Наверно, разочарую, но тебе не удастся достичь всех целей на этот год. И не потому, что ты ленишься, не знаешь каких-то секретных техник продуктивности или ещё что. Это потому, что ты вставляешь палки себе же в колёса, а причина — непонимание себя. Давай по пунктам:
1. Внутренний критик
Пусть первым бросит камень тот, кто ни разу не называл себя идиотом или тупицей. Злой голос в голове беспощадно критикует, разносит любые достижения в пух и прах и раздувает мелкие ошибки до катастрофических масштабов. Какая тут продуктивность и мотивация! Поэтому прежде чем приписывать себе лень, неорганизованность или что там ещё твой любимый грех, посмотри, насколько это соответствует действительности.
2. Синдром самозванца
Это, конечно, никакой не диагноз, а скорее когнитивное искажение. Ты чувствуешь, будто недостаточно разбираешься в своём деле и лишь притворяешься профессионалом, которого вот-вот разоблачат (1). Тут подстава вот в чём: синдром самозванца сам не уйдёт. Он имеет свойство только усиливаться вместе с твоими успехами, ведь вокруг оказываются всё более крутые люди и становится всё сложнее с ними соревноваться (пусть это соревнование только в твоём же воображении). Чтобы увидеть настоящую картинку, попробуй посмотреть на себя пятилетней давности. Все достижения — только твоя заслуга. А ещё помогает общение с друзьями и коллегами: они наверняка тоже считают себя самозванцами и поделятся своими историями.
3. Нехватка силы воли
Точнее, уверенность в том, что силу воли можно исчерпать. Оно так и ощущается ведь! Приходишь с работы и думаешь: я уже не хочу ничего решать, хочу на ручки. И вместо того, чтобы потратить полчаса на полноценный ужин, на скорую руку перекусываешь чипсами. А цель по здоровому образу жизни грустит в уголочке. Не то чтобы чипсы — вселенское зло, но такой подход часто мешает достигать желаемого в разных сферах.
Исследователи пока ещё спорят, насколько сила воли ограничена (2). Однако независимо от ответа на этот вопрос, на практике есть одна интересная штука. Да, мы утомляемся. Но иногда просто *убеждённость* в том, что силу воли можно истратить, влияет на самоконтроль (3). То есть установка “у меня не хватает силы воли” как бы сама собой сбывается, и ты сдаёшься раньше времени. Логичнее будет посмотреть на это, как на эмоцию: всё меняется в зависимости от ситуации, и нехватка мотивации может быть просто реакцией на сложную задачу, а не следствием усталости.
4. Отвлечения
Опасность отвлечений в том, что они могут маскироваться под “полезные” дела. Ну вот как пойти внезапно наводить порядок, хотя дедлайн поджимает. Чисто стало, это ли не похвально? Или наоборот: то, что принято считать отвлечением, может оказаться полезным занятием — посмотреть в окно и дать мыслям поблужать, например.
У ненужных отвлечений есть общий признак: таким способом мы пытаемся избежать негативных эмоций (4). Ты знаешь, что предстоит сделать невыносимо скучную задачу и откладываешь её всеми способами. Здесь триггер — скука. Решение — дополнить процесс чем-то приятным (чашку кофе тебе в руки), придумать награду или придать задаче дополнительный смысл. Или более глобальный пример: саботируешь работу над крупным проектом, потому что есть страх успеха, ведь там ждёт одна сплошная неизвестность. Но и здесь понимание причины — половина решения.
В общем, если ты не работаешь над своими же целями, значит, занимаешься чем-то другим. Почему и зачем — повод для рефлексии. Искать ответы будем совсем скоро на курсе “Путь к себе”.
А как у тебя с целями на 2024-й? Движутся или что-то мешает?
— — — — —
1) Silver R. (2022). Imposter syndrome-Am I a fraud?. BDJ Team, 9(7), 14-17.
2) Forestier C. et al. (2022). From ego depletion to self-control fatigue: A review of criticisms along with new perspectives for the investigation and replication of a multicomponent phenomenon. Motivation Science, 8(1), 19-32
3) Job V. et al. (2013). Beliefs about willpower determine the impact of glucose on self-control. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(37), 14837-14842
4) Larsen R. J., Prizmic Z. (2004). Affect regulation. Handbook of self-regulation: Research, theory, and applications, 40-61.