно...

Помню, как в детстве смотрел «Джентльменов удачи» по телевизору, и мне казалось, что Евгений Леонов — это просто добрейшей души человек, который всю жизнь только и делал, что дарил людям смех и радость. Но только годы спустя я узнал, какую цену заплатил этот великий артист за возможность продолжать радовать зрителей. За несколько лет до своего ухода Евгений Павлович столкнулся с испытанием, которое могло бы сломить кого угодно. Речь о том самом лете 1988-го, когда во время зарубежных гастролей «Ленкома» случилось страшное...