Мне кажется, я ничего не чувствую.
Что делать с эмоциями, которые переполняют?
Как выразить эмоцию адекватно, экологично?
Как прожить эмоцию, чтобы не было психосоматики?
Что значит "контейнировать" эмоцию и как это можно делать?
Что делать, если я не понимаю, что чувствую?
Как заплакать, если хочется, но слез нет?
Вопросов у клиентов много. Это наиболее часто встречающиеся. Причем, про слезы чаще у женщин, чем у мужчин, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Но если мальчиков так воспитывают, что надо быть сильным и не распускать нюни, то у девочек другие истории - про то, что "я себе запретила плакать", "пообещала, что больше слезинки не пророню" и проч.
Многие знакомы с терминами, вот так грамотно формулируют вопросы и могут сами заниматься психологическим просвещением. Но не всегда знания помогают справляться с тем, что заполняет и переполняет.
Поэтому одним из принципов моей работы является обязательный показ и отработка на встрече новых навыков, конкретных действий и алгоритмов, с которыми клиент уходит и самостоятельно отрабатывает между сессиями.
Обычно, в работе с эмоциями я предлагаю использовать четырехступенчатый алгоритм:
1. Назвать эмоцию, определить, что именно я сейчас чувствую (для тех, кто затрудняется - в помощь Колесо Плутчика, представленное выше, Таблица эмоций и любой другой иллюстративный материал, удобный по формату клиенту)
2. Признать эмоцию: я имею право чувствовать именно это, потому что ... / я разрешаю себе испытывать эту эмоцию, потому что...
3. Найти в теле: просканировать тело, определить, где именно локализуется эмоция, в чем выражена телесно (для этого в помощь может быть использовано дополненное колесо эмоций - с наиболее типичными телесными симптомами, представленное ниже)
4. Выразить в действии: ответить на вопрос "Что в связи с этим мне хочется сделать?", определить, как наиболее приемлемо и экологично можно выразить эмоцию.
А сегодня увидела вот такую схему самопомощи по работе с эмоциями в одном из профессиональных каналов, на которые подписана.
По сути, это тот же алгоритм, но представленный более подробно.
Думаю, предложенный вариант может использоваться в качестве памятки и здорово помогать в ситуациях, когда трудно справиться со своим эмоциональным состоянием.
Удачи вам в освоении любого из предложенных алгоритмов и стабильного эмоционального состояния!
А если понимаете, что быстрее и качественнее сможете справиться при помощи специалиста - записаться на консультацию можно здесь или в текстовом сообщении по телефону 89107382696 (WhatsApp)
© Ваш психолог, Татьяна Скибо. 2024
Автор: Татьяна Скибо
Психолог, Отношения Кризисы Родительство
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru