Тренировка от Арнольда Шварценеггера для всего тела

Мы снова делаем суперсеты, чтобы сделать больше за меньшее время, но на этот раз вы задействуете верхнюю и нижнюю части тела. Выполните подход первого упражнения, а затем сразу же подход второго упражнения. Отдохните две минуты и повторяйте сначала, пока не будут выполнены все подходы суперсета, а затем переходите к следующему суперсету.

Вариант с гантелями

Суперсет 1

1. Жим гантелей от груди на горизонтальной скамье: 4 подхода по 8 повторений.
   Отдых 2 минуты
2. Приседания с гантелями на груди : 4 подхода по 10 повторений.
   Отдых 2 минуты

Суперсет 2

1. Румынская становая тяга с гантелями : 4 подхода по 10 повторений.

Отдых 2 минуты

1. Тяга гантелей в наклоне : 4 подхода по 8 повторений.

Отдых 2 минуты

Суперсет 3

1. Сгибание рук с гантелью на бицепс: 3 подхода по 10 повторений на ногу.
2. Разгибание рук с гантелями на трицепс : 3 подхода по 8 повторений.

Вариант с собственным весом

Суперсет 1

1. Доброе утро с собственным весом : 4 подхода по 10–15 повторений.
2. Подтягивания , обратная тяга или подтягивания Супермена : 4 подхода по 10–20 повторений.
   Отдых 2 минуты

Суперсет 2

1. Отжимания от пола : 4 подхода по 10–20 повторений.
2. Приседания с собственным весом : 4 подхода по 10–20 повторений.
   Отдых 2 минуты

Суперсет 3

1. Сплит-приседания с поднятием задней ноги с собственным весом : 4 подхода по 8 повторений на ногу.
2. Обратное скручивание : 4 подхода по 10 повторений.
   Отдых 2 минуты

Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими видео в социальных сетях.