Беговые дорожки и велотренажеры смело можно назвать спортивной классикой. Поговорим о том, какой из них лучше для дома, сравним плюсы и минусы, удобство и эффективность.
Преимущества и недостатки велотренажера
Велотренажер – это спортивное устройство для кардиотренировок, имитирующих поездку на велосипеде. Они бывают:
- стандартными и с расширенным опционалом (бортовой компьютер, датчики пульса, подставки для бутылок и проч.);
- горизонтальными и вертикальными;
- механическими и с электронной составляющей.
Преимущества велотренажера
Велотренажеры – это устройства компактных размеров для выполнения низконагруженных тренировок, что особенно важно для начинающих, а также людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Рассмотрим базовые преимущества тренажеров.
Эффективное кардио
За счет ритмичных движений активно работают мышцы ног. Дозированную нагрузку также получают сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная системы организма, развивается выносливость, а потеря калорий (до 500 Ккал за 1 занятие) способствует похудению. Благодаря широкому диапазону настроек на велотренажере могут заниматься как новички, так и опытные пользователи.
Удобство использования
Понятное управление и несложный механизм эксплуатации позволяют быстро освоиться с тренажером, отрегулировать интенсивность нагрузки и другие параметры.
Меньшая нагрузка на суставы
Важно то, что во время упражнения суставы не испытывают существенных нагрузок. Щадящие тренировки минимизируют риск получения травм опорно-двигательной системы. Поэтому велотренажеры можно использовать для реабилитации после травм, тренировок после затяжных болезней, включая даже варикозное расширение вен нижних конечностей.
Недостатки велотренажера
Спортивное устройство компактное и удобное, но имеет ряд минусов. Рассмотрим 2 основных.
Ограниченное разнообразие движений
Основной недостаток – монотонность. Движения практически однообразны, а положение тела человека во время тренировки не позволяет эффективно задействовать все группы мышц верхней части тела, включая плечевой пояс и пресс.
Отсутствие тренировки баланса и координации
Во время занятия практически не задействуются так называемые мышцы кора, которые отвечают за устойчивое положение человека во время движения или выполнение упражнений.
Преимущества и недостатки беговой дорожки
Беговые дорожки – это спортивное оборудование для бега или ходьбы. Они бывают:
- механические, магнитные, электрические;
- домашние и профессиональные (для спортзалов, фитнес-центров);
- плоские, складные и стационарные;
- стандартные и с расширенным функционалом (кардиопояс, мультимедиа, подставки под телефон и др.).
Преимущества беговой дорожки
Кардиотренажер дома – это удобный способ заниматься спортом круглый год независимо от погодных условий. В активе беговой дорожки еще 3 важных плюса.
Большая активность
Во время тренировки задействуются не только мышцы ног, но и пресса, спины. А если добавить гантели или утяжелители, то в процесс вовлекаются и мышцы рук, плечевого пояса. К тому же по наблюдениям, расход калорий у спортсмена во время ходьбы примерно на 20% выше, чем на велотренажере при одинаковой интенсивности занятия.
Тренировка баланса и координации
Беговая дорожка дает нагрузку на почти все группы мышц, включая стабилизаторы. Это способствует не только улучшению формы спортсмена, но и улучшению координации движений.
Улучшение выносливости
Регулярные занятия, а также комбинирование интервальных и стандартных тренировок повышают выносливость, то есть способность человека выдерживать длительные нагрузки без снижения эффективности. Это хорошо действует на организм в целом.
Недостатки беговой дорожки
Для кардиотренажера характерны два основных минуса.
Высокая ударная нагрузка
В процессе ходьбы или бега движение ног сопровождается ударом о поверхность. Это негативно сказывается на суставах и может привести к травмам. Поэтому людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует осторожно и вдумчиво подходить к выбору тренажера. Например, приобретать модели с улучшенной системой амортизации или покупать устройства, специально разработанные для реабилитации.
Необходимость большего пространства для использования
Беговые дорожки стационарные и складные занимают примерно в 2 раза больше места в помещении, чем велотренажеры.
Сравнение эффективности велотренажера и беговой дорожки для разных целей
Что лучше купить для дома – беговую дорожку vs велотренажер? Все просто: сравним, что из них более эффективно и полезно для человека.
Снижение веса
Один из самых частых запросов от покупателей – похудение. Причем снизить вес желают не только женщины, но и мужчины.
Велотренажер
За одно занятие со скоростью примерно 15 км/ч спортсмен теряет примерно до 350ккал/час. Это немало, но в процессе тренировки задействуются в основном мышцы ног. Польза есть, но этого недостаточно для равномерного избавления от жировой ткани.
Беговая дорожка
Если перед вами стоит цель «снизить вес», то беговая дорожка – это то, что нужно. По наблюдениям врачей, именно во время ходьбы и бега человек теряет больше калорий, чем во время занятий на велотренажере. В частности, занятия на скорости 8 км/ч позволяют избавиться от 750 ккал/час. А если исключить фактор привыкания и применять метод интервальных тренировок, то потеря веса ускорится в разы.
Развитие выносливости
Выносливость – это полезное физическое свойство человека, которое характеризует устойчивость к продолжительным нагрузкам. Высокий уровень выносливости свидетельствует о том, что спортсмен в хорошей форме, имеет натренированные легкие и способен эффективно тренироваться в течение длительного времени.
Велотренажер
Кардиотренажер способствует повышению выносливости за счет регулярных тренировок. Уменьшается утомляемость, улучшается работоспособность. Однако присутствует эффект привыкания, поэтому нагрузку надо периодически увеличивать или комбинировать с другими упражнениями.
Беговая дорожка
Беговая дорожка лучше развивает выносливость благодаря тому, что в процессе тренировки нагрузка распределяется на все тело. В результате увеличивается объем легких, укрепляется сердечно-сосудистая и лимфатическая система, растет сопротивляемость болезням и стрессу.
Восстановление после травм
Реабилитационные занятия и лечебно-физическая культура (ЛФК) – специфический вид тренировок, направленных на восстановление функций организма. Здесь действует главный принцип – не навреди. Поэтому перед покупкой тренажера необходимо проконсультироваться со специалистом.
Велотренажер
Как правило, велотренажеры рекомендуют людям, у которых проблемы с суставами и позвоночникам. Горизонтальные модели обеспечивают минимум нагрузки на опорно-двигательный аппарат, зато позволяют тренировать мышцы ног.
Беговая дорожка
Кардиотренажер для реабилитационных занятий – это специализированный комплекс для восстановления организма человека после травм и продолжительных болезней. Они отличаются улучшенным функционалом, включая улучшенную амортизацию, набор пульсозависимых и других программ тренировок, удобные поручни и др.
Выбор между велотренажером и беговой дорожкой в зависимости от индивидуальных особенностей
Тренировки на беговой дорожке и велотренажере положительно действуют на организм, укрепляя мышцы, увеличивая выносливость и корректируя вес. Выбирать рекомендуем с учетом нижеперечисленных факторов.
Возраст и уровень физической подготовки
Чем старше человек, тем более щадящими должны быть тренировки. Это аксиома. То же самое касается и физической подготовки. Нетренированным и пожилым людям с заболеваниями суставов лучше начинать с велотренажера. А для поддержания физической формы или интенсивных тренировок в любом возрасте идеально подойдет дорожка.
Здоровье и наличие противопоказаний
Физические ограничения – первоочередной фактор в выборе тренажера. Велотренажеры рекомендованы тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А вот беговые дорожки противопоказаны пользователям с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем (гипертония, варикоз нижних конечностей).
Место для занятий и бюджет
Велотренажер занимает меньше места в помещении, чем беговая дорожка. Да и цена на него примерно на 30-50% ниже. Однако, если проблема в площади, то можно купить складные или плоские модели беговых кардиотренажеров. Они компактны, мобильны, подходят для хранения под кроватью и даже в шкафу.
Заключение
Выбор между тренажерами зависит от предпочтений и целей покупателя. Оба вида способствуют улучшению выносливости и поддержанию физической формы. И если велотренажер занимает меньше места, то беговая дорожка обеспечивает больше возможностей для развития и снижения веса.
Оригинал статьи находится здесь
Фотографии использованы из открытых источников.
________________________________
Подписывайтесь на наш канал – вас ждет еще много интересных статей! Мы в Telegram и Vkontakte.
