Академия Женской грации

День 30. Психологическая подготовка к изменению образа жизни В отдельной чаше соединить яйца с молоком. По вкусу подсыпать немного соли и тертого сыра; Обжарить шампиньоны, залить яичной массой и сверху выложить помидоры; Накрыть сковороду крышкой и готовить омлет на минимальном огне 7-10 минут Сварить мясо для бульона 40 минут;Пока варится мясо, почистить картофель, нарезать его ножом соломкой, обжарить морковь, предварительно натерев ее на терке, с луком;На сковороду с толстым дном налить растительное масло, разогреть его...

День 28. Баланс между работой, личной жизнью и тренировками: поиск золотой середины Способ приготовления: Для варки каши удобно использовать алюминиевую посуду или кастрюлю с толстым дном. Налить молоко;Добавить в молоко ложку сахара и щепотку соли. И в холодное молоко добавить крупу;При постоянном помешивании доведите все до кипения. При закипании каша постепенно станет густая. Проварите её, буквально, 20-30 секунд и снимите с огня. Только не переставайте перемешивать кашу, иначе получите один большой комок...

День 26. Биоритмы и питание: когда и что есть для поддержания веса Меню на день Завтрак: Гречневая каша с молоком Ингредиенты: Способ приготовления: Гречку перебрать и с вечера залить подсоленной водой; Молоко нагреть до кипения (не кипятить), залить гречку; Подавать через 5 минут. Перекус: Яйцо пашот В кастрюлю с водой добавляем 1 столовую ложку уксуса, яйцо заранее разбиваем в чашку. Теперь вода: очень важно, чтобы она не кипела, а как бы только начинала;Создаем в кастрюле воронку и быстро, прямо над водой выливаем яйцо;Засекаем ровно 1 минуту и 40 секунд и ситом вынимаем яйцо...

День 24. Сахарозаменители: польза и вред Меню на день Завтрак: Сырники без муки в духовке Ингредиенты: Способ приготовления: В миску выложить творог, яйца, все хорошо размять вилкой. Добавить промытый, обсушенный изюм, перемешать; Творожную массу распределить по силиконовым формочкам для кексов. Выпекать в духовке 20–25 минут при температуре 180 градусов. Перекус: Тост с арахисовой пастой Ингредиенты: Выложить в мультиварку подготовленную индейку, затем морковь, лук, сверху рис;Добавить приправу для плова...

День 22. Понимание своего метаболизма: почему это важно для фитнеса. Зачем важно понимать свой тип телосложения: эктоморф, мезоморф или эндоморф. Меню на день Завтрак: Рулет с куриной грудкой Ингредиенты: Куриная грудка – 170 гр. Яйцо – 2 шт. Лук репчатый – 50 гр. Йогурт натуральный 1% – 50 гр. Сыр голландский – 30 гр. Способ приготовления: Для основы в миску взбить яйца, добавить йогурт, тертый сыр и щепотку соли. Вымешать все до однородного состояния, выпекать в духовке 10–15...

День 20. Фитнес-цели и как их правильно устанавливать. Как остаться мотивированным во время долгосрочного фитнес-плана? оде, с антипригарным покрытием. Отварить бульон – 1 час; Закинуть свёклу и картошку на 10 мин, одновременно пожарить морковь и лук в томатной пасте; Добавить зажарку и капусту, поперчить, солить, варить еще минут 5-7 Тунец обмазать маслом, соевым соусом, быстро обжарить на сковороде с 2 сторон по 3 минуты; Порезать тонкими кольцами огурец, черри, заправить кунжутным маслом. Печень отварить...

День 18. Как изменить привычки питания для долгосрочного контроля веса. Эффективные стратегии борьбы с перееданием Подогреть немного воды (из расчета примерно 250 мл на 100 гр. муки);Смешать овсяную муку с водой и оставить на 15-20 мин. Белки взбить, влить в муку;Выпекать без масла;В творог добавить немного сахарозаменителя. Завернуть творог в блины;Приготовить соус из йогурта и ягод. Способ приготовления: Кабачки помыть, если овощ зрелый, то снять кожицу и удалить сердцевину с семенами. Мякоть...

День 16. Как питаться после тренировки для максимального эффекта Способ приготовления: Отделить вишню от косточек; Взбить отдельно желтки с мукой, молоком и мукой, добавить сахар; Постепенно добавить взбитые белки в тесто, аккуратно помешивая; Смазать форму сливочным маслом и насыпать туда вишню; Вылить тесто на вишню, поставить в разогретую духовку на 35 минут при температуре 180 С. Перекус: Хлебцы с авокадо и томатами Размять авокадо вилкой, намазать на хлебец, посолить и поперчить, выложить нарезанный помидор...

День 14. SPA процедуры для похудения (массажи) Способ приготовления: Бекон нарезать на полоски, перец почистить и порезать тонкой соломкой. Мелко покрошить лук, нарезать помидоры; Бекон обжарить до хруста, добавить перец и жарить 5 минут, затем добавить томаты; Яйца взбить с парой щепоток соли и молоком, влить в сковороду и убавить огонь. Накрыть крышкой и готовить 7-10 минут. Перекус: пастила ягодная Лук почистить и мелко нарезать. Растопить на сковороде масло и на очень маленьком огне жарить...

День 12. Влияние стресса на вес: почему это важно Перекус: сухофрукты Разрезать авокадо пополам и вынуть из него косточку. Вынуть немного мякоти;Нарезать перец, лук и томат мелкими кубиками. Размять мякоть из авокадо вилкой до состояния пюре, посолить, поперчить;Перемешать овощи с пюре из авокадо до однородности и заполнить им сам авокадо. Отварить 10 минут рыбу, добавить овощи. Варить до мягкости овощей; В конце варки при помешивании влить взбитые яйца, чтобы образовались хлопья. Растереть творог с яйцом, солью и содой до однородности...

День 8. Микронутриенты, которые помогают в борьбе с лишним весом Взбить яйцо, добавить сахар и соль; Влить молоко и каплю теплой воды; Добавить рисовую муку и взбить блендером; Добавить масло и дать настояться 15 минут;Жарить блины с каждой стороны по 30 секунд. Перекус: Грецкие орехи - 40 гр Отварить 10 минут рыбу, добавить овощи. Варить до мягкости овощей; В конце варки при помешивании влить взбитые яйца, чтобы образовались хлопья. Порезать овощи и заправить маслом. Перекус: яблочные дольки с корицей...

День 6. Как правильно отдыхать и восстанавливаться после интенсивных тренировок? В широкую миску выложить творог, добавить яйцо, сахар и муку и вилкой смешать до однородной консистенции. Влить молоко и каплю теплой воды;Разделить на две равные части и из каждой скатать колбаски одинаковой толщины;Острым ножом нарезать колбаски на небольшие одинаковые кусочки, варить в кипящей воде, пока вареники не поднимутся наверх;Апельсин порезать дольками. Перекус: яйцо вареное Для паштета смешать тунец и творожный сыр с зеленью;Полученную массу намазать на багет...