Мало кто в наши дни абсолютно доволен своей внешностью. Нет, есть счастливчики, принимающие себя и не обращающие внимание на модные стандарты и навязанные эталоны.
Когда-то я дружила с замечательной девушкой, которая смотрела на себя в зеркало и говорила: «Вот смотрю и каждый день удивляюсь, как Бог такую красоту создал?» - это был ее способ поддерживать себя, жизнь тогда подкидывала задачки со звездочкой…
Гораздо чаще встречаются те, кто считает, что у них что-то не так. Причем тревога обычно нарастает к летним дням, когда все стремятся в отпуск, к морю или реке и надо бы новый купальник и сарафанчик, а вот тело подкачало и человек начинает экспериментировать с разными скоростными диетами, усиленным тренировкам, а то и на операционный стол, желая подогнать свои объемы под общепринятый идеал.
Давайте попробуем научиться принимать свое отражение в зеркале и понять почему это очень важно.
Своей внешностью, по данным социологов, недовольны около 78% россиян - именно столько людей в опросах отвечали, что хотят что-либо исправить в своей внешности. И это не всегда совсем молодые люди.
Стремиться к красоте это не плохо, главное во всем знать меру. Иногда настойчивые попытки соответствовать стандартам красоты приводят к самообъективации - человек начинает воспринимать себя с позиции наблюдателя, когда собственная ценность определяется исключительно физической привлекательностью в глазах других людей.
Человек старательно улучшает фигуру и внешний вид, но полностью перестают обращать внимание на свою личность, теряет уважение к себе. Самообъективация приводит к чувству стыда и тревоге за свой внешний вид, снижает настроение и мешает сконцентрироваться на выполнении любых задач. В итоге человек теряет собственную автономность и и способность принимать самостоятельные решения.
Иногда недовольство внешностью начинает мешать жить, в таком случае можно говорить о ментальном расстройстве — дисморфофобии. В этом случае стоит обратиться за помощью к специалисту.
Если у вас все не так запущено, то стоит поработать с негативным восприятием своего тела и понемногу менять его на позитивное. Так вы сможете улучшить самочувствие и самооценку, а также снизить зависимость от навязанных идеалов. Попробуйте начать с простых шагов, описанных ниже.
🔸 Поработайте с виртуальной картиной мира
Мы каждый день листаем ленты в соцсетях и видим молодых и не очень людей, но всегда красивых, стройных, счастливых и энергичных. На лицах этих персонажей нет морщин и прыщей, у них идеальные прически и ровный загар. Эти отредактированные фотоснимки легко сформируют комплексы у кого угодно. Да в добавок комментаторы с легкостью берутся обсуждать и осуждать тех, кто не соответствует признанным нормам.
Человек существо социальное и осуждение или одобрение всегда влияет на него. Ученые провели эксперимент, в ходе которого неудовлетворенным своей внешностью женщинам показывали подборку фотографий их изображений, отмеченных позитивными смайликами, а также фото случайных людей, отмеченных недовольными смайликами. В результате эксперимента уровень беспокойства по поводу своей внешности у участниц заметно снизился.
Постарайтесь пересмотреть все ваши подписки в соцсетях и понять, как они влияют на ваше восприятие собственной внешности. Отпишитесь от блогеров, которые рассказывают, как подготовить тело к лету и порицают тех, кто не хочет худеть.
Вторым шагом отписывайтесь от тех, кто уж очень любит публиковать отретушированные фото, даже если это звезды.
В вашем виртуальном мире должны остаться те, кто вам интересен не своей «идеальной» внешностью, а своей личностью.
Если хотите, то можете оставить подписки на тех, кто красив нестандартной красотой.
🔸 Здоровье поставьте на первый план
Попробуйте вести здоровый образ жизни ради собственного здоровья и удовольствия. Даже, если вас не устраивает ваша талия или ноги, позаботьтесь о себе изнутри. Заниматься любимым видом спорта и есть свежие овощи и фрукты можно просто для удовольствия и хорошего самочувствия.
Здоровые привычки и правильное питание это не краткосрочная диета, после которой почти неизбежны срывы, это становится образом жизни и постепенно преобразует и ваше тело.
Сосредоточьтесь не на вашем весе, а на том, чтобы стать сильнее, гибче и выносливее. А может просто освоить новый для вас вид спорта?
🔸 Бодинейтральность или бодипозитив
Завоевавшая мир идея бодипозитива заключается в том, чтобы полюбить свое тело такое, какое оно есть и принять его со всеми недостатками. Для кого-то такая идея кажется чересчур радикальной и не реалистичной. В таком случае попробуйте чуть более нейтральную идею - бодинейтральность. Без ненависти и горячей любви признайте, что ваше тело верно вам служит и очень многое умеет, например оно может принести сумки из супермаркета, убрать квартиру, побегать в парке, поднять коляску на пятый этаж, да много всего! Признайте это и постарайтесь быть благодарным телу за это.
«Бодинейтральность станет прекрасным компромиссом для тех, кто работает над тем, чтобы перестать себя осуждать. Бодинейтральность заставляет подумать о том, что наша ценность, наши сильные стороны и индивидуальность не зависят от нашей внешности и уж тем более от того, кто пытается ее оценивать.
Бодинейтральность предполагает, что вы можете хотеть что-то улучшить в своей внешности, но будете делать это, прислушиваясь к своему телу, ощущая его ценность в здесь и сейчас.
Интересный факт, что те, кто не ставит себе на тренировках долгосрочных целей по преобразованию себя, а занимается ради удовольствия или для снятия стресса, чаще занимаются регулярно.
🔸 Будьте бережны к себе
Даже, если вы готовы подшучивать над собой не стоит рассуждать о своем внешнем виде в терминах «Да, я жирный». Такие утверждения усугубляют неудовлетворенность своим телом и приводят к расстройству пищевого поведения. Всегда говорите о себе бережно и уважительно, не стоит использовать оскорбительные термины даже в шутку.
Фэшн-блогер Анушка Риз в книге «Красота без прикрас» показывает на примерах, как лучше говорить о себе и своих «недостатках».
1. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях от своих проблем - вместо «у меня тощие ноги» можно сказать «я стесняюсь своих ног».
2. Не пытайтесь поддерживать подругу упирая на самоуничижение - не говорите «да чего ты паришься, у меня задница в два раза больше», лучше сказать «мне кажется, что с тобой все в порядке, но я понимаю твои чувства».
3. Не выдавайте свои ощущения за факты - вместо «я страшная» можно сказать «я чувствую себя непривлекательной».
4. Избегайте сравнений - вместо слов «в этом платье я как корова» можно сказать «это платье мне не идет».
5. Не говорите о том, что вам мешает делать ваша внешность. Вместо «я с таким животом открытые купальники не ношу» можно сказать «я стесняюсь носить открытые купальники».
Попробуйте, жизнь станет приятнее.
🔸 Практикуйте самосострадание
Про самосострадание на нашем канале была статья, вот ссылка.
Самосострадание предполагает отказ от самокритики и призывает помнить, что все мы люди и все несовершенны. Мы не всегда можем быть такими, как хотим, этот тезис стоит принимать с сочувствием и добротой.
Поймите и примите, что любой человек может чувствовать себя неуверенно и совершать ошибки, это совсем не говорит о том, что он плох. Работайте со своими негативными эмоциями, принимайте их и изучайте себя. Можно завести дневник эмоций и фиксировать свои переживания там, делать небольшие перерывы, чтобы отслеживать свои эмоции, а также заботиться о себе.
Например:
1. После походов по магазинам, встреч с друзьями или просмотра ленты соцсетей дайте себе немного времени, чтобы понять, какие эмоции вызывали у вас эти действия. Если негативные и болезненные — не подавляйте их. А попробуйте мысленно сказать себе те же слова поддержки, которые сказали бы расстроенному или подавленному близкому человеку.
2. Попробуйте написать себе письмо о том, что и почему не устраивает вас в своей внешности. В процессе старайтесь понять причины этого и отследить свои чувства. А потом выразить себе искреннее сочувствие за то, что они у вас возникают и доставляют столько страданий.
Помните, что вы уникальны, со всеми вашими достоинствами и недостатками, вы нужны этому миру и не важно какого объема ваша талия и какой у вас рост. Вы это ваша личность, цените и любите себя. А можете, как моя старинная подруга смотреть на себя в зеркало и говорить - « И как такую красоту Бог создал!»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ СОЗДАНА ИИ Midjourney СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ
