Сегодня отмечается праздник гибких, сильных и просветлённых — Международный день йоги! Эта практика — один из древнейших видов физической активности. Она учит не только занимать и сохранять заданное положение тела — асану, но и сохранять концентрацию, баланс и спокойствие ума.
Йога стала вдохновением для многих её последователей, в том числе для современных художников. Собрали восемь асан, которые нашли своё отражение в картинах современников.
Халасана
Займите положение лёжа на спине, руки вдоль тела. Согните колени и ступнями подойдите как можно ближе к копчику. Медленно поднимите ноги над головой и начните заводить их назад, за голову. Следите за ощущениями, не допускайте перенапряжения в шейном отделе.
Павана Муктасана
Комфортная поза, которая поможет пояснице расслабиться. Доступна для любого уровня. Лёжа на спине, подтягивайте колени как можно ближе к животу. Колени должны оказаться почти под подбородком, а пятки — у ягодиц.
Сарвангасана
Эта асана известна ещё со школьной «физры» — как «берёзка». В этом положении следите, чтобы вес распределялся в плечах, а не приходился на шейный отдел. Вытягивайтесь вверх до кончиков пальцев ног. Удерживайте асану от 10–15 секунд и далее по самочувствию.
Ардха Бхуджангасана
«Поза кобры» — из положения лёжа на животе поставьте руки под плечи параллельно друг другу, ладони направлены вниз. Вытягивайтесь за макушкой вверх, не зажимая шею, взгляд направлен вперёд и вверх.
Шалабхасана
Из положения лёжа на животе вытяните руки вдоль тела так, чтобы ладони были обращены вверх, к потолку. Опустите лоб в пол, поднимите ноги, руки, голову и грудную клетку от пола, хорошо прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
Урдхва Джанусана
Ещё одно знакомое со школы положение — «мостик». Если это версия пока недоступна, облегчённый и безопасный вариант — «полумост». Из положения лёжа на спине поставьте ступни под колени и поднимите таз вверх, толкая его как можно выше.
Падахастасана
Не пытайтесь сразу дотянуться руками до пола, совершайте наклон плавно. Растягивайте спину, тянитесь вниз, удерживая живот у бёдер. Если для этого потребуется присогнуть колени — сделайте это.
Шавасана
При взгляде на эту позу кажется, что каждый из нас занимается йогой очень давно, даже если не подозревает об этом. Ложитесь на спину, раскиньте руки и ноги, вам должно быть комфортно. Сфокусируйтесь на своём дыхании и старайтесь не погружаться в возникающие мысли.
