OxyTeam

Чистый набор: калории, БЖУ и лайфхаки без розовых очков Набор массы ≠ «жру всё подряд». Если после “массы” ты выглядишь просто больше, но мягче — это не масса, это зажир с оправданиями. Разбираем, как набирать мышцы, а не просто вес. Главная ошибка на массе «Чтобы расти, надо много есть». Нет. Чтобы расти, надо есть чуть больше, чем нужно, а не как будто завтра дефицит в стране. Мышцы растут медленно. А жир — очень быстро. И он всегда рад твоему профициту. Сколько калорий реально нужно для чистой...

Ошибки, которые крадут результат (и здоровье) База — это не просто “большие веса”. База — это движения, которые либо строят тело годами, либо ломают его за сезон. И самое обидное: большинство людей сильнее, чем показывают, но техника ворует у них и рост, и суставы. Погнали без сюсюканья. Главная мысль, которую надо принять сразу ❌ Техника — это не «красиво» ❌ Техника — это не «как у блогера» ✅ Техника — это максимум нагрузки на целевую мышцу при минимальном износе суставов Если после упражнения: значит, техника работает против тебя...

(и не угробить суставы, психику и желание жить) Если ты годами делаешь одно и то же, а веса не растут — ты не “поддерживаешь форму”. Ты просто застрял. Прогрессия — это не культ «больше вес любой ценой». Это системное увеличение нагрузки, которое тело успевает переваривать. Разбираемся, как расти, а не ломаться. Почему большинство не прогрессирует (жёстко, но честно) 1️⃣ «Я и так тяжело тренируюсь» Тяжело ≠ прогрессивно. Если ты: то у тела нет причины адаптироваться. 2️⃣ «Добавлю вес — убью суставы» Нет...

Сушка — это не подвиг. Это временный режим, где ты теряешь жир, а не здоровье, голову и половую функцию. Если у тебя на сушке: значит, ты не сушишься. Ты просто ломаешь организм. Разбираемся, как делать по-умному. Главная ошибка №1: «чем жестче — тем быстрее» Самый популярный сценарий: “Я уберу 800–1000 ккал, добавлю кардио каждый день и за месяц высохну”. Результат: Жир не любит стресс. Он его использует как повод держаться. Что на самом деле происходит на сушке (коротко и честно) Тело не знает, что ты “хочешь кубики”...

Если коротко: работает не “магическая схема”, а то, что ты можешь стабильно делать месяцами, прогрессировать и восстанавливаться. Но да, разные форматы реально подходят разным людям — и вот где обычно все косячат. Почему “на массу” — это не один режим Масса = это не просто “качаться тяжело”. Тебе нужны одновременно: И вот тут начинается: кто-то на сплите улетает, а кто-то на нём умирает. Потому что у людей разные: Три главных формата: что это и как выглядит 1) Фулбади (Full Body) — всё тело за тренировку Обычно 3 раза в неделю (иногда 2–4)...

Спойлер: ругаются не потому, что «одни хорошие, другие плохие». Ругаются, потому что люди сравнивают разные игры по разным правилам — и делают вид, что это одно и то же. Почему эта тема вечная и токсичная Есть два лагеря: И каждый уверен, что прав на 200%. Но правда обычно такая: люди спорят не о здоровье и прогрессе. Люди спорят о статусе, признании и самооценке. Типа “если твой результат объясняется химией — то как будто ты не заслужил”. Или наоборот: “если ты натурал — то ты просто не готов к реальной конкуренции”...

Психология бесконечного недовольства Есть особое состояние, знакомое почти каждому, кто тренируется не первый год. Ты не в плохой форме. Наоборот — ты близко. Очень близко. Чуть подсушиться, чуть добрать, ещё пару недель «нормального режима» — и вот оно, то самое тело. Но проходит месяц, потом второй, потом год, а ощущение не меняется. Ты всё ещё почти. Почти готов. Почти довёл. Почти там. Это и есть синдром «почти формы». И он не имеет отношения ни к генетике, ни к программам, ни к фарме. Это психологическая ловушка, в которой застревают даже сильные и дисциплинированные атлеты...

ЦНС, дофамин и потеря пищевого сигнала Есть момент, который ломает мозг почти каждому опытному атлету. Ты всё делаешь «правильно»: считаешь калории, держишь профицит, ешь по плану. По таблицам — рост должен идти. А по факту — аппетита нет, еда идёт через силу, прогресса нет, тело как будто не понимает, зачем ему всё это. И в этот момент начинается классическая ошибка: «надо ещё больше есть». Но проблема часто вообще не в калориях. Проблема в том, что организм перестал хотеть расти. А без этого желания никакие граммы не работают...

Самооценка, социальное одобрение и зал Есть вещь, о которой в бодибилдинге говорят редко, потому что она слишком неудобная. Для многих форма давно перестала быть просто результатом тренировок. Она стала валютой. Чем лучше ты выглядишь — тем выше ощущение собственной ценности. Чем хуже форма — тем ниже самооценка. Зал в этой системе работает как биржа, где каждый день происходит переоценка себя. И самое опасное — ты можешь даже не замечать, как это произошло. Как тело становится мерой «нормальности» В какой-то момент форма перестаёт быть целью и становится условием...

Сон, безопасность, стабильность вместо героизма В бодибилдинге принято думать, что рост — это награда. Потерпел, отработал, дожал, додавил — получил. Логика простая и понятная. Но на уровне биологии всё работает иначе. Мышцы — не подарок и не приз. Мышцы — это контракт. И у этого контракта есть условия, которые тело выставляет жёстко и без переговоров. Ты можешь сколько угодно геройствовать в зале, но если условия не выполнены — контракт не подписывается. Тело не покупается усилиями Организм не торгуется по принципу «чем больше страдаю — тем больше получаю»...

Самосбывающиеся ограничения Почти каждый, кто тренируется дольше года, в какой-то момент произносит эту фразу: «Ну, у меня просто такая генетика». Иногда мягче: «Не моя сильная сторона». Иногда жёстче: «Мне не дано». На первый взгляд — трезвая оценка реальности. На деле — одна из самых разрушительных установок, которые можно встроить в тренировочный процесс. Потому что вера в «плохие данные» меняет не только мотивацию. Она меняет поведение, физиологию и саму траекторию прогресса. Генетика как удобное объяснение Генетика — идеальный ответ...

Перегруз информации и адаптации Есть странная картина, которую легко увидеть в любом зале. Человек тренируется много. Иногда — очень много. Упражнений хватает на полблокнота, подходы идут один за другим, техника разная, углы меняются, «прорабатывается всё». А результата — минимум. Ни роста, ни плотности, ни ощущения, что тело реально откликается. Возникает вопрос: как так, ведь работы проделано море? Ответ неприятный: слишком много работы тоже может быть проблемой. И дело не в лени, а в тренировочном шуме...