- Пейте очень много воды. 2-2,5 л в день. Очень помогает набирать массу
- ешьте больше углеводов и меньше белка чтобы нарастить жир. Ешьте много углеводов и белков чтобы нарастить жир и мышцы. Ешьте больше белков и меньше углеводов чтобы сжечь жир и нарастить мышцы.
- для сушки. 2-3 кардио в неделю максимум. Дальше мышцы горят и ваши нервы тоже. Хотя для набора мышц стресс категорически запрещен.
- избавиться от стресса? Спи ешь тренируйся саморазвитие
- на массе увеличьте объем тренировок на 1-2 подхода на каждую мышцу в каждом упражнении. Например на грудь в неделю вы делали 10 отказных подходов. Теперь 15 или 18
- на сушке уменьшите подходы, дабы увеличить интенсивность и уменьшить объем и слить воду.
- Ключ к победе- прогрессия нагрузок.
- дневной сон на массе и сушке привествуется.
- повторы на массе 6-10
- повторы на сушке 10-15
- старайтесь на сушке не доходить до отказа. Это добьет ваше слабое тело от сливки воды и гликогена.
- на массе приветствуются форсированные и читинговые движения
- на массе читинг сила. На сушке смерть 💀
- ВСЕ, ВЕЗДЕ, ПРИ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ УПРАЖНЕНИЯ БАЗОВЫЕ🚨🚨🚨. НИКАКИХ ИЗОЛЯЦИЙ🚨
ребят, вот все мои советы. Соблюдая которые вы сможете за 4 месяца набрать 6 кг сухих мышц, как я. См фото ниже.
Мой тг канал
