Часто люди думают, что радость – это то, что должно с ними случиться, само собой произойти. Да, конечно, внезапно может возникнуть момент радости, но это – редкий момент.
Если мы хотим регулярно, глубоко по жизни испытывать радость, нужно брать это в свои руки.
То есть сознательно создавать у себя моменты радости, а не ждать пока кто-то или что-то нас осчастливит или доставит радость. Важно быть тем человеком, который сам себя может этим наполнить.
Упражнение, которым я хочу сегодня поделиться, направлено именно на то, чтобы добавить больше радости вашей жизни. Оно называется «Картинки радости».
В чем суть этого упражнения?
Когда вы спрашиваете себя, от чего я испытываю радость, у вас перед глазами, скорее всего, возникает некая картинка, некий образ, когда вы радовались. Может быть, когда держали в руках свою любимую кошку, гладили её, а она мурлыкала. Или чувство, что я дома, в тепле и уюте.
Если у нас много картинок радости – это предпосылки к тому, чтобы чаще её испытывать. Когда у нас есть разные образы того, что нас радует, и вдруг это происходит, то в мозг поступает сигнал: «Это радость, это счастливый, радостный момент!».
Поэтому наша задача – иметь как можно больше картинок радости. Для этого и служит это упражнение.
Шаг 1: выписать те картинки радости, которые у вас уже есть.
Простые, сложные, любые картинки. Например, берег моря или смех ребёнка. Покопайтесь в вашем прошлом, в настоящем. Просто выписывайте те картинки радости, которые приходят вам в голову.
Шаг 2: постоянно пополнять свою коллекцию радостных, счастливых моментов, чтобы у вас было больше и больше этих картинок.
Как это сделать? Сознательно наблюдать за людьми, с которыми вы общаетесь, и смотреть, от чего они испытывают радость. Вы можете заметить, что у них есть какие-то свои картинки радость, а вы этого даже не пробовали. Например, вам говорит подруга, что она радуется, когда смотрит на звёздное небо. И вы тоже это пробуйте. Вечером выйдите и посмотрите на звёздное небо, и проверьте, испытываете ли вы от этого радость. Если да – записывайте в свой список. Так же можно коллекционировать картинки из фильмов или книг.
Доставлять радость могут самые простые вещи, которые не требуют больших ресурсов, денег, вложений.
Иду за ручку с любимым человеком по осеннему парку…
Выхожу на улицу, а там – солнышко светит…
Снег пушистый лежит, иду по этому снегу, восхищаюсь свежестью и морозом…
Укрылась дома пледом и пью чай с лимоном…
Это не требует ресурсов. Это – простые вещи!
Замечайте, делайте, записывайте. У вас будет такая постоянно пополняющаяся коллекция картинок радости. И вы будете гораздо чаще испытывать это приятное чувство.
Другие мои статьи про радость можно прочитать здесь
Эмоциональный интеллект. Часть 6. Поговорим о радости
Эмоциональный интеллект. Часть 7. Что мешает нам радоваться
Автор: Шаповалова Елена Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
