Несмотря на то, что я балерина в прошлом и многие из вас думают, что держать форму не составляет труда, плоский живот прилагается автоматически без усилий. Но это далеко не так!
Лично я бОльшую часть своего времени боролась с лишним весом и в первую беременность входила весом 63 кг, а в роды 75кг.
Все мы, балерины и танцоры, также, как и все женщины, проходим свои гормональные изменения в жизни и наша фигура меняется, появляются проблемы, решение которых мы ищем. И сейчас я хочу поделиться с вами своей историей восстановления после родов и мечтой иметь плоский живот, как когда-то в 18 лет.
После первых родов восстановление прошло само собой и уже к 1 году сына я была в хорошей форме, но очень заболела спина и заклинило так сильно, что я не могла ничего сделать. На тот момент я не занималась абсолютно ничем, я сгорбилась от материнства и начала сутулиться - это и повлекло множество болевых синдромов. Тогда я и начала собирать в себе знания по осанке и здоровой спине, которые сформировались за годы сцены и реабилитаций позвоночника.
После вторых родов, когда сын родился 4500 кг, я поняла что ждать чуда восстановления живота не придётся… Вместе с торчащим животом, который я пыталась спрятать под футболками оверсайз и стеснялась раздеться перед мужем при свете… я узнала на себе о таких проблемах, как диастаз (расхождение прямых мышц живота, то есть мышц пресса), сниженный тонус мышц тазового дна, подтекания мочи при чихании, кашле, боли при половом акте, интимной жизни не хотелось из-за дискомфорта, хотя я молчала об этом. Но так нельзя!
За время второй беременности, я начала интересоваться темой восстановления, я осознала, что балетное положение корпуса, когда каждый отдел тела стоит друг над другом, как высотное здание, отлично поясняет, что балерины никогда не качают пресс специально, при этом у них плоский живот.
Я складывала у себя в сознании всё воедино, поняв одну простую истину -
тело должно быть крепкое ИЗНУТРИ, чтобы оно было выносливое и красивое снаружи.
И уже понимая систему безопасного восстановления и как вернуть себе плоский живот, я начала работать просто на коврике дома, вместе с сыном - грудничком. Отказываться от плоского живота я не собиралась, так как комплексовала внутри. После нескольких обучений и тестирования множества программ по восстановлению после родов, я выработала свою систему упражнений, которые я, как раз, понимала не нанесут вреда абсолютно, а наоборот должны быть показаны к выполнению каждой девушке и женщине. Я знала, что бывшая система качания пресса, которую я раньше применяла в спортзале, для женщин после родов должна быть ЗАПРЕЩЕНА в принципе.
Я регулярно вижу, как девушки, у которых есть диастаз и даже те, у которых нет диастаза, но имеют выпирающий животик и хотят избавиться от него, продолжают делать разрушающие и не эффективные скручивания, закачивают пресс, нанося вред своему тазовому дну.
Правильные упражнения должны быть доступны всем - и тем, кто не рожал, и тем, у кого после родов прошло уже 10 лет или всего 2 месяца.
Тем, у кого есть дисфункции тазового дна, и тем, у кого их нет.
Старая система может дать рельеф, но усугубить послеродовые последствия. Женский организм имеет свои особенности. Я чётко понимала: зачем мне рельеф и попа-орех, если я слаба изнутри?
Женское здоровье даже важнее, чем просто красивый рельеф.
Если вы со мной согласны, то эта статья и упражнения точно для вас!
Делюсь с вами своим результатом восстановления после вторых родов по своей методике.
Почему бесполезны традиционные упражнения на пресс?
- Зачем мы качаем пресс? Чтобы убрать живот, верно? Но целевая мышца в классических упражнениях на пресс - прямая мышца живота, она отвечает за эстетику, за кубики. За подтянутый живот отвечает поперечная и косые мышцы живота, которые, как пояс, удерживают внутренние органы. Именно им необходимо уделить максимум внимания, чем мы и будем заниматься в практической части.
Почему живот не уходит?
- Часто мы зациклены на животе, качаем пресс, сидим на диете, умираем в спортзале, а живот всё так же неестественно торчит. Если вес ушёл, а вы продолжаете получать вопросы “там ещё кто-то есть?” - значит, дело не в питании. А в чём?
Нельзя рассматривать наше тело отдельно. Наше тело - единая система. Представьте параллелепипед. Где верхняя часть - диафрагма, снизу - тазовое дно, задняя стенка - мышцы спины, передняя и боковые стенки - мышцы живота. Это единая взаимосвязанная структура. Её часто называют “мышечный кор”. Все стенки у кора взаимосвязаны, слабость или спазм в одной стенке влечёт за собой нарушение функции других.
Есть 6 основных причин торчащего живота:
- осанка
- слабость мышц тазового дна
- слабые мышцы живота
- диастаз
- кесарево сечение
- жир
Как вы видите, на первом месте стоит у нас - осанка.
“НЕ ВИДАТЬ НАМ ПЛОСКОГО ЖИВОТА БЕЗ ПРЯМОЙ СПИНЫ”
Многие могут удивиться, но беременность и роды - не самая главная причина появления обвисшего живота. И даже не лишний вес, как многие думают.
Наше тело представляет собой сложное переплетение тканей. Мышцы живота относятся к мышцам кора - то есть совокупности глубоко расположенных мускулов, которые поддерживают позвоночник, таз и бёдра в стабильном положении. При этом мышцы живота и мышцы спины уравновешивают друг друга.
Если мышцы спины зажаты и прогиб в пояснице ярко выражен, то происходит чрезмерное растяжение мышц живота. Таз и грудная клетка смещаются относительно друг друга, и мышцам живота сложно поддерживать тонус, ведь точки их прикрепления смещены. В таких условиях брюшная стенка не может быть сильной и крепкой. Именно поэтому большое внимание следует уделять правильной осанке и укреплению мышц кора.
“Плоский живот начинается с правильной осанки и крепкой спины!”
И по этой глубокой теме, которая действительно влияет на 90% нашего тела и организма, которые для вас тоже будут открытием, я подготовила СЕРИЮ БЕСПЛАТНЫХ КОРОТКИХ УРОКОВ , где вы сразу сможете попробовать упражнения и увидеть результат выпрямления осанки прямо сидя на стуле.
(Уроки можете посмотреть по ссылке в конце статьи)
Предлагаю перейти к упражнениям на укрепление мышц кора, чтобы вы сразу поняли, какой способ является безопасным и эффективным.
Мы сделаем с вами 3 упражнения.
Нам даже не придётся вставать из-за стола.
Все упражнения основаны на диафрагмальном дыхании.
Поэтому для начала:
- положите руку на живот, чуть ниже пупка
- сделайте глубокий вдох на 2 счёта, чтобы ваш живот максимально надулся, как воздушный шарик
- а теперь медленно выдыхайте на 4 счёта, как будто вы задуваете свечу на расстоянии 1 метра от вас, то есть максимально вдаль и большим потоком воздуха, выдувая его из живота
- подтягивайте живот по ощущениям именно снизу вверх, а не только верхнюю часть, вы должны чувствовать как подтянулся именно низ живота, где расположена ваша рука
- а также напрягите интимные мышцы на последних аккордах выдоха, как будто втягивая их в себя
- сделайте 8 таких циклов (вдох-выдох - 1 цикл)
Для того, чтобы прочувствовать максимальное включение всей связки: мышц кора + тазовое дно + интимные мышцы, нам необходимо держать поясницу в нейтрали, особенно тем, у кого выражен прогиб в пояснице, иначе плоского живота не видать.
Поэтому упражнение №1 будет направлено на приведение поясницы в нейтраль, также сидя на стуле:
- Поставьте ноги на ширине плеч, сидя на стуле
- Руками возьмитесь на седушку стула по обе стороны таза, где-то по середине бедра
- На вдохе (также в живот, как тренировались выше) поясница находится в небольшом прогибе, тазовое дно расслаблено
- На выдохе, мы тянемся поясницей к спинке стула, при этом не складываясь корпусом к ногам, а наоборот, вытягиваясь макушкой вверх
- Подтягивайте живот снизу вверх и напрягайте интимные мышцы
- сделайте 8 таких повторений
Упражнение №2
- Поставьте ноги на ширине плеч, сидя на стуле перед столом
- Локти поставьте на стол на ширине плеч, а кисти соедините друг с другом
- На вдохе мы расслабляемся, надувая живот
- На выдохе, давим локтями в стол вниз с сопротивлением
- Поясница также приводится в нейтраль
- Живот подтягиваем снизу вверх и напрягаем интимные мышцы
- Сделайте 8 таких повторений
Упражнение №3
- Поставьте ноги на ширине плеч, сидя на стуле
- Руки ладонями расположите на колени с внешних сторон
- На вдохе мы расслабляемся, надувая живот
- На выдохе старайтесь раздвинуть ноги, удерживая их руками
- Живот подтягиваем снизу вверх и напрягаем интимные мышцы
- Сделайте 8 таких повторений
Если у вас получилось прочувствовать мышцы кора, тазового дна и интимных мышц одновременно, то вы поняли принцип восстановления плоского живота. Но, как я писала выше, нужна грамотно выстроенная система, которая в первую очередь начинается с осанки.
Именно поэтому я предлагаю вам изучить мою СЕРИЮ КОРОТКИХ УРОКОВ, в которой и поясняю всю систему, которая вас приведёт к результату навсегда и без вреда для здоровья, без потери лишнего времени и усилий.
Чтобы получить эти уроки переходите по ссылке.
Это ещё не всё!
У меня есть для Вас ещё один ПОДАРОК 🎁
Если вы, спустя годы неудачных попыток или после родов, хотите всего за 2 месяца вернуть плоский живот - занимайте место на моём бесплатном мастер-классе, который состоится 25 мая 2024 (суббота) 12:00 по Москве.
Все подробности внизу по ссылке: http://olgaprima.ru.tilda.ws/zivot
Благодарю, что дочитали до конца!
Подпишитесь на мой ТГ-канал, чтобы не пропустить больше полезного контента
