Привет! В этой статье хочу поделиться своим мнением о тренировках для подростков.
Заблуждение
Многие считают, что для красивого тела нужно поднимать железо в тренажерном зале. Конечно, тренировки в зале лучше, чем турники и домашние тренировки со своим весом тела. Но для подростка будет достаточно нескольких упражнений, которые помогут улучшить тело и качество жизни в целом.
Отжимания
Базовое упражнение, которое может делать кто угодно и где угодно. Приведу самые эффективные, на мой взгляд, вариации.
- Классические отжимания (руки чуть шире плеч)
- Широкие отжимания (руки шире чем на классических)
- Узкие отжимания (руки на ширине плеч, локти нужно отводить назад)
- Алмазные отжимания (руки под грудью, пальцы образуют треугольник, локти также назад)
Простые и широкие больше на грудные мышцы, узкие и алмазные на трицепс.
Подтягивания
Лучшее упражнение для тех, кто хочет мощную спину.
- Простые (руки чуть шире плеч)
- Широкие (руки шире чем на простых)
- Узкие (руки на ширине плеч)
Любые подтягивания качают разные мышцы спины, узкие вариации чуть-чуть эффективнее качают бицепс.
Приседания
Все забывают про ноги, но это большая ошибка.
- Простые (ноги чуть шире плеч, колени уходят в сторону носков)
- Негативные (все как в простых, но ноги до конца не разгибаем, чтобы лучше прочувствовать мышцы ног)
- С выпрыгиванием (простые приседания, но с прыжком)
Качают квадрицепс, бицепс бедра, большие ягодичные мышцы.
Заключение
Конечно, можно работать с гантелями, но для начала стоит освоить базовые упражнения, а потом уже можно и в зал. Главное контролировать технику, менять упражнения, добавлять разнообразие, делать обдуманно (мы об этом еще поговорим в следующих статьях). Подписывайтесь и предлагайте темы для статей.
