Йога – популярная практика для расслабления, медитации и обретения гибкости. У неё практически нет противопоказаний, но зато множество преимуществ. Рассказываем в статье о главных плюсах йоги и видах практики:
Для йоги не нужна специальная подготовка
Для физической и духовной практики не нужна подготовка. Частое заблуждение, что для занятий йогой нужна гибкость и определённое телосложение. Это неправда – все необходимые навыки вы приобретёте во время тренировок.
Йогу можно практиковать всем
Это одно из главных преимуществ популярной во всём мире практики. Йогой можно заниматься детям с трёх лет, подросткам, взрослым и пожилым. Также йогу практикуют вне зависимости от пола. Многие мужчины практикуют силовую йогу, что равноценно силовым тренировкам в тренажёрном зале.
Разнообразие видов йоги
Вы можете выбрать вид йоги, который вам больше подходит. В фитнес-клубе Savoy Wellness представлены следующие виды:
- Фитнес-йога – классические асаны, позы йоги, в сочетании с элементами фитнеса. Такая практика способствует оздоровлению и похудению.
- Аэройога – асаны выполняются в воздухе, в специальных гамаках, преобладают перевёрнутые позы. Такой вид йоги отлично развивает баланс и гибкость.
- Силовая йога – альтернатива силовым тренировкам в тренажёрном зале. Она более динамичная и включает работу с собственным весом.
- Йога-детокс – практика для снятия нервного напряжения и вывода токсинов из организма с помощью дыхательных практик, расслабляющих поз и растяжки.
- Хатха-йога – классическая интенсивная йога с последовательной переменой асан.
Регулярные занятия йогой улучшают когнитивные функции
Это особенно актуально в пожилом возрасте, так как йога служит для профилактики болезни Альцгеймера. Также универсальная практика положительно влияет на нервную систему.
Помогает снять стресс
Размеренная практика, плавные и спокойные движения под приятную музыку – идеальное средство от стресса. Медитация и дыхательные практики особенно эффективны для расслабления и успокоения. Если вы будете практиковать йогу по вечерам, особенно после тяжёлых будней, то станете менее подвержены стрессу и тревожности.
Положительно влияет на организм
Йога улучшает кровообращение во всём теле, ускоряет обмен веществ и положительно влияет на пищеварение. Дыхательные практики, пранаяма, позволяют улучшить работу лёгких и способствуют большему насыщению внутренних органов кислородом.
Развивает гибкость и силу без чрезмерных нагрузок
Йога сочетает в себе кардио, силовые нагрузки и упражнения на баланс. Гибкость развивается на каждой тренировке, и потому может заменить вечернюю растяжку и избавить от боли в мышцах после тренировки. Но это зависит от вида йоги, например, йога-нидра проводится в одном статическом положении.
Помогает укрепить мышцы спины
Во время йоги активно прорабатываются мышцы спины. Это также служит профилактикой болей в области поясницы и помогает исправить осанку. В этом плане йога особенно актуальна для детей. Так как помогает сформировать правильную осанку и учит владеть своим телом.
Помогает детям развиваться
Регулярные занятия детской йогой помогают развить координацию, внимание и гибкость. Гибкость и умение владеть своим телом особенно важны для детского развития и помогают избежать травм.
Можно заниматься где угодно
Большинство асан в йоге не требуют дополнительного оборудования, поэтому её можно практиковать где угодно – в фитнес-клубе на групповых или индивидуальных занятиях, в йога-студиях, на свежем воздухе с друзьями или дома.
Частота занятий йогой зависит от ваших целей и желания
Можно практиковать йогу каждый день и по нескольку раз. Например, утром, чтобы взбодриться, и вечером, чтобы расслабиться и растянуть мышцы перед сном. Для организма йога – не стрессовая тренировка, и потому ему не требуется много времени на восстановление.
Также вы можете выбрать разновидность йоги, которая поможет вам добиться желаемой цели, например, снизить лишний вес, снять стресс, улучшить координацию, развить силу и т.д.
Противопоказания
У йоги достаточно мало противопоказаний, но всё равно следует предварительно проконсультироваться со специалистом. Выделяют следующие противопоказания:
- Воспалительные процессы и травмы
- Острая боль в спине, голенях и лодыжках
- Психические расстройства
- Онкология
- Хронические заболевания в острой форме
Если вы занимаетесь самостоятельно, главное помнить, что начинать следует с простых асан и не выполнять сложные во избежание травм. Нередки случаи, когда новички в йоге начинают выполнять сложные асаны и травмируются, или не могут разогнуться и выйти из позы. Поэтому рекомендуем хотя бы первое время заниматься с инструктором по йоге, который проконтролирует технику выполнения упражнений.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете безопасно заниматься йогой на групповых тренировках или индивидуальных занятиях. Опытный тренер расскажет о технике выполнения асан, о важности дыхания и основных принципах йоги. Приходите в Savoy Wellness за расслаблением, душевной гармонией и достижением целей.
Подробности об услугах фитнес-клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.
