В когнитивно-поведенческой терапии, есть множество различных стратегий, техник и вмешательств, которые могут применяться, как на сессии с психологом, так и самостоятельно, как средство самопомощи. Коротко перечислю некоторые из тех, которые мне наиболее нравятся.
Во многом, применение техник, зависит от проблемы клиента, обстоятельств и условий.
Техники все разные, но строятся на методологии КПТ.
- Поведенческий эксперимент. Если сказать суть, это проверка иррациональных убеждений на практике. Благодаря этой технике, у человека создаётся возможность получить новый опыт, благодаря которому, он учится избавляться от страхов, опасений и устоявшихся установок. Когда мозг выйдет на новый опыт, то старое начинает опровергаться.
- Запись автоматических мыслей. Когда мы записываем мысли в письменном виде, это даёт нам шанс проверять и отслеживать обоснованность наших выводов и убеждений. Вроде элементарная для понимания таблица СМЭР, но когда человек начинает её систематически заполнять, мышление начинает меняться.
- Активация различных моделей поведения. Тоже очень простая стратегия дающая мощный эффект. При различных жизненных проблемах и неприятностях, мы порой забываем о тех вещах или действиях, которые доставляли нам удовольствие. Если мы осознанно и целенаправленно начинаем наполнять свою жизнь приятными активностями), то у нас выделяются полезные гормоны, которые вызывают позитивные эмоции, улучшают общее состояние и самочувствие, данная техника особенно полезна при депрессии.
- Экспозиция. Это одна из эффективных техник, которая позволяет контролировать и осознанно сталкиваться со своими фобиями и страхами. При правильном алгоритме использования данной техники, у человека снижается выраженность симптомов фобий и страхов. Есть разные виды техник экспозиций. Воображаемая, реальная, наводнение итд.
- Систематическая десенсибилизация. Здесь клиент обучается релаксации и упражнениям на расслабление. Освоив эти навыки, он может оставаться расслабленным в тревожных для него ситуациях. Таким образом, в его сознании формируется новая связь и ассоциации, между пугающей ситуацией и его спокойствием в них и ощущением безопасности.
- Когнитивная реструктуризация. Проработка и оспаривание когнитивных искажений. У каждого из нас есть ошибочные модели мышления и убеждения, которые заставляют нас видеть что-то, что раньше являлось истиной, а на текущий момент нет, данная техника позволяет научиться уменьшать доверие к этим ошибочным убеждениям и формировать здоровые альтернативные убеждения.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Добро пожаловать в мой уютный Telegram канал)
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
