С младших классов я был пухлым мальчишкой, вплоть до класса 7-ого. Потом я ушел на летние каникулы и решил, что буду заниматься спортом каждое утро. Что, в принципе, я и делал. Ходил в парк, бегал по кругу, делал упражнения на пресс, старался отжиматься и подтягиваться на турнике. Помимо этого, я начал активно участвовать с друзьями в играх с мячом: футбол, баскетбол, пионербол, волейбол, также много времени проводил на озере: плавал туда-сюда, играли в салки с друзьями, по вечерам по многу гуляли по городу.
Это принесло свои плоды, я сильно похудел, изменился внешне в лучшую сторону. Когда вернулся после летних каникул в школу, учителя и многие знакомые были в приятном шоке от моего преображения.
С тех пор я продолжил активный образ жизни. Стало на много легче двигаться, я стал более уверенным в себе. Турник стал вообще моей стихией. На пике своей формы я подтягивался 22 раза, выход силы сразу на две руки до талии был для меня как обычное подтягивание, да и вообще, многие элементы на турнике мне давались с легкостью. У меня были видны кубики пресса. Иногда собирались с ребятами, чтобы побоксировать.
К концу 10-ого класса, 1 мая 2012 года мой вес был 77 кг при росте 171 см. Все было здорово. И все это продолжалось до окончания школы. Когда я уезжал после 11-ого класса в другой город для поступления в университет, мой вес был 82 кг. Уже тогда я думал, что надо увеличить активность и не много сбросить лишний вес. Я планировал, что начну учиться, буду ходить в зал, и мои показатели станут еще лучше, чем были раньше.
Я поступил в университет в 2013 году в бакалавриат на IT направление. Мне нравилось учиться, много интересных предметов, новые знакомства. Но у меня изменился образ жизни. Я поселился в общежитии. Близкие друзья с моего города тоже поступили в этот университет. И естественно, готовить в общежитии не хотелось, начались постоянные покупки выпечки с соками, если что и готовилось в общежитии, так это пельмени, макароны с сосисками и все подобное, не особо полезное. Фастфуд - это отдельная стезя, влиявшая на набор моего веса. Я с небольшого города, где не было не одного заведения по продажам этой злосчастной, но очень вкусной и манящей еды. Каждый поход в торговый центр сопровождался походом за бургерами или подобным. Да, что там говорить, на то время в родном городе не было точек по продажам шаурмы и готовой выпечки. А в новом городе я стал частым гостем в таких местах. Мы настолько часто посещали одно заведение, что в меню появилась позиция, которую между собой мы при заказе называли «Бомба». Курник «Бомба», это нечто подобное шаурме, когда брали готовый курник, разрезали, добавляли туда еще куриного мяса для шаурмы, овощи и соусы. Все это поспособствовало увеличению моего веса. Не пропагандирую алкоголь, но студенческие годы, как ни как, дали о себе знать в том смысле, что с друзьями и одногруппниками частенько после пар попивали пиво с вредными закусками, которые с радостью давали о себе знать на моем животе.
Но не хотелось бы только о негативных факторах. Я все это время, набирая вес, хотел же и худеть. И я занимался спортом. Ходил в парк, бегал. Даже записался в университете на секцию по боксу. Но чем дальше шло время, тем больше спорт и активность сходили на нет, а увеличение веса продолжалось.
Началась постоянная борьба. Набрал вес – скорректировал питание, добавил активности – вес упал. Естественно, после такого изменения проходила корректировка в обратную сторону и вес выходил на новый максимум.
Я думаю, явно многим знакома данная ситуация, кто боролся с лишним весом.
Что же, время шло, я окончил бакалавриат, поступил в магистратуру в тот же университет, на тоже IT направление. Ближе к окончанию 1-ого курса магистратуры, в 2018 году, мой вес зафиксировал новый максимум, и это 122 кг. К этому времени я уже работал инженером в крупной компании, где работа была преимущественно сидячая, занимался разработкой программного обеспечения для автоматизации технологических процессов, планированием и отчетностью. Режим, как правило, был такой: работа – дом – вредная пища. Но в организации был свой спортивный зал, и достаточно хороший. Начал каждое утро перед работой ходить в зал, бегал в начале на беговой дорожке с трудом 5 минут, постепенно наращивал время, тягал «железо» и занимался на тренажерах. Со временем бегать начал по 40 минут, да и до 1 часа доходило на некоторых тренировках, в среднем темпе. Каждый день начал по многу гулять по набережной, паркам, да везде, где можно, лишь бы была активность. Сильно урезал питание в количестве и улучшил в качестве. Перестал выпивать пиво и есть вредные закуски. За 3-4 месяца я сбросил вес со 122 кг до 104 кг. Согласен, не идеально, но сильно чувствовалось улучшение.
Но что же, как и полагается, после такого не большого успеха, вес начал плавно расти обратно и побивать новые рекорды. Не быстро, постепенно, но все же цифры росли.
После 7 лет работы в одной компании, я сменил место работы на более высокооплачиваемое, но менее физически активное. С начала января 2024 года я также инженер, но уже в другой компании. Весь процесс работы проходит только за компьютером в офисе. Занимаюсь порученной мне деятельностью, разрабатываю программное обеспечение для автоматизации бизнес-процессов. От места проживания до офиса и обратно каждый день развозят. Бесплатное трехразовое горячее питание в столовой.
На завтрак, обед и ужин я очень плотно питался. По мимо этого, в магазине я закупался различными вредными вкусняшками, которыми я любил себя порадовать ближе к ночи перед сном.
РПП (расстройство пищевого поведения) снова настигло меня. О нем раньше не упоминал, но я думаю, что я с ним всю дорогу нога об ногу иду.
И вот она кульминация. Наступает 7 мая 2024 года. Прошло 12 лет с лучшего пика моей физической формы в 77 кг, а на весах уже 137 кг.
Разница в 60 кг.
Пришло осознание, что у меня появляется одышка при небольшой нагрузке, поясница болит от банальной ходьбы, неудобно делать различные телодвижения, а также появилась боль в суставе колена.
Снова мысли о том, что нужно что-то менять в своей жизни. А самое важное, что нужно менять – это образ жизни. Вспомнил о главном правиле при похудении – дефиците калорий.
Подумал, раз уж работа сидячая, буду ходить от места проживания до офиса и обратно пешком – около часа в одном направлении. Также решил, что буду стараться контролировать объем питания в столовой, а не набирать полный поднос еды, как раньше. Подумал, что ведение дневника питания и активности поможет лучше контролировать себя. Завел телеграм канал, начал ежедневно выкладывать фото своего питания и статистику по активности. Потом подумал, что, если кому-то будет интересно понаблюдать за моими публикациями, мне может быть это полезным, так как будет не комфортно показывать аудитории плохой результат. Пригласил близких людей. Вроде бы этот метод работает.
Сбавил напор на поедании еды и увеличил физическую активность.
Ежемесячно после своего максимума по весу начал делать контрольные взвешивания.
Безусловно, по питанию я все-таки позволяю себе лишнего и вредного. От этого и заметно, что вес медленнее «хочет уходить». Возможно, если бы я жестче относился к контролю питания, результат был бы лучше, но вероятнее всего, я бы сильно сорвался и полностью забросил затеянное.
Бесспорно, не следить за своим питанием, всегда наслаждаться вредной и вкусной едой – это кайф, а свести свою активность почти на ноль, чтобы не напрягаться лишний раз – это очень легкий путь. Но все же хочется чувствовать легкость в движении своего тела, кайфовать от уверенности в себе и не иметь проблем со здоровьем из-за лишнего веса.
Спасибо тем, кто дочитал мою статью до конца.
Я написал ее, чтобы поделиться своей историей, но основной целью является все же желание повысить количество своей аудитории в телеграм канале, чтобы возросло чувство ответственности перед ней. В нем, конечно, не так все красиво, как в каналах по правильному питанию и подобных источниках, но, если кому-то будет интересно понаблюдать – присоединяйтесь.
Ссылка на мой телеграм канал – https://t.me/aie77137
Ссылка на сравнительную таблицу моего веса – https://clck.ru/3Gq9Nj
