Как понять, что у вас есть проблема? Самый простой способ — измерить талию. Для мужчин критическим считается показатель от 94 см, для женщин от 80 см.
Ее мы измеряем посередине между нижнем краем ребра и верхним краем таза. Помните, что измерительная лента – ДОЛЖНА БЫТЬ ЗАТЯНУТА не корсет, ее не нужно туго затягивать, оставьте немного места!
Второй способ можно прочитать тут.
К счастью, с висцеральным жиром можно бороться!
А советы, как обычно, самые классические:
1. Правильное питание, богатое овощами, фруктами и сложными углеводами. Помните, что питаться мало ≠ питаться правильно. Не стоит использовать сомнительные диеты или голодать.
2. Регулярные физические нагрузки — даже простые прогулки уже будут полезны. Рекомендуется 10.000 шагов в день на воздухе.
3. Отказ от вредных привычек: курение и частое употребления алкоголя. Делитесь какие еще вредные привычки стоит выкинуть из своей жизни, чтобы сбросить вес.
Помните, что если какой-то из пунктов вызывает у вас сложности, можно обратиться к специализированному врачу. Также смотрите подкасты в нашем сообществе в разделе видео, там много полезного!
