Замечаю как большинство людей склонны переоценивать то количество мышц, которое у них есть.
У меня в анкете для подопечных есть вопрос: «Какие мышцы вы не хотите увеличивать?»
Мужчины часто отвечают «ноги», думая что они и так достаточно развиты. Худеем, вжух, а ног и нет. Так что ноги у меня тренируются всегда😃
Подопечные девушки, когда показывают пример, к которому они стремятся, говорят: «мне качаться не надо, мне надо вот так». После чего показывают девушку с хорошо развитыми мышцами и низким % жира, но полагают, что для такого достаточно просто похудеть. Но это не так.
Будьте уверены, то, как вы хотите выглядеть, создается мышцами. Чтобы мышцы было видно, нужно будет похудеть. Но формы, рельеф — это все создается мышцами.
Современный образ жизни не создает условий, при которых организму было бы целесообразно наращивать мышцы, поэтому содержится их минимальное количество для самых простых движений.
Это же создает и низкие стартовые условия, в случае, если вы решите наращивать мышцы. Т.к. они выполняют простые повседневные задачи, мышцы способны поднимать небольшие веса, а небольшие веса стимулируют рост соответствуще небольшой. Вы становитесь сильнее, крепните, развиваетесь, но равносильно тому, сколько способны поднимать.
Не редки ситуации, когда год-полтора уходит только на разгон и создание стартового каркаса, а потом прогресс идет пободрее.
Везет с генетикой не многим, поэтому если вы рассчитываете на гипертрофию, придется настраиваться на кропотливую работу.
Помни: мышцы растут очень медленно. Ты сейчас кивнешь и согласишься, но все еще внутренне не готов к тому, насколько это медленный процесс. Наберись терпения.
Мальчики и девочки, не бойтесь тренироваться. Делайте это хорошо и качественно. Поверьте, не будет такого утра, в которое вы проснетесь и поймете, что перекачались.
А вот вам напоминание, зачем нужны мышцы и силовые тренировки помимо того, что делают красивое:
- Продукт силовых тренировок — мышечная масса положительно связана с биомаркерами здоровья и продолжительностью жизни;
- Мышцы, которые невозможно рассматривать в отрыве от силовых, отлично контролируют уровень чувствительности к инсулину и являются одной из лучших профилактик от диабета;
- Силовые тренировки также имеют многочисленные когнитивные преимущества, особенно у пожилых людей, благодаря снижению нейровоспаления и повышению секреции нейротрофических факторов мозга;
- Дают многие из тех же преимуществ для здоровья, что и тренировки на выносливость, например, уменьшение хронического воспаления и улучшение сердечно-сосудистого здоровья;
- Неповоротливость от силовых — это миф. Силовые так же (или более) функциональны, как и т.н. "функциональные тренировки" [6, 7];
- Силовые укрепляют приверженность диете.
- В конце концов именно силовые тренировки дают тот внешний вид, к которому стремятся многие трансформирующиеся.
