Выученная беспомощность появляется потому, что мы неправильно объясняем себе произошедшие события по трем параметрам: постоянство, вездесущность и ответственность.
Пессимист приучает себя к беспомощности исключительно своей привычкой думать определенным образом.
Предположим, парень решил познакомиться с девушкой, которая жёстко его отвергла. Он думает:
-так будет происходить постоянно, так будет происходить со всеми девушками и во всех условиях
-это касается всех аспектов его жизни: он неудачник не только с девушками, но и по жизни в целом
-во всем виноват лично он. У него кривой нос и поэтому он никому не нравится
Правильный подход:
- это единичный случай
- это ничего не говорит о его личности
- девушка могла быть в плохом настроении
Можно научиться думать иначе. Лучше всего сделать это, используя три шага:
1. Вспомните все значимые неудачи своей жизни и попытайтесь их переосмыслить
2. Начните проявлять контроль в маленьких вещах. Чем больше вы действуете самостоятельно и чем чаще проявляете инициативу, тем лучше
3. Начните записывать свои успехи. Каждый вечер отражайте в дневнике, чего добились своей настойчивостью
4. Старайтесь подмечать результаты своих действий. Вы должны почувствовать свою силу
