Для того, чтобы сформировать плоский живот и талию, важно соблюдать несколько правил. И нет, для этого не нужно качать пресс и делать интенсивное кардио. Часто такие действия не только не помогают убрать живот, но и усугубляют состояние.
В этой статье я расскажу о трех правилах, которые помогут подтянуть живот, сформировать талию и улучшить фигуру.
3 правила для плоского живота:
Для того, чтобы изменить состояние живота, важно работать, в первую очередь с тем, что выше, ниже, напротив него (сзади) и внутри, а не поверхностно. Именно от их состояния первостепенно будет зависеть то, как выглядит ваш живот.
Правило №1
Работаем с тем, что выше живота
- Убираем сутулость, работаем над выдвинутой вперед шеей и укороченными грудными мышцами. Здесь вы можете делать самомассаж, акцентировано на расслабление шейно-воротниковой зоны, делать растяжку для грудных мышц, работать над мобильностью плечевого пояса и убирать спазм в мышцах.
- Работать с диафрагмой - мышцей дыхания. Диафрагмальное дыхание не только поможет расслабить шейно-воротниковую зону, повлияет на состояние мышц таза, но и включит глубокие слои живота, которые как раз-таки и формируют узкую талию и подтягивают живот
Правило №2
Работаем с тем, что ниже живота
Здесь речь не только о поверхностных мышцах, вроде ягодичных, но и глубоком слое - тазовом дне. Поэтому соблюдаем несколько пунктов для работы с тазом:
- делаем упражнения для тазового дна
- работаем с ягодичными мышцами, делаем растяжки для грушевидных мышц и подвздошно-поясничной
- работаем с тазобедренными суставами
Вообще, именно состояние двух диафрагм человека является первостепенным для живота: тазовой диафрагмы (тазовое дно) и грудобрюшной диафрагмы (дыхательной, о которой я сказала выше). Поэтому налаживаем и синхронизируем работу верхней части и нижней в первую очередь
Правило №3
Когда вы “закачиваете” пресс, вы воздействуете на прямую мышцу живота в надежде увидеть те самые “кубики” и рельеф. Но чаще всего пресс так и остается “невидимым”, а живот продолжает вываливаться. На самом деле, плоским живот делает не прямая, а поперечная мышца живота, которая находится глубже, а при ее хорошем тонусе образуется талия.
Плюс ко всему, не забываем, что живот не существует отдельно от всего тела. И состояние живота - это еще и про спину. Поэтому работа со спиной также важна. Здесь можно выделить несколько пунктов:
- работаем над расслаблением и стабилизацией поясницы, т.к. поперечная мышца участвует в поддержании пояснично-тазового отдела во время движения
- делаем акцент не на “закачку” пресса, а на скручивания в стороны, повороты корпуса
- делаем статику, вроде планки, но также подключаем работу с тазом, например, упражнение “ягодичный мостик”
- и снова не забываем про диафрагмальное дыхание, которое включает в работу поперечную мышцу живота
- улучшаем эластичность мышц спины: делаем растяжки и улучшаем мобильность, не качаем, а стремимся к гибкости
Для того, чтобы улучшить внешний любой зоны, важно работать со всем телом комплексно. Осанка, дыхание, то, как вы ходите, в каком состоянии ваша лимфатическая система, чем питаетесь - все имеет значение.
Я перечислила для вас три основных правила, которые помогут в решении локальной проблемы, на чем сделать акцент и как улучшить ситуацию через движение и работу с телом.
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое
