Что такое эмоциональный шантаж
Шантаж — это одна из разновидностей манипуляций, при которой один человек угрожает другому с целью реализовать некие свои требования. Эмоциональный шантаж отличается тем, что угроза не явная (не принесешь деньги — я всем расскажу твою тайну), а скрытая, шантажист манипулирует страхом, чувством долга или вины жертвы (если ты уйдешь, я умру). Часто к эмоциональному шантажу прибегают близкие люди, желая нам добра. Ваша бабушка или мама не хватались за сердце, когда вы собирались вечером на дискотеку с "неподходящим" мальчиком?
Основной принцип эмоционального шантажа: если ты не будешь вести себя так, как мне хочется, ты об этом пожалеешь. Существует две формы этой манипуляции:
1. угрозы последствиями, которые наступят, если не выполнить требования шантажиста (если ты не прекратишь общаться с Н, я с тобой разведусь);
2. подчеркивание страданий, которые причиняет ваше поведение (когда ты задерживаешься после работы, у меня подскакивает давление, приходится вызывать врача).
Чаще всего эмоциональный шантаж вызван попытками привести в порядок собственную нервную систему, избавиться от тревоги, страха утраты, страха изменений или страха быть отвергнутым.
Читайте также: Кейс "Как я работаю с чувством вины и помогаю перестать заниматься самобичеванием"
Виды эмоциональных шантажистов
В своей книге "Эмоциональный шантаж" Сюзанна Форвард делит всех шантажистов на четыре категории:
1. Каратели — они склонны прямо высказывать свои угрозы и на отсутствие реакции отвечают активной или пассивной агрессией;
2. Самопожертвователи — обещают что-то сделать с собой, если их требования не будут выполнены;
3. Мученики — манипулируют чувством вины и никогда не озвучивают свои желания напрямую, заставляя жертву догадываться о них;
4. Искусители — обещают некие бонусы и чудеса, если жертва пойдет у них на поводу. Эти же люди любят "проверки отношений".
Почему вредно уступать шантажистам
Любой шантаж — это нарушение личных границ. И если вы систематически уступаете свои позиции, у вас нарушается внутренняя опорная система ценностей. Вы ощущаете неуверенность, не понимая, чего же хотите на самом деле, какое поведение будет правильным и как жить самостоятельно. При этом теряется уверенность в себе и падает самооценка.
Читайте также: 2+1 техники по выходу из внутреннего конфликта
Как справиться с эмоциональным шантажом
Приведу несколько простых техник, как избавиться от эмоционального шантажа. Основной опорой здесь станет спокойствие. Просто по Карлсону: спокойствие, только спокойствие. Если вы вовлеклись эмоционально, шантажист вас продавит.
Для начала нужно осознать, что вами пытаются манипулировать. Признаками манипуляции является то, что вам не дают времени на раздумья и принятие взвешенного решения; вы чувствуете давление. В этот момент попытайтесь остановиться и все-таки подумать, какие ваши болевые точки задеты в этот момент.
Вторым шагом нужно отключиться от эмоций. Шантажист всегда пытается задеть вас лично, не стоит ему этого позволять. Шантажист будет нажимать на болезненные точки, но нужно понимать, что они болезненны не только для вас, но и для него тоже. Попробуйте посмотреть и с этой стороны тоже, ведь если некто прибегает к шантажу, значит, результат для него крайне важен.
Третьим шагом расставьте личные границы и поищите внутренние опоры. Главное не вовлекаться в шантаж эмоционально. Если же с личными границами и опорами у вас имеются проблемы, и вам это известно, лучшим решением будет прийти в терапию к психологу.
Четвертый шаг: поищите поддержку у родственников, друзей или других близких людей (психолог тоже подойдет). Постарайтесь взять эту поддержку в свою стратегию выживания.
Пятый шаг: вспомните Гарри Поттера и то, как его учили бороться с боггартами — тварями, которые превращаются в то, чего человек боится больше всего. Представьте описанную шантажистом трагическую ситуацию в абсурдно смешных красках. Юмор — одна из самых зрелых защит. Но постарайтесь не конфронтировать и не переходить на личности, когда защищаетесь.
Я верю, вы справитесь. А если нет, я готова вам помочь! Если вы хотите избавиться от тревоги и стресса, укрепить свои внутренние опоры, разобраться в отношениях с родителями, детьми и партнерами, я приглашаю вас на личную терапию. Запись и все подробности по телефону: +7 981 197 9730.
