Выносливость относится к базовым физическим качествам организма. С ее помощью человек может сохранять высокую работоспособность, выполняя физические упражнения и повседневные дела.
Что такое выносливость?
Выносливость – способность выполнять движения в течение долгого времени без снижения интенсивности, а также противостоять естественному утомлению в мышцах и органах. Для оценки выносливости проверяют количество мышечной работы, которую может проделать человек за определенный промежуток времени. Например, за сколько минут он пробежит 3 километра или сколько раз подтянется за 60 секунд.
Выделяют два вида выносливости: базовую и специальную.
- Базовая (общая) выносливость показывает, как долго человек может выдерживать умеренную нагрузку, которая приводит в работу всё тело. Общая выносливость развивается во время пробежек, езды на велосипеде и т.д.
- Специальная выносливость растет тогда, когда человек отрабатывает конкретное движение, свойственное определенному виду спорта и задействующее отдельные группы мышц. Например, прыжки в высоту, метание снаряда или отработка удара в боксе.
Как выносливость влияет на организм
Выносливость оказывает комплексное воздействие на организм, а именно:
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. В ходе регулярных тренировок на выносливость растут масса и объем сердечной мышцы. Это способствует увеличению объема крови, которое сердце способно перекачать за одно сокращение. В результате сердечно-сосудистая система работает более эффективно, снижается риск преждевременного старения сердца.
- Повышает работоспособность. Способность длительное время выдерживать физическую нагрузку полезна не только для профессиональных спортсменов. Высокий уровень выносливости позволяет улучшить качество жизни, так как человек может выполнять ежедневные задачи без утомления (подняться по лестнице, догнать автобус, донести пакеты с продуктами).
- Снижает риск развития многих заболеваний. В их числе гипертония (высокое артериальное давление), диабет, ожирение, вирусные и сердечно-сосудистые заболевания.
- Помогает бороться с лишним весом. Тренировки, направленные на развитие выносливости, отличаются высокой интенсивностью. Во время занятий спортом стимулируется расщепление гликогена (запасов глюкозы в организме, полученной из углеводов), расходуется энергия и в результате снижается масса тела.
Упражнения для развития выносливости
Бёрпи
Займите положение стоя, подпрыгните и поднимите руки вверх. Когда ноги коснутся пола после прыжка, опустите выпрямленные руки на пол. Прыжком или быстрыми шагами отведите ноги назад, приняв положение планки на прямых руках. Выполните обратное движение: прыжком подтяните ноги к рукам, подпрыгните вверх и повторите упражнение с начала.
Ходьба на беговой дорожке
Настройте беговую дорожку таким образом, чтобы во время ходьбы ваш пульс не превышал 60-70% от максимального. Для расчета максимальной частоты пульса используйте формулу: 220 – возраст.
Чтобы увеличить нагрузку, измените угол наклона дорожки, имитируя подъем в гору.
Джампинг Джек
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. На вдохе подпрыгните вверх, ноги расставьте в стороны, руки поднимите над головой. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Планка
Планка позволяет развить силовую выносливость. Из положения лежа поднимитесь на предплечья, напрягите мышцы кора, плечевого пояса и поясницы. Ноги – на ширине плеч, опора на носки. Поясница, ягодицы и ноги образуют ровную линию. Удерживайте статическое положение как можно дольше.
Такие упражнения подойдут для человека любого уровня подготовки, однако индивидуальную программу способен составить только квалифицированный тренер. Специалисты сети Fitness House оценят вашу физическую форму и учтут особенности организма, чтобы подобрать план занятий.
В мае Fitness House проводит акцию - абонементы со скидкой 50%! Успевайте купить абонемент за полцены и посещайте тренажерный зал, бассейн и групповые занятия, чтобы стать сильнее и выносливее!
