Ко мне на терапию, часто люди приползают. Плечи сутулы, тело в напряжение, дышать тяжело, ипохондрия* зашкаливает.
Что тут сказать: лучше поздно, чем никогда🙂. Но это как раз тот случай, когда чем раньше, тем лучше.
Способы самодиагностики можете найти в предыдущей статье, но если у вас уже появились сомнения, то проще всего записаться на диагностическую консультацию. Это ни к чему не обязывает, но даст понимание, ваш ли это случай. В описании к каналу, найдете мои контакты, буду рада помочь.
Как самому справиться с выгоранием?
Практически во всех материалах о борьбе с выгоранием вы найдете: «Медитируй, занимайся спортом, уделяй время себе и своему хобби, встречайся с друзьями» и т. п. И правда, люди, которые живут так, аж бесят. =) И все-то у них получается, и фотографии красивые, и дети учатся хорошо. Смотришь на них и решаешь: «Ну все, теперь буду ходить в зал, следить за питанием, режим буду соблюдать», но где-то через дней 5–10 становится понятно, что будто бы лень или не хватает сил. Хочется опять лечь. Начинаешь ругаться на себя, и все по кругу.
Собственно, почему я про выгорание так много говорю: синдром профессионального выгорания внесён в МКБ-11* и является основанием обратиться за медицинской помощью. Это не отмазки, а реальное, сложное состояние как на психоэмоциональном, так и на физическом уровне.
- Итак первое: необходимо включить осознанность*. Без нее далеко не уедешь. Нужно раз и навсегда понять, что жизнь твоя и тебе решать, какой ей быть. Хочешь далее ползти по кругу — ок. Если нет — делаем второй шаг.
- С чем надо разобраться, — это как раз с физическим состоянием. Берем лист бумаги и пишем два списка. Один — это перечень того, что мы любим делать, того, что нас наполняет и дает силы. Второй список — это то, куда мы сливаем энергию. Пиши всего побольше. Помни, что есть право на ошибку. Всё будем пробовать и проверять на практике.
- Берем второй список «слива» и смотрим на него крайне внимательно. Если что-то можно исключить — исключаем без сожаления. Отношения, которые тянут энергию, трансформируем, расставляем границы. То, что реально тянет жилы из нас, ставим на паузу. Это не просто какой-то там отдых — это вопрос физического здоровья и качества твоей оставшейся жизни.
- Берем первый список и расставляем дела наполняющие нас энергией равномерно на каждый день. Если можете позволить себе какое либо эмоциональное событие - обязательно его запланируйте. Но оно должно реально вас взбудоражить=) Полет в аэротрубе, яхтинг, сноуборд - что-то такое. Немного страшно, но круто - такая эмоция должна быть.
- Пробуем разную физическую активность. Хотя бы что-то. Причем привычная нагрузка не считается. Нам нужно обязательно на физическом уровне переработать весь адреналин*, кортизол* и получить эндорфины*. Так что ищем, пробуем, находим свое. Наша главная задача — достать до хронического напряжения в теле и снять его. Этим занимается телесная терапия — самый мой любимый подход. ♥
- Подумайте сами, невозможно человека заставить просто так отдавать свое время, ресурсы, силы до истощения. Обычно это происходит под гнетом вины, чувства долга. Тема не такая простая, как может показаться на первый взгляд. Рекомендую погрузиться в вопросы, что такое стыд, вина, обида.? Следите за моим каналом, совсем скоро и эту тему разберем. Если вам нравится, как я пишу, ставьте лайки — попробую еще и видео снять. =)
- Далее смотрим на свои роли и жизненные сценарии. Всё ли в них четко? Если кратко, то речь про то, что не может дочь заменить жену своему отцу, а сын — мужа своей матери. Не могут брат с сестрой жить как мать с сыном. Не могут дети быть родителями для своих мам и пап. Тема, конечно, очень большая и индивидуальная в каждом конкретном случае, но при включенной осознанности вполне можно увидеть, что же идет не так..
- Далее проходимся по деструктивным установкам, вычленяем ненужное, тормозящее нашу жизнь. Формируем принципы и убеждения опять же через призму осознанности. Какой ты хочешь, чтобы была твоя жизнь?
- Перетрясаем свои планы, цели. Формируем истинные. Задаем вектор движения и живем.
Но теперь знаем, что наше психическое здоровье, так же важно! Что ресурс не бесконечен. Что энергия это исключительно наша личная ответственность! Иной раз можно и нужно говорить нет!
Слова со звездочкой:
- Ипохондрия - обычно, в простонародии, под этим термином понимают вялое апатичное состояние, но в медицинском понимании, его относят к симптому психических нарушений или особенностям личности. (Та же история что и с термином депрессия). По сути ипохондрия это зацикленность на своем состоянии здоровья и убежденность, что есть неизлечимое заболевание.
- МКБ-11 — Международная классификация болезней Одиннадцатого пересмотра.
Полное название: Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем.
- Осознанность — понятие в современной психологии, которое означает непрерывное отслеживание текущих переживаний. Состояние, в котором человек фокусируется на проживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о прошлом или будущем
- Адреналин — это гормон, вырабатывается надпочечниками и небольшим количеством нейронов продолговатого мозга. Он играет ключевую роль в реакции «бей или беги», увеличивая приток крови к мышцам, выход сердца, воздействуя на SA-узел, реакцию расширения зрачков и уровень сахара в крови.
- Кортизо́л — это гормон, который образуется в коре надпочечников. Регулирует стресс в организме, воздействуя на уровень артериального давления, обмен белков, жиров и углеводов.
- Эндорфины — это группа из 20 сходных по строению пептидных гормонов, которые организм использует в качестве натурального обезболивающего. Их выделяют гипоталамус и гипофиз в ответ на боль или стресс, чтобы поддержать эффективность и работоспособность организма. Эндорфины притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия.
Если вам понравилась идея со сносками, дайте знать. И пишите в комментариях о чем вам было бы интересно узнать по подробнее. Далее у нас тема осознанности. Скоро материалов наберется на отдельную подборку, а пока читай ключевую, самую первую статью на эту тему.
