Приветствуем, друзья! Сегодня с атлетом OxyTEAM, чемпионом мира, чемпионом России, IFBO PRO и просто крутым парнем Пахлавоном Вахобовым сравниваем 2 самых популярных упражнения для спины: подтягивания на перекладине и вертикальную тягу в тренажере.
⠀
Чтобы достичь классных результатов на перекладине, придется попотеть, постоянно улучшая свои показатели, добиваться прогресса в вертикальном тренажере - попроще.
▪️ Преимущества подтягиваний:
- Работают и широчайшие мышцы, и бицепс, и плечевая дельта, и все мышцы кора, включая пресс. Ваше тело становится единой мощной силой, которая облегчает подъем своего же веса. Когда спина качается изолированно от мышц кора, то подтягивания на перекладине будут казаться архисложными.
- Осуществляется качественная силовая нагрузка, появляется возможность значительного прогресса с помощью дополнительного веса (можно использовать жилет с дополнительным весом, пояс с утяжелителями).
- Не требуется наличие специальных условий и даже похода в зал. Можно выполнять упражнение хоть на ветке дерева, если жажда заниматься одолела, а перекладины поблизости нет 😀
- Классный бонус: при выполнении подтягиваний на перекладине осуществляется естественное вытяжение позвоночника, расслабляются мелкие мышцы, а значит – улучшается состояние межпозвоночных дисков. Здоровый позвоночник – важнейшая составляющая здоровья вообще всего организма!
⠀
Вертикальная тяга в тренажере – тоже отличное упражнение для проработки спины в различных режимах.
▪️ Преимущества вертикальной тяги в тренажере:
- Идеально для новичков со слабой физической подготовкой и мышечным контролем, так как здесь легко подобрать начальный вес и постепенно, но верно двигаться к наращиванию силы и созданию своего нового спортивного тела.
- Удобная прогрессия нагрузки. Можно увеличивать веса раз в неделю-две и отслеживать прогресс.
- Можно использовать различные методики повышения интенсивности, типа дроп-сета.
Дроп-сет – метод тренировки, когда упражнение выполняется до отказа, потом вес сбрасывается, и идет еще несколько отказных повторений. И никакого отдыха между повторами!
▪️ Минусы упражнений. Они есть у каждого упражнения, незначительные, но требующие внимания:
- Понятно, что для подтягиваний у тебя уже должен быть достаточно высокий уровень физической подготовки. Новичкам могут пригодиться резиновые петли для удобства или выполнение комплекса подводящих упражнений.
- У вертикальной тяги нюанс заключается в ограничении веса отягощения и надежности троса. Но не будем придумывать отговорки, а пойдем работать над созданием себя!
Сильная и красивая спина – основа атлетичной фигуры и гордость бодибилдера! Оставайтесь на нашем канале, задавайте вопросы, комментируйте статьи и ролики. Впереди масса интересного: тренировки, разборы упражнений, советы опытных спортсменов, полезная информация от врача нашей команды и, конечно, классные ролики 🔥
Что предпочитаете вы: подтягивания или вертикальную тягу в блоке?
⠀
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена
