Ольга Злотникова

Мужчина и женщина, умеющие серьезно и качественно разговаривать - лучшие психологии друг для друга. Вся эта заумная психология совершенно не нужна, если с человеком можно поговорить и прояснить происходящее.

Управление "Айсберг гнева" Можно выполнять это упражнение письменно, изображая айсберг и заполнив подводную его часть эмоциями. Так мы учимся работать не только с эмоциями, но и видеть их причины Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас сильную нативную эмоцию. Например, что-то разозлило вас. Представьте, что злость - это вершина айсберга, видимая его часть. А теперь подумайте о причинах, по которым возникла данная эмоция. Не торопись. Рассмотрите ситуацию с разных сторон. Причин, скрытых эмоций может быть несколько. Когда вы точно разберётесь для себя, что повлияло на эту эмоцию, что ее вызвало, вы нашли источник негатива и можете с ним работать. Конечно, совсем избавиться от них не получится, но в ваших силах постараться сделать так, чтобы таких источников стало как можно меньше или чтобы они оказывали на вас меньшее влияние

Практика "Я принимаю свои эмоции" 1. Когда чувства начинают овладевать тобой, первым шагом к управлению ими должно стать их признание. Скажи себе: " Да, я сейчас испытываю что-то (назови эмоцию). 2. Теперь ты должна принять, что это чувство твое собственное. Да, оно может быть вызвано чьими-то словами, действиями, но испытываешь его именно ты, оно принадлежит тебе. Скажи себе это 3. Затем обрати внимание на свое тело. Как оно реагирует на эту эмоцию? Спроси себя: "мне жарко? Холодно? Как я дышу? Сильно ли бьётся сердце? Как вообще я себя ощущаю? 4. Теперь нужно прожить это чувство. Это можно сделать как угодно, главное, чтобы это не причинило вред тебе или другим. Можно покричать, поплакать, побить подушку, побегать и т.д. Сделай такое действие, чтобы после него ты почувствовала облегчение и свободу 5. Заключительным шагом будет отпустить эмоцию. Скажи себе: "Спасибо...(эмоция). Теперь я отпускаю тебя". Искренне почувствуй, как это чувство покидает тебя. Оценили 3 человека

Простые действия, которые помогут успокоиться Возьмите паузу. Даже минутная остановка запускает процесс расслабления Сделайте глубокий вдох на 1-2-3-4, на столько же задержите дыхание и затем плавный выдох Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге Дайте себе разрешение просто бездельничать некоторое время Расфокусируйте свой взгляд и периферийным зрением замечайте, что происходит вокруг в течение нескольких минут Определите самую напряженную часть тела, напрягите ее изо всех сил на несколько секунд, полностью расслабьтесь Оглянитесь вокруг себя и дайте обозначение каждого объекта, который вы видите. Осознайте, насколько просты эти вещи Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг Напишите список всех проблем, которые вас беспокоят. Отфильтуцте те, которые не зависят от вас или не значительны Дайте себе возможность признавать свои ошибки Сделайте себе массаж головы Что вам помогает успокоиться?

Аффирмации для изгнания внутреннего критика Моя ценность не меняется от того, что я кому-то не нравлюсь Я могу не быть лучшей версией себя и все равно радоваться жизни Я заслуживаю хорошего отношения к себе, потому что я есть Мои плохие мысли - не факты, мы не обязательно прислушиваемся к ним Мне можно уставать быть в форме, переживать плохие дни Мне не нужно соответствовать чужим представлениям о красоте, успехе, привлекательности Идеалов не существует Я имею право на все свои чувства Какими фразами вы дополнили бы этот список?