Главный по фигуре | фитнес

Многие начинают худеть с одной простой привычки — каждое утро вставать на весы. И если через несколько дней цифра резко падает вниз, настроение сразу улучшается. А потом проходит несколько дней, человек ест что-то солёное, проводит выходные «как все нормальные люди» — и вес возвращается обратно. Ну а дальше обычная паника. жирКстати, я тоже люблю взвешиваться каждый день. Это помогает видеть причинно-следственные связи скачков веса. Многие воспринимают цифру на весах слишком буквально. Увидели минус полтора килограмма — значит ушло полтора килограмма жира...

Руки — одна из зон, которая после 40–50 лет начинает раздражать женщин. Особенно когда надеваешь футболку или платье без рукавов. Вроде бы ничего страшного, но дряблость кожи и слабый тонус сразу бросаются в глаза. Кто-то идёт на массажи. Кто-то покупает тренажёры. Кто-то начинает пить добавки с надеждой, что руки сами станут плотнее. В общем, вариантов много. Толку — не всегда. Сразу хочу обрадовать: в большинстве случаев всё вышеперечисленное вам не пригодится. Руки можно привести в более подтянутый вид обычными упражнениями...

После 50 многие начинают осторожнее относиться к движениям. Где-то кольнуло колено, где-то потянуло поясницу, один раз тяжело встал с дивана — и человек постепенно начинает себя беречь. Сначала вы просто щадите колено. Потом уже лишний раз не садитесь низко. Потом выбираете стул повыше. А потом вдруг замечаете, что встать без опоры стало труднее. На первый взгляд это разумно. Никто не говорит, что после 50 нужно игнорировать боль, махать рукой на суставы и изображать из себя двадцатилетнего спортсмена...

Когда человек решает худеть, ему почти сразу хочется найти «правильное» количество тренировок. Два раза в неделю — вроде маловато. Пять раз в неделю — звучит серьёзно. А если каждый день, то вообще кажется, что жир должен испугаться и сам написать заявление на увольнение. У многих в голове есть такая путаница Поэтому я сейчас максимально просто и подробно разберу вопрос: «Что лучше для похудения — 2 тренировки или 5?» Две тренировки в неделю часто недооценивают. Людям кажется, что это вариант «для ленивых»...

Тренировки есть, усталость тоже, а результата нет? В этом гайде — 6 типичных причин, из-за которых похудение и прогресс могут стоять месяцами. Как пользоваться гайдом: Как проверить: Если подтвердилось: Как проверить: Если подтвердилось: Очень часто люди искренне уверены, что проблема именно в тренировках. Но на практике оказывается, что за пределами зала движение почти исчезает. Человек час позанимался вечером, а остальное время сидит — и общий расход энергии остаётся довольно низким. Как проверить:...

Многие начинают похудение с самой очевидной идеи: раз мешает живот, значит, надо качать пресс. Но тело так не работает. Большой живот — это не просто «слабый пресс». Это лишний жир, часто слабый мышечный контроль, проблемы с осанкой, низкая активность и перегруженная поясница...

Дома можно худеть не хуже, чем в зале. Но если просто меньше есть и хаотично махать руками под видео из интернета, вес может уходить не только за счёт жира, но и за счёт мышц. У вас задача другая — тратить больше энергии, укреплять тело и не превращать похудение в домашний хаос на коврике. Не надо собирать тренировку из двадцати случайных движений, половину из которых вы всё равно забудете. Для дома хватит простого набора: приседания, отжимания от стены или стола, ягодичный мостик, подъём рук с бутылками...

Минус 10 кг есть, а руки — всё те же. Это один из самых распространённых и при этом наименее объяснённых феноменов похудения. Форумы предлагают «упражнения на руки», блогеры продают марафоны по рельефу, а результата нет...

Спор «силовые или кардио» обычно крутится вокруг одного — что быстрее сжигает жир. Но проблема в том, что вопрос изначально поставлен неправильно. Жир уходит не столько от конкретного упражнения, сколько от общего дефицита энергии...

За годы работы тренером я так и не привык к одной вещи. Например, человеку за сорок, он пашет в зале как проклятый, не пропускает тренировки, а живот никуда не девается. Стоит как влитой. И ладно бы ленился — нет, реально старается. Молодёжь рядом через раз прогуливает, а этот ходит как на работу. Толку ноль. Почему? Проблема здесь конкретная: есть несколько ошибок, о которых человек даже не догадывается, но они постепенно сводят усилия к минимуму. Многие рассуждают одинаково: если проблема в животе — значит, его и нужно качать...

Человек худеет, лицо заостряется, джинсы начинают свободно застёгиваться, а живот какой был, такой и остался. И это не просто досадная мелочь – это источник настоящего отчаяния. Люди увеличивают нагрузки, урезают рацион до минимума, а результат будто замораживается. Разберёмся, почему так происходит и что с этим делать. Первый – подкожный жир. Его легко взять в складку, он мягкий и податливый. Второй – висцеральный жир, который залегает глубоко, окружая внутренние органы. Именно он создаёт тот самый твёрдый выпирающий живот, от которого не избавишься простыми скручиваниями...

Простая схема тарелки из обычных продуктов: что добавить, что убрать и как перестать срываться к вечеру без подсчёта каждой калории. Для похудения не нужны дорогие продукты или сложные рецепты. Можно худеть на обычной домашней еде. Проблема обычно не в еде, а в том, как люди её комбинируют. Загляните в холодильник, кухонные полки и выберите самые простые продукты: крупы, картофель, яйца, мясо, рыбу, творог, овощи. Дальше объясню, что с ними делать. Не гонитесь за «правильными» или модными вариантами — подойдёт обычная еда...