Утро, проведенное за отправкой детей в летний лагерь. Вечера, проведенные за приготовлением барбекю с друзьями. Недели, проведенные вдали от дома в отпуске. Несмотря на солнечную и радостную атмосферу, лето может серьезно осложнить вашу обычную физическую форму. И хотя может возникнуть соблазн поменять свои походы в Оранжерею на более продолжительное время на свежем воздухе, возможно, вам не захочется так быстро отказываться от привычного распорядка дня.
Регулярная физическая активность - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Регулярные физические нагрузки не только помогают защитить ваш организм от хронических заболеваний и увеличения веса, но и могут повысить вашу самооценку, настроение, качество сна и уровень энергии. Проблема в том, что последовательность может быть сложной задачей. Если вы, так сказать, упадете с лошади на тренировке, то, возможно, вам будет трудно снова сесть в седло.
“Когда рутина нарушается, иногда бывает трудно войти в курс дела, как только вы будете готовы снова начать эти изменения”. Создавая воспоминания и проводя время с семьей в летние месяцы, вы можете изменить приоритеты, не отказываясь полностью от занятий фитнесом.
Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает (или просто у вас остается все меньше свободного времени), мы готовы вам помочь. “Напряженные периоды в жизни всегда приходят и уходят”. Помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие! Вот несколько советов, как максимально использовать свои тренировки этим летом:
Завершите сезонную перезагрузку
В течение учебного года ваш распорядок дня строго регламентирован, но как только начнется лето, вы не сможете посещать ни одно из своих обычных занятий по оранжевой теории. Может быть, для вашего расписания было бы лучше посещать тренировки в студии реже? Это нормально, просто настройтесь на это осознанно. “Когда кто-то последовательно ведет себя определенным образом, это укрепляет уверенность в себе”. Поэтому, если кто-то хочет сократить количество посещений на сезон, я бы посоветовал ему сделать это осознанным, спланированным решением, а не результатом плохого планирования или отмены занятий.
Назначьте своих нападающих
Самое приятное в тренировке то, что вам не нужно об этом думать. Это происходит автоматически. Чтобы воспроизвести это ощущение "автопилота", составьте список подходящих альтернатив вашей обычной тренировке в тренажерном зале. Часовая прогулка по пляжу. Упражнения с отягощениями, которые вы можете выполнять где угодно. Они не обязательно должны быть равноценными по усилиям или интенсивности. Ваша цель - иметь варианты, которые позволят легко установить флажок "делать что-то вместо того, чтобы ничего не делать".
Создайте еженедельный график
Кстати, о планировании... не пытайтесь составить график занятий фитнесом на все лето. Вместо этого делайте это по одной неделе за раз. Оцените, что у вас будет на предстоящую неделю, и спланируйте свои тренировки соответствующим образом. Старайтесь посещать хотя бы одно очное занятие фитнесом каждую неделю, даже когда вы путешествуете. Почему? По мнению исследователей, получение словесной похвалы во время тренировки на самом деле может помочь вам в следующий раз выполнять упражнения еще лучше (даже если вы будете выполнять их самостоятельно).
Окружите себя внутренним пространством
Летом приятно чаще бывать на свежем воздухе, но тренировки, основанные на зонах сердечного ритма, быстро меняются в условиях сильной жары. Учитывая рекордно высокие температуры по всей стране, именно здесь ваша фитнес-студия действительно пригодится! Вы всегда можете безопасно увеличить интенсивность круговых тренировок, не выходя за пределы своего тренажерного зала с кондиционером. Это не только означает, что вы сможете получить максимальную отдачу от своих тренировок, даже если они будут менее регулярными, чем обычно, но и, избегая жары во время тренировок, вы на самом деле сохраните больше энергии для активного отдыха на свежем воздухе. (Много двигаетесь этим летом? Найдите фитнес-студию или местный тренажерный зал рядом с вами, где бы вы ни находились.)
Сосредоточьтесь на "мгновенных" результатах
Забудьте о любых целях “подтянуть тело на пляже” или высоких планах по снижению веса - они на самом деле не помогают. Вместо этого сосредоточьтесь на мгновенном удовлетворении. Исследователи обнаружили, что люди, которые отслеживали непосредственные результаты после тренировки – например, чувствовали себя счастливее, энергичнее и менее тревожными, – в течение года тренировались на 34% чаще, чем те, кто сосредоточился на снижении веса или на внешнем виде. Посещение тренажерного зала сделает вас более терпеливыми родителями или партнерами? Будет ли у вас больше энергии, вы будете лучше питаться в течение дня или лучше спать по ночам? Если вы спросите нас, у вас есть все основания для того, чтобы хорошенько попотеть!
