Мой опыт снижения уровня стресса.
В конце февраля я начала наблюдать свой уровень стресса. Измерения делала с помощью смарт-часов.
Результат мне очень не понравился. В течение дня максимальные значения достигали 85 из 100!
Всего несколько дней наблюдения было достаточно, чтобы сделать вывод, что мой привычный уровень стресса чрезмерен.
При этом ситуаций, для которых такой уровень адекватен, не было. Не было конфликтов, на меня никто не нападал, не было угроз для жизни.
Даже вовремя сна я испытывала незначительный стресс, который нужен для того, чтобы активизироваться и выполнить какую-то повседневную работу.
Умеренный стресс помогает действовать в более сложных ситуациях, и иногда он полезен. Но длительное воздействие оказывает отрицательное влияние на здоровье.
Умеренный стресс занимал 16% времени дня, в покое я находилась всего 13% времени, и 71% был незначительный стресс. Высокий уровень стресса появлялся на короткое время.
Я стала пробовать разные методы для стресса и уже через 2 недели среднедневной уровень снизился. Если в начале марта он достигал от 38 до 46 баллов из 100, то за этот срок снизился до 27.
Результат оказался устойчивым. По прошествии 1,5 месяцев мой уровень стресса стабилен в диапазоне 24-27.
Итак, что же я делала.
Мои 7 способов снижения уровня стресса (привожу список в порядке убывания быстродействия) :
1. Диафрагмальное дыхание ( 5-7 раз в день по 3- 5 минут)
2. Мини-медитация (3-5 раз в день 5-10 минут)
3. Самоосознавание (постоянно). Наблюдение, какие мысли, состояния, эмоции, события происходят, когда уровень стресса повышается. Меня ждали удивительные открытия! С некоторыми ситуациями я разобралась самостоятельно, а вот некоторые кейсы обсуждала с психологом.
4. Психолог (раз в неделю)
5. Йога (15-30 минут ежедневно)
6. Беговые лыжи (в выходные, 1-2 раза по 40-60 минут) , сейчас скандинавская ходьба ( 2-3 раза в неделю)
7. Прогулки вечером после ужина (3-4 раза в неделю).
Ничего нового? Да, верно! Секрет в регулярности. Главное – ДЕЛАТЬ. И результат точно будет.
Буду рада, если мой опыт окажется, кому-то полезен.
Поделитесь, какие способы релаксации помогают Вам?
Автор: Валентина Бацина
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
