Как говорится "Секрет успеха прост, но это секрет".
На этом можно было бы закончить статью, но нет. В тренировках Юрия Власова нет каких-то неизвестных никому техник. Всё просто и понятно - осталось лишь перенять на себя эти методы. И насладиться своим прогрессом.
Мы привыкли прийти в зал, пару раз махнуть руками, по одному разу покрутить суставы, может быть даже 5 минут побегать. Но Юрий Власов имел другой подход.
Его разминка всегда переходила в интенсивное кардио
Например: Ю. Власов любил до обильного пота работать с гимнастическими шарами: подкидывал, бил об пол, перебрасывался с партнёром. Начиная с лёгких шаров и переходя к самым тяжёлым.
Но в чём смысл?
Юрий считал, что развивая скорость и работу в интенсивности - мы напрямую стимулируем и рост силы. К тому же - после таких действий всё тело находится в состоянии готовности к нагрузкам, что помогает нам обезопасить себя от различных неприятностей.
Ступенчатая прогрессия
После "Разминки" Юрий делал толчки гири (либо штанги, источники разнятся) несколько подходов, дабы лучше подготовиться к работе с большими весами.
Дальше идёт силовое упражнение - жим лёжа. Наш атлет вешал на штангу 110 кг делая до 10 повторений и с каждым следующим подходом добавлял по 10 кг (отдых 3 минуты). Всё шло до разового максимума, но - только если есть страхующий. Безопасность в жиме превыше всего.
После этого Юрий делал главные упражнения всех силачей - рывки и жимы штанги над головой. Конечно начиная с мелких весов (2 подхода), продолжая с рабочим весом по одному повтору, и до упора тренируя свой максимум. Юрий следил за тем, чтобы разовые повторения были быстры и техничны, для чего мы и занимались кардио нагрузкой в начале.
Далее шёл присед со штангой на груди, а затем тяга штанги к подбородку (рывок - к груди). Юрий делал эти доп.упражнения со своими рабочими весами.
Внимание ко всему
Ближе к концу тренировки начинались упражнения со своим весом (брусья, вис) и 20-минутная работа над прессом. Скручивания на наклонной скамье с большим весом на груди (+30 кг). Власов делал скручивания в полной амплитуде, прогибая спину примерно 5-6 силовых подходов.
Конец тренировки - бег в разном темпе по 300-400 метров. Медленный бег - спринт - вновь медленный. Это известная техника профессиональных бегунов.
А какие мысли у вас от данного метода тренинга? Делитесь в комментариях.
Спасибо за прочтение этой статьи! Также рекомендую вам посмотреть другие мои работы, подписавшись на канал, вам будет интересно!
Желаю вам крепкого здоровья и удачи! До свидания.
