Каждый кто встречался со словом тренировка, в той или иной степени ставил для себя вопрос: "А какой она должна быть?", "А эффективна ли она?", "Смогу ли я с её помощью достичь поставленных целей?
Чтобы иметь взаимопонимание и быть "в теме", без теории не обойтись, и так называемый "ликбез" провести необходимо).
По этому раздел #матчасть или #ликбез, начнем с такого понятия как:
Спортивная тренировка.
Важно понимать, что в отличии от занятий физической культурой, цель которых гармоничное развитие человека, укрепление здоровья и здоровый образ жизни, спортивная тренировка — это ПРОЦЕСС/подготовка к определенному состязанию(выполнению специфичной для данного вида спорта работы с максимальной эффективностью и достижением наивысшего результата.) И в таком случае, это не совсем про здоровье
Банальные вещи, но спортивная тренировка имеет структуру из нескольких частей:
1. Подготовительная.
Любая тренировка начинается с разминки.
Разминка – это комплекс действий, направленных на подготовку организма к предстоящей работе. Разминка решает несколько задач:
– повышение температуры мышц;
– повышение амплитуды движения в суставах;
– подготовка нервно-мышечной системы к работе;
– активация сердечно-сосудистой системы;
- психологический настрой.
Разминка – полноценный тренировочный блок длительность около 15 минут. Правильная разминка – это не только подготовка к предстоящей работе. Это еще и профилактика травматизма. При правильном подходе это и развитие подвижности суставов, и повышение двигательного потенциала.
Разминкой нельзя пренебрегать ни в каких обстоятельствах. Нельзя и относиться к ней как к чему-то несущественному. 15 минут в тренировке – это 45 минут тренировочного времени в неделю и 180 минут в месяц. То есть с одной стороны, разминку нельзя исключить из тренировки. С другой, разминка дает за месяц 3 часа тренировочного времени, которое можно посвятить не только подготовке к нагрузке, но и решению долгосрочных задач.
Содержанием разминки может быть:
- миофасциальный релиз(Размяли, раскатали при помощи рук, валиков и больших теннисных мячей участки мышц.
- суставная разминка( подготовка суставов, сухожилий, связок, повышение эластичности и кровотока при помощи общих развивающих упражнений)
– динамическая растяжка (растяжка в том виде в котором мы её представляем только в движении, многократные рывки, махи, наклоны и т.д ;
– активация функциональных систем (бег, прыжки на скакалке и т.д.
– специальная разминка (стандартные упражнения вида спорта)
#P.S.Интересна мысль, первыми включить в разминку приёмы самомассажа (энергичные растирания, не глубокие разминания, это должно обеспечить скорейший приток крови и лимфы к мышцам и суставам, а также подготовиться к МФР)
#дневникспортсмена, #разминка, #ТиМФК
