Плоский подтянутый живот без изнурительных тренировок в зале - мечта многих из нас. Но сидячий образ жизни, стрессы и нерегулярное питание часто становятся преградой на пути к заветной цели. Что же делать?
Ответ прост - всего 10 минут в день на выполнение несложных, но эффективных упражнений, и вы на верном пути к стройному животу!
Представляем вашему вниманию комплекс, который не требует специального оборудования и может быть выполнен прямо дома - нужно только ваше желание и немного свободного места.
Простая и эффективная 10-минутная домашняя тренировка поможет вам подтянуть мышцы живота и сделать талию тоньше. Плоский животик - это реально!
Итак, начнем!
1. Скручивания
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, руки за голову, локти разведите в стороны.
- Поднимите верхнюю часть тела, не отрывая поясницу от пола, стараясь коснуться локтями колен. Опустите обратно.
- Повторите движение 30 секунд.
2. Велосипед
- Лягте на спину, поднимите прямые ноги над полом.
- Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде.
- Выполняйте упражнение 30 секунд.
3. Подъем ног
- Лягте на спину, руки положите под поясницу.
- Поднимите прямые ноги вверх, опустите их до 45 градусов от пола и снова поднимите.
- Выполняйте упражнение 30 секунд.
4. Ножницы
- Лягте на спину, руки положите под поясницу.
- Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов от пола, разведите и перекрещивайте их друг с другом, как ножницы.
- Выполняйте упражнение 30 секунд.
5. Поочередные поднятия ног
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.
- Медленно поднимайте одну ногу к потолку, затем опускайте ее обратно. Повторите то же движение другой ногой. Старайтесь не сгибать ноги в коленях
- Чередуйте в течение 1 минуты.
6. Поднятие таза
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Поднимите таз, задержитесь на 2 счета, опустите обратно.
- Повторите в течение 1 минуты.
И напоследок...
Знаете ли вы упражнение, которое по своей эффективности может соперничать с целым часом в тренажерном зале, но при этом не требует ни гроша и выполняется за считанные минуты?
Её величество - планка!
Планка - это не просто стойка на предплечьях, это настоящий гимн ленивым супергероям, ведь она прокачивает практически все мышцы вашего тела, не заставляя при этом прыгать, бегать или отжиматься.
7. Планка
Как же правильно выполнять это чудо-упражнение?
- Примите упор лежа, как будто собираетесь отжиматься.
- Согните руки в локтях, опираясь на предплечья, локти должны быть строго под плечами.
- Поднимите корпус, выпрямляя тело в линию от головы до пяток.
- Носки упираются в пол, живот втянут, попа поджата.
- Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.
- Не прогибайте спину, не опускайте таз, не выпячивайте живот.
- Удерживайте это положение, начните с 20 секунд (если сложно 20 секунд, удерживайте, сколько сможете). С каждым днем увеличивайте время на несколько секунд.
- Если совсем тяжело, можете начать с планки на коленях.
Планка прокачивает сразу несколько мышц: прямую и поперечную мышцы живота; косые мышцы живота; мышцы спины; ягодицы; ноги; руки; плечи.
Внимание! У этого упражнения есть противопоказания, поэтому, прежде, чем выполнять планку, проконсультируйтесь с врачом!
Противопоказания:
Травмы спины
Заболевания позвоночника
Проблемы с суставами
Беременность
Заболевания внутренних органов
Выполняйте этот комплекс упражнений 3-4 раза в неделю в течение 10-15 минут, и вы увидите результат уже через пару недель! Не забывайте также следить за питанием и пить достаточно воды.
Желаем вам удачи и стройной фигуры!
P.S. А какие упражнения для плоского живота любите вы? Делитесь своими секретами в комментариях!