Что же должно присутствовать в рационе при занятии спортом? Можно ли есть фастфуд? - Да, можно. Но только смотря чего вы хотите добиться.
Еда, которую мы потребляем содержит кбжу - энергия для организма. Но есть норма, которую мы должны потреблять при нашей активности.
КБЖУ - калории, белки, жиры, углеводы. Для чего они нам нужны?
• Калории - общее число потребляемой, сжигаемой энергии.
• Белки - вещество, формирующее мышцы.
• Жиры - вещество, поддерживающее работу органов.
• Углеводы - энергия для мозга.
При увеличении физической нагрузки нам нужно кушать больше мяса, чтобы мышцы хорошо восстанавливались.
Кушать можно абсолютно всю еду, но есть некоторые факторы: Углеводы делятся на две группы
- быстрые, энергия для мозга сжигается быстрее, откладывается в жир.
- медленные, они действуют медленнее, но и работают медленнее и остаются в работе дольше.
Как же откладывается жир? Если кушать больше своей нормы энергии, то организм откладывает жир про запас.
Давайте рассмотрим что же нужно делать при:
• Сброс массы - кушать меньше калорий обычного рациона
• Набор массы - кушать больше калорий обычного рациона
Отследите свой рацион, его можно оценить в приложениях, которые считают калории и понять какой вам подходит.
НО! Тема очень деликатная, нужно быть осторожным. Идите к этому постепенно. Ведь с 2000 калл нельзя переходить на 1500, 3000 . Это плохо сказывается на организме, особенно в молодом возрасте до +- 19 лет. Но если делать всё аккуратно и просто кушать свою норму, то ничего не будет.
