На дворе весна, май - прекрасное время года. Цветет сирень, распускается яблоня. Всё это очень красиво выглядит и вкусно пахнет. Вызывает спокойствие.
Лично у меня так было не всегда. Очень много лет я сдавал экзамены, сначала школа, затем университет, ординатура, аккредитация. Всё это пройдено для того, чтобы лечить Вас. Затем я попробовал себя в совершенно другой роли, в роли преподавателя и экзаменатора. Побывал во всех ипостасях. И с высоты такого опыта, прекрасно понимаю тех, кто сейчас, в пору ЕГЭ, сессий, переживает, испытывает тревогу, и очень уязвим.
Когда-то, как любой другой молодой невролог, я работал в приемном отделении сосудистой неврологии. Ко мне привозили пациентов, у которых подозревали «Что-то неврологическое». Запомнился один из случаев.
В мою смену скорая помощь привезла мне очень молодую пациентку. Она жаловалась на тремор в руках, тошноту, шаткость при походке, головную боль, проблемы с засыпанием. Беспокоит уже несколько дней. Конечно, соблюдая все необходимые стандарты, пациентка получает комплекс обследований на предмет инсульта. Когда пациентке сказали, что исключена любая органическая патология нервной системы, она не смогла успокоиться, и вторила, что с ней непременно что-то не так, что она больна и ей нужно лечение. Но вот при общении, в диалоге, выяснилось, что пациентка учится на первом курсе института, и ей предстоит первая в её жизни серьёзная сессия. Мною было назначено лечение, и рекомендация посетить психотерапевта. С этой пациенткой вскоре стало всё хорошо (после успешно сданной сессии!)
Традиционно в мае-июне ожидается всплеск таких событий, и я хочу дать несколько советов как справиться с тревогой и не переживать по поводу экзаменов.
✅ Главное - это сон. Стоит обеспечить себя необходимым количеством сна в период экзаменов. Весь материал точно не получится усвоить в последнюю ночь, а если хорошо выспаться, можно вспомнить то, что когда-то прочитано и забыто.
✅Наличие дедлайнов – четкий план подготовки и следование ему. Равномерно распределите объем работы на весь период подготовки, сосредоточьтесь на выполнении поставленных задач. Это особенно полезно в борьбе с прокрастинацией (желанием отложить всё на потом).
✅ Самопоощрение – за четкое следование плану и собственные успехи делайте себе приятные подарки, вознаграждения.
✅ Отвлекайтесь, сменяйте деятельность – небольшие перерывы позволят отдохнуть, набраться сил, снизить эмоциональное напряжение.
✅ Погружайтесь в атмосферу уюта и спокойствия, отпустите все мысли и заботы. Выходите на прогулки по парку, используйте приятную музыку, зажигайте благовония, используйте всё, что создаёт Вам внутреннюю гармонию.
✅ Используйте медитативное дыхание – инструкция очень проста, представьте перед собой квадрат, находясь глазами в левом верхнем углу, начните вдох. Продолжайте его в течение 5-6 секунд, пока мысленно двигаетесь в правый верхний угол квадрата. Затем начните выдох, и продолжайте его 5-6 секунд до правого нижнего угла. Продолжайте, таким образом, пока квадрат не замкнётся. По квадрату можно пройти 3-4 раза.
✅ Когда нарастает тревога, старайтесь вернуться к реальности, не дать тревоге завладеть Вами, отвлекайтесь. Например, стоит выглянуть в окно. Назовите три вещи, которые вокруг Вас. К примеру, синий автомобиль, фонарный столб, дерево. Назовите три звука, которые Вы слышите – звук газонокосилки, звук сигнала автомобиля, плач ребёнка. Пошевелите тремя частями тела – например, головой, ступнёй и пожать плечами.
С помощью этих упражнений у Вас точно получится справиться с тревогой во время экзаменов! Желаю успехов!
Подписывайтесь на мой канал в дзен, telegram
Обследуйтесь и лечитесь грамотно! Желаю здоровья!