Разминка прошла хорошо, впрочем как и обычно. ))
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме статодинамики (СтД). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня удалось увеличить время под нагрузкой и это очень хорошо. Вес пока не штанге не повышал. Перед рабочими сериями жима лёжа выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Становая тяга штанги 20 кг в положении сумо с поднятием рук до подбородка - 30 повторений
Прыжки на коробоку 60 см - 10 повторений
Становая тяга штанги 20 кг в положении сумо с поднятием рук до подбородка - 20 повторений
Прыжки на коробоку 60 см - 10 повторений
Становая тяга штанги 20 кг в положении сумо с поднятием рук до подбородка - 10 повторений
Прыжки на коробоку 60 см - 10 повторений
Круги делал без отдыха, а вот между кругами отдых был порядка 40 секунд для восстановления дыхания, так как делал упражнения достаточно интенсивно.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп на специальном тренажёре - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди - 3 серии
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
