Давайте знакомиться, я - Юлия. Мне от природы не повезло с типом фигуры и я хочу рассказать, как вышла из этой ситуации. Считается, что идеальным типом женской фигуры являются так называемые "песочные часы", с пропорциональной верхней и нижней частью и выраженной талией. К сожалению, генетически мне достался плечистый "перевернутый треугольник", практически без талии, да ещё на тоненьких ножках. Типаж довольно проблемный: из-за неравномерного распределения жира ты можешь быть либо очень худой, либо квадратной. Третьего не дано. В чем я убедилась на собственном горьком опыте, когда каждый новый килограмм моментально становился заметен, откладываясь аккурат в области талии, и так почти отсутствующей. Расскажу подробно, как я с этим боролась, какие делала ошибки и как победила.
Ошибка №1. Игнорировать первые лишние килограммы.
В юности, будучи довольно худенькой, до 50 кг при росте 159 см, я не слишком переживала из-за фигуры, но так было только до первых родов. После 30 лет вес стал постепенно расти. Казалось бы, какие-то 5 кг не такая и проблема - подумала я и не предприняла никаких мер. Думала, это временно)). Вот возьмусь и в любой момент похудею. Но, после 35-ти, как-то незаметно набежало ещё 5 кг, потом ещё... "Взялась" я, когда уже весила 63 кг и выглядела примерно как "губка Боб"🤦♀️.
Вывод: бездействие стоило мне в будущем не только долгой и трудной борьбы с весом, но проблем со здоровьем. Гораздо проще избавляться от пары лишних килограмм.
Ошибка №2. Сидеть на голодных диетах.
Поздновато опомнившись, в отчаянных попытках вернуть девическую хрупкость, я стала сидеть на диетах. Ходила вечно полуголодная, психовала, срывалась, пила таблетки, потом снова голодала…Ничего не помогало!😢 Вес лишь немного снижался, не более чем на пару кг, которые очень быстро возвращались. И так по кругу.
Обращалась ли я к специалистам? Да. Был ли результат? Нет.
Эндокринолог не нашел отклонений, ведь с медицинской точки зрения лишнего веса у меня не было (ИМТ был 24,5 - это на самом краю диапазона нормального веса, т.к 25 - уже избыточный). Анализы на тот момент были в норме и на мои жалобы, врач устало пожал плечами: "Займитесь спортом".
Вывод: было ошибкой сидеть на диетах и пытаться решать проблему с врачом из районной поликлиники. Лучше найти такого специалиста, который будет заинтересован вести до результата.
Ошибка №3. Заниматься спортом без правильного питания.
Разочаровавшись в диетах, в 43 года я пришла в фитнес-клуб.
Тренер порекомендовал индивидуальные тренировки, низкокалорийное питание с преобладанием белков и спортивные добавки.
На белковом питании у меня сидеть не получилось (из-за почек), но спорт-клуб неожиданно затянул. Пару лет я с энтузиазмом тренировалась. Плюс бассейн и массаж. Ну, и каков результат? Скажу честно - не супер. Немного попа подкачалась, в теле почувствовалась упругость, бедра и руки подтянулись, но вот живот и талия - в наименьшей степени уменьшились. Да, в целом, стало чуть получше. Но веса ушло совсем немного, около 4-х килограмм, чего не скажешь о количестве затраченного времени (и денег). И да, и мне все ещё хотелось быть тоньше.
Вывод: нужно было всё же разобраться с питанием, подобрать рацион и соблюдать калорийность. Тогда результат от спорта был бы совсем другой.
Ошибка №4. Не сдавать анализы.
Далее в моей жизни случился переезд в Москву, какое-то время не получалось заниматься - и привет, мои килограммы, вес снова стал 63 😡. Причём как-то довольно резко произошёл этот скачок... Поэтому я задумалась, что что-то не так, и решила сдать анализы. Получив результаты, пришла в ужас - показатели были на грани преддиабета 😱. А это уже не просто инсулинорезистентность в начальной стадии (когда в анализах еще нет изменений), а уже метаболические нарушения (вероятно, в связи с менопаузой, но это не точно).
Вывод: если долгое время не можете похудеть или у вас произошел скачок веса, лучше сдать анализы на все основные показатели, влияющие на вес.
Ошибка №5. Несбалансированное питание.
Начитавшись в интернете, я взялась решать проблему с помощью кето-питания: отказалась от сахара, кондитерки, выпечки, макаронов и картошки, количество потребляемых углеводов свела к минимуму, чтобы уменьшить скачки инсулина. Сосредоточившись на инсулине, я даже перешла на двухразовое питание. Без перекусов, это важно. В принципе, многое из этого было правильно. Но зря я не задумывалась, какое количество полезных веществ потребляю. Сначала все шло хорошо: аппетит уже не такой зверский, вес по-немногу пополз вниз. УРА! Казалось, еще немного - и все наладится, но не тут-то было...да здравствуют побочки. Волосы стали выпадать просто жуть (прямо стелились ковром по полу), по ночам мучали ножные судороги, болела спина, беспокоили почки, ЖКТ сбоил. Вообщем, ужас. Причина, как в жутком дефиците витаминов и микроэлементов.
Чтобы понимать, как быть дальше, я углубилась в диетологию. Сначала изучала литературу, кое-что прояснилось, но хотелось большей ясности. В итоге, я так увлеклась, что даже прошла пару курсов различных школ диетологов и нутрициологов. Специально, чтобы сравнить их подходы к питанию, т.к после всех диет, мучений и побочек, захотелось самой вникнуть в суть и во всем разобраться. Это и было самым правильным поступком, т.к помогло, наконец, исправить все мои ошибки в питании 🙏. Как оказалось, кето-диета - совсем не панацея и на ней нельзя сидеть дольше 8 недель. С грамотным подходом удалось выровнять ситуацию со здоровьем и достичь идеального веса (он оказался 54 кг) получилось за 3 месяца. Поскольку, к тому моменту я уже привыкла обходиться без сладкого и вредного, то чувствовала себя легко и комфортно. Как я питаюсь сейчас - в этой статье.
Вывод: меняя свой рацион, нельзя забывать о содержании витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, дефицит которых обязательно выйдет вам боком.
Мои результаты.
В спортзал я вернулась уже похудевшей, с большим удовольствием. Не смотря на сброшенный вес, диспропорции тела никуда не делились: верх чуть меньше ушёл, а ножки стали еще тоньше 😅. Тем не менее, в целом стало гармоничнее. Достигнутый результат: минус 9 кг и 9 см в талии - считаю отличным👍. Работаю дальше в тренажёрном зале. Плюс стараюсь визуально акцентировать талию правильным подбором одежды (чтобы не выглядеть коробочкой). Кстати, анализы у меня теперь - как у космонавта (даже холестерин, который был повышен лет 10, стал в норме).
Резюмирую.
- Во-первых, нужно прежде всего большое желание быть стройным. Ведь нет ничего сложного в том, чтобы контролировать свой рацион и осознанно подходить к выбору еды, четко зная, что тебе нужно, а что нет. И нет проблем, чтобы разобраться в принципах питания, научиться читать (и понимать) составы продуктов. Было бы желание.
- К сожалению, далеко не все хотят вникать во всё это, иначе лишний вес не был бы самой большой проблемой современности. Например, многим кажется слишком сложным подсчет калорий и БЖУ. Но ведь он нужен лишь в первое время, чтобы уяснить, сколько ты по факту съедаешь свыше необходимого для энергообмена. А потом ты усваиваешь свои нормы и всё происходит привычно, на автомате.
- И еще, насчет привычки. Люди привыкли выбирать вредную
вкуснуюеду, т.к думают, что едят ради удовольствия. На основе своего опыта, хочу сказать, со временем вкусы меняются, и постепенно начинает казаться, что ты вовсе не отказываешь себе ни в чем. А то полезное, что ты ешь - это и есть наслаждение. И ты уже с отвращением смотришь на какой-нибудь фастфуд, жареный в панировке во фритюре, да ещё и с майонезным соусом. Искренне обожая свои вкуснейшие овощные салатики и ароматные запеканочки. Уверяю вас, привыкнув, будет именно так. - Мотивация. Толчком к изменениям может быть что угодно, но это должно быть важно для вас. В моём случае, сложная фигура оказалась тем самым испытанием, которое подтолкнуло к масштабной работе над собой. Благодаря которой в итоге улучшилась не только внешность, но и состояние здоровья. Ведь не факт, что с «песочными часами» я стала бы так заморачиваться, если бы эти 9 кг равномерно распределились бы по телу. Возможно, очнулась бы гораздо позже, с диагнозом «сахарный диабет 2 типа» (
а лишний вес к тому времени был бы уже намного больше). Вывод: неудачная фигура не только стала моей мотивацией, но и спасла от худшего варианта развития событий. - Упорство. Моя история - пример того, что можно достичь цели в любом возрасте. Если быть терпеливым, работать над собой, осознавать свои ошибки и исправлять их. И не важно, сколько времени займёт этот процесс (у меня занял 10 лет). Главное - результат!
Нам с детства задавали не совсем правильные установки относительно питания, но мы в силах их изменить. Никогда не поздно начать этот путь, совершенствуя себя и свои привычки. Возраст, генетика, обмен веществ - лишь отговорки и всё реально улучшить. Если вы с этим согласны, подписывайтесь на мой канал, который я создала, стремясь помочь всем желающим улучшить свою фигуру, здоровье и качество жизни. Как начать похудение, рассказываю в этой статье.