Давно здесь не было дневного меню с просчитанной калорийностью 😏 Сама я уже редко вношу все блюда в FatSecret, потому что чем чаще это делаешь, тем больше на глаз можешь определить КБЖУ. Есть такое понятие - насмотренность, его часто можно услышать у дизайнеров, копирайтеров и маркетологов. Вот у меня уже тоже есть насмотренность... на еду.
Этот рацион легкий, низкокалорийный, простой в приготовлении, из обычных продуктов - никакой экзотики, сложной бытовой техники и затейливых рецептов. Не знаю, как вам, а мне в жару и есть-то не очень хочется, особенно днем. Поэтому сразу скажу, эта калорийность - не моя, мне надо больше... но сейчас не хочется 😉
Вот так выглядит КБЖУ на весь день. Обед совсем лёгкий, завтрак и ужин - посытнее. А теперь детально.
Завтрак
Овсяноблин (90 г готового монастырского геркулеса + 2 яйца) + паштет печеночный 100 г + помидор 1 штука + кофе с безлактозным молоком и эритритом/стевией
Овсяноблин записываю так - геркулес и яйца по отдельности, кофе и молоко записала х2 (вторую порцию пью после обеда). Завтрак получается нескучным и очень сытным, готовится быстро, потому что геркулес я завариваю заранее, а утром просто взвешиваю нужное количество. Кто еще не пробовал паштет на подушке, очень рекомендую! Знаю, что у многих моих подписчиков он стал любимым 😊
Обед
Тут все просто - на обед у меня большая тарелка холодника, целых 500 граммов + кусочек сыра 30 г к чашечке кофе (это для меня лучший десерт, вкуснее тортиков и конфет)
Из холодных супов люблю только холодник и гаспачо, но холодник больше. Жду с нетерпением, когда наступит подходящая погода, и сразу готовлю. Рецепт уже был, кто не видел, заходите сюда (там есть несколько кулинарных хитростей, которые делают его восхитительным).
Ужин
Салат из овощей (айсберг 100 г + помидор 200 г + огурец 100 г + зелень (ее не записываю)) + запеченная куриная грудка 150 г + фета 30 г + безлактозный йогурт в качестве заправки 130 г (как раз 1 упаковка)
Насколько большая порция салата получается, можно посмотреть на фотографии вверху статьи. Основной объем - от овощей, а калории - от грудки, феты и йогурта. Получается сытно, но тем не менее не тяжело.
Как видите, даже рацион на 1200 калорий может быть вкусным, несложным и вполне себе объёмным!
Если вы дочитали до конца, предлагаю подписаться на мой канал и оставаться🥰 - у меня тут есть:
РЕЦЕПТЫ (посмотреть ВСЕ рецепты)
Итоги похудения + недельное меню (посмотреть ВСЕ меню)
Нутрициология (посмотреть ВСЕ статьи)
FODMAP (посмотреть ВСЕ материалы)
И интересные статьи (посмотреть ВСЕ статьи)
