Пришёл пациент на прием к неврологу, по любой теме, с любыми жалобами, и вот в конце приема, уже попрощавшись, пациент тянет руку к ручке двери, и здесь он вспоминает ещё один свой вопрос – Доктор, я не сплю ночами, пропишите мне что-нибудь для сна.
Для многих пациентов это звучит абсолютно логично, ведь если есть проблема со сном, её можно решить таблеткой для сна. Стоит отметить, что часто врачами назначались, да и назначаются сейчас снотворные препараты необоснованно. Иногда это может привести к зависимости. Однако как невролог, я считаю, что этот вопрос требует отдельной консультации по проблеме нарушения сна.
В сегодняшней литературе описывается около 50-60 заболеваний либо вызывающих бессонницу, либо связанных с ней. Но чаще именно в разговоре удаётся понять, что в основе нарушения сна лежит не болезнь, а отсутствие гигиены сна. Что же это такое?
Почему-то, по моим наблюдениям, большинство пациентов не уделяют должного внимания обустройству своего спального места. Хотя сон занимает 1/3 нашей жизни, мы привыкли относиться к нему как к чему-то не требующего внимания, однако от правильно обустроенной спальни зависит качество сна, которое приводит к бодрости и хорошему настроению на весь следующий день.
Как же правильно обустроить свою спальню?
✅ Кровать – должна быть широкой, одному человеку менее 100см ширины кровати будет недостаточно.
✅ Подушка – стоит правильно подобрать ортопедическую подушку, сделать выбор в пользу плоской подушки с удерживающим шею валиком. Это позволит профилактировать головную боль напряжения, боли в шейном отделе позвоночника.
✅ Одеяло – современные исследования говорят о том, что утяжеленные одеяла способствуют более крепкому сну, снижению тревоги, дают ощущения безопасности и комфорта.
✅ Матрас – комфортными для сна могут являться анатомические матрасы. Как правило, это матрасы с независимыми пружинами, которые равномерно распределяют давление на тело.
✅ Освещение – обычно рекомендую шторы полностью блокирующие свет, blackout. Такие шторы не пропускают свет, не позволяют отличить светлое и темное время суток. При этом чтобы достигнуть более физиологичного пробуждения к нужному времени – можно использовать световые будильники имитирующие рассвет.
✅ Правильный температурный режим – не существует единой температуры, которую можно рекомендовать. Температура в спальне должна быть оптимальной именно для Вас.
✅ Влажность и чистота – желательно избавиться от всего лишнего в спальне, что может накапливать пыль, например лишние книги, статуэтки, коробки. В спальне не стоит держать ковры из-за их способности накапливать статическое электричество и пыль. Стоит удерживать оптимальную влажность помещения, при необходимости использовать увлажнители воздуха.
Именно с этих простых, но в то же время сложных рекомендаций начинается лечение нарушений сна.
Обследуйтесь и лечитесь грамотно! Желаю здоровья!
