Какой градус у вас сейчас на термометре? 18, 25, 34?
На момент написания этой статьи, в 7:20 утра, за моим окном уже было 26 градусов.
Во многих регионах нашей страны никто не ожидал такой жары, но мы не будем унывать и откладывать велосипед до «лучших» времен.
На случай, если вы не были готовы к такому пеклу и не знаете, как теперь кататься на байке и радоваться жизни, как раньше, написана эта статья.
Итак, готовим себя к покатушке с такой же любовью, как бабушка пирожки.
Чтобы не «пережарить» себя на солнце, нам понадобится:
1. Вода
Получение электролитов очень важно, при потоотделении, для поддержания эффективности.
Лучше, если это будет не просто вода, а напиток, где содержатся белки. Белки быстрей разносят воду по организму.
❓Как сохранить воду холодной во время поездки
Есть популярный и эффективный способ. Заполните бутылку с водой наполовину и положите в морозилку, пока не замерзнет. Перед покатушкой долить обычной воды и, таким образом, она долго будет холодной.
Второй вариант - кинуть в воду кубики со льдом.
Пить воду необходимо как можно чаще - раз в 15-20 минут.
Специальные изотоники отлично справятся с пополнением организма электролитами.
❤️ Важно помнить о сердце не только в период влюбленности.
Обезвоживание вредно не только для вашей производительности, но и для сердца; оно начинает работать интенсивнее, ему труднее перекачивать кровь, т. к. она становится более вязкой.
2. Солнцезащитный крем
Практически ни одному райдеру не избежать «велосипедного» загара (если ты не катаешь голым, конечно🍑)
Нравится вам такой вариант загара или вы дополнительно выравниваете его с помощью пляжа - дело ваше. Но, помимо красоты, нельзя забывать о вреде для вашей кожи из - за ультрафиолета. Он может не только заставить вашу обожженную кожу трескаться и «опадать», как осенняя листва, но и вызвать рак🦞 кожи.
Поэтому, обязательно, даже если вы уверенны, что не сгорите и не облезете, мажьте открытые участки тела солнцезащитным кремом. Чем больше защита, тем спокойнее можно кататься.
Советуем брать с защитой SPF 50, и обязательно водостойкий.
Многие забывают про зоны, которые, также нуждаются в защите, но мы напомним:
- Губы;
- Лоб;
- Верхние части ступни;
- Колени;
- Кисти рук.
3. Лучшее время для покатушки - утро, ночь или вечер
Мы с вами не дураки и понимаем, что более низкая температура приходится на любое время суток, кроме дневного.
Каждый человек знает свой организм и реакцию на жару, поэтому, если вы плохо переносите высокие температуры, лучше кататься ближе к ночи или рано утром, в рассветное время.
4. Одежда
Специализированная велоодежда также, как зимой, важна и для защиты от зноя; специальные ткани, которые регулируют температуру тела, сетки и молнии, через которые дополнительно проходит воздух - чрезвычайно важны в этот опасный период. Такая одежда обладает способностью отводить пот с тела.
Цвет:
Надевайте светлые оттенки или белую одежду, так как она отражает солнечный свет.
🎒Коротко об экипировке:
- Надевайте специальную велокепку или светлую бандану под шлем. Сам шлем не должен быть черного цвета. В сильную жару периодически нужно снимать, чтобы дать голове остыть;
- На ноги, помимо удобной обуви с перфорацией, надевайте тонкие носки;
- Классно, если у вас будет охлаждающее полотенце; особенная технология позволяет ему охлаждаться на несколько десятков градусов ниже средней температуры тела;
- Рекомендуем велошорты с солнцезащитой;
- Родная джерси!
Рекомендуется всегда, в любое время года; хорошая защита от солнечных лучей (вы избежите загара «лихого райдера» с белыми рукавами и не загорелой кожи). Плюс, ткань содержит множество отверстий, благодаря которым, пот испаряется и тело охлаждается. Подробнее о том, что джерси - это хорошо, рассказывает Макс Морель в ролике на нашем YouTube-канале;
- Солнцезащитные велоочки. Чтобы не щуриться и внимательно следить за дорогой, лучше обзавестись очками;
- Надевайте перчатки без пальцев; во время езды в жару, руки потеют, что приносит дискомфорт, при катании.
🔥Вот и весь рецепт правильной подГОТОВКИ райдера к езде в жару.
Как катаюсь я
Я теплолюбивый человек. С учетом того, что у меня всегда низкое давление, я гораздо легче переношу любую жару.
В самое пекло меня ничто и никогда не остановит от покатушки в лес или к карьеру.
Я надеваю шорты, джерси, бандану под шлем, велоперчатки и сажусь на байк.
Ты не знаешь, как себя поведет твой организм во время покатушки в жару.
И всё, что ты можешь - это позаботиться о подходящей экипировке, воде и питании.
Что ещё нужно, чтобы облегчить жизнь велосипедиста?
Как спасаетесь от жары? Делитесь советами, это так важно в такое пекло!