Дефицит калорий не работает в долгую и замедляет метаболизм. Нашла другой способ улучшить фигуру.

Похудев на 10 кг, я столкнулась с эффектом "плато". Я очень старалась делать все правильно, но так и не достигла желаемого результата. Оказалось, сбросить вес - не равно стройности. Считая калории, не подтянешь фигуру. Рассказываю, какой узнала способ достичь желанной упругости (спойлер: это не накачка мышц в спортзале).

Калории, плато и разочарования.

Я делала всё "по науке": следила за калориями и нутриентами, пила достаточно воды, двигалась, занималась в спортзале, поправляла здоровье, сдавала анализы, устраняла дефициты, привела сахар и гормоны к норме. Уже почти 2 года я всем этим занимаюсь. Вроде и похудела, тем не менее, выгляжу довольно плотной. Подкожный жир никак не хочет покидать верхнюю часть тела.

За последние пол года никаких изменений (плато). Фото справа - так я выгляжу сейчас.

Нет, я не обесцениваю свои старания. Сейчас все равно лучше, чем было раньше. Прежде всего, по здоровью. Но до желаемой стройности еще далеко. Достигнув определённой точки, я не могу сдвинуться дальше. Мой метаболизм адаптировался под сниженный калораж, процесс похудения затормозился. Более того, лишь чуть-чуть отступив, лишь чуток нарушив норму по глюкозе или позволив себе алкоголь - моментально откатываюсь назад. Отеки, прибавка, вывалившийся живот - вот они, как тут и были.

Ну как так, почему вес уходит так долго, а возвращается в один миг?😱 … В конце концов, мы же не роботы, чтобы ежеминутно считать калории и держать под контролем. Вобще-то, я люблю здоровое питание: с удовольствием ем овощи, потребляю достаточно белка и полезных жиров, углеводов стараюсь по-минимуму. Но я обычный живой человек, которому порой хочется и чего-то этакого: иногда суши, иногда пива, иногда тортика или "тазик" клубники (бывает, не возможно остановиться). Заметьте - иногда, для меня это 2-3 раза в месяц, т.е даже не каждую неделю.

А вот тут и начинается «скользкая дорожка». Чуть расслабилась - и все, ты уже набрала 😢. И дело не только в еде. Малейшие изменения в образе жизни: неприятности, стресс, много кофе, сбился режим или плохой сон и ... привет, отеки, пугающие цифры на весах 🤦🏽‍♀️. Настроение и энергия катятся вниз, мотивация на нуле - надо начинать всё заново!

Какой из этого выход? Еще больше урезать калории и ужесточать ограничения? Не вижу смысла. Давайте честно: не возможно всю жизнь питаться на 1300 ккал. Все равно придет такой момент, когда съешь больше, так зачем эти качели? Организм может экономить ресурсы, подстраивая метаболизм. А ты будешь вся такая вялая, еле ноги носить. Нет и еще раз нет! Качать мышцы под слоем жира? Тоже сомнительно. Надо искать способ выйти из этого порочного круга "схуднул-обрадовался-набрал обратно-снова худею".

И тут произошло нечто, что я расценила как знак свыше.

Совершенно случайно мне в руки попалась старая потрепанная книжка Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день". Я была удивлена, ведь нашла ее в книжном шкафу моей мамы. Выяснилось, что эта книга еще с 90-х годов сохранилась, а мама, будучи примерно в моём возрасте, по ней занималась 😂. Я и не знала, мы тогда уже в разных городах жили. Кстати, мама до сих пор стройная)).

Книга настолько старая, буквально разваливается на части. Но полезная.

Ничего себе. Оказывается, есть способ, который я еще не пробовала. Раз бодифлекс помог стольким людям, значит, должен помочь и мне. Конечно, по книжке я ничего толком не поняла. Но все равно решила научиться делать это правильно. И стала рыть информацию по теме.

В чем суть.

1. Во-первых, жир горит при наличии достаточного количества кислорода в клетках. Увеличив доступ кислорода в организм, вы сможете сжигать гораздо больше жира (того, что получаете от еды).
2. Во-вторых, гиперкапмия (возникающая из-за задержки дыхания) воздействует на адипоциты (жировые клетки).

Гиперкапмия - состояние, вызванное избыточным количеством CO2 в крови.

Во время упражнений, из-за задержки дыхания организм входит в режим стресса и включает расходование энергии за счет жирового депо. Не из глюкозы, как в обычном состоянии, а непосредственно из адипоцитов.

Отзыв с вебинара Марины Корпан.

Это был пробный шар в новое направление. Я посетила ознакомительный промо-вебинар Марины Корпан, наиболее раскрученного тренера по дыхательной гимнастике бодифлексу России. И вот какие выводы сделала:

• Из плюсов. "Воды" не было. Кроме зачитывания бессмысленных сообщений из чата, всё остальное - информативно, по делу. Марина простым языком объяснила то, как кислород, углекислый газ и гиперкапния влияют на процесс жиросжигания. Буквально за 5 минут научила основам - "вдох на 2 счета-выдох на 8" и показала несколько несложных упражнений. У меня получилось. Делаю их теперь утром и вечером. Показалось, что живот становится более плоским. Блин, звучит, как реклама😃). Короче, я не пожалела, что потратила 1,5 часа.
• Из минусов. Её самопрезентация была излишне восхваляющей (я автор методики, я самая первая, я научный деятель... и все такое). С учетом того, что бодифлекс придуман задолго до ее рождения - мне показалось это чрезмерным. Марина, конечно, профессионал в своём деле, но по-настоящему гениальные люди обычно гораздо более скромные (это лишь моё мнение).
• Из сомнительного. Марина Корпан особо не акцентирует противопоказания, т.к позиционирует свой онлайн-курс как "не бодифлекс", а базовый курс по дыханию. В смысле? Это такой маркетинговый ход или, действительно, есть разница? Естественно, для себя я проверила этот список: беременность, онкология, проблемы с сердцем, легкими, щитовидкой.

Что дальше?

В моих планах погрузиться в освоение дыхательных гимнастик и пройти живое обучение у разных тренеров. Я не уверена, сколько именно килограмм мне нужно сбросить, но точно знаю, какие хочу объёмы. Методика бодифлекс обещает именно это - уменьшение объемов. Приятный побочный эффект: снижение аппетита из-за уменьшения объема желудка.

Конечно же, буду освещать у себя в блоге этот опыт. Обещаю подробный и беспристрастный отчет, а главное - вывод о результатах или их отсутствии. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.