Достаточно ли вам всего в вашей жизни? Событий, чувств, эмоций, связей, гармонии с любимым человеком, энергии, здоровья, сил, внимания, заботы, отдачи от других ... продолжите список тем, что значимо для вас. Как вы определяете эту "достаточность"? Как звучит ваше "достаточно" — с удовлетворением в голосе или, быть может, с нотками "с меня хватит, довольно"? Я предлагаю вам связку техник для исследования этого вопроса.
Какие яблоки в вашей корзине?
Метафорически, проживание жизни, наполненной и достаточной, можно передать через образ корзины с яблоками. Представьте, что у вас есть такая корзина. Одно яблоко — ваш внутренний мир, другое — ваш партнер, третье — родительство, четвертое — родители, пятое — работа, а еще есть хобби, друзья, путешествия, материальные блага, достаток, предназначение, реализация в профессии, творчество и др. Какие яблоки в вашей корзине?
Ни одно из яблок не идеально, все они самые обычные садовые яблоки со своими изъянами, но вполне себе съедобные. Задача проста — периодически перебирать яблоки и осматривать их на пригодность к употреблению. И вот если одно из этих яблок вдруг начнет подгнивать — например, работа, — вы не умрете с голоду, корзина будет все также полна, достаточно убрать из нее гниющее яблоко и найти взамен ему свежее.
А что будет, если сгнившее яблоко не вытаскивать? Постепенно гниение распространится сначала на соседние, а затем и на остальные яблоки в корзине. Держась за токсичную работу, где вы постоянно в напряжении, не получаете удовлетворение ни от процесса, ни от результата, вы понесете накопленное раздражение и в другие сферы вашей жизни.
Еще одна плачевная ситуация, когда в корзине только одно яблоко. К примеру, отношения. Очевидно, что в этом случае оно становится сверхценным, вы циклитесь на нем, потерять его никак нельзя — ведь тогда корзина опустеет полностью. Сохранение яблока требует от вас титанического труда и постоянной вовлеченности. И если данное яблоко начинает подгнивать, вы до последнего будете делать вид, что это не так, лишь бы его не выкидывать.
Не бывает идеальных яблок, так же, как и не бывает жизни без разочарований, потерь, замен и горестей. Однако достаточность яблок в вашей корзине — разнообразие в количестве ценных сфер и ваших ролей — дает возможность выдерживать сложное, менять то, что гниет, опираясь на свежее, не лишаясь смысла в жизни, не боясь "умереть с голоду". Даже есть в какой то из сфер случился кризис.
Как оценить, достаточно ли вам ваших яблок?
Для осознания того, что происходит и что значимо в жизни, часто применяется техника под названием "Колесо баланса" ("Колесо баланса ценностей", "Колесо жизни"). Слово "баланс" в названии несколько искажает суть — ведь значимость и достаточность присутствия тех или иных сфер в нашей жизни очень индивидуальны, приоритеты у всех свои. У кого-то большие ставки на реализацию в профессии и карьерный рост, для кого-то важность путешествий преобладает над необходимостью иметь свое жилье, машину, материальные блага. Для одних в фокусе оказываются отношения (с партнером, детьми, родителями, родней, друзьями детства), у других "градус" необходимости в поддержании долгосрочных контактов снижен. Правильного колеса баланса нет, составляющие колеса у всех свои, да и наполнены данные сферы могут быть неравномерно и при этом человек будет себя чувствовать удовлетворенно. Мне, если честно, хочется продолжить яблочную метафору и с вашего позволения я буду называть технику "Яблочный пирог".
Техника "Яблочный пирог" (мое авторское видение "Колеса баланса")
1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте большой круг.
2. Разделите круг на секторы с общим центром (как будто разрезаете пирог). Выше я предлагала метафору про яблоки и задала вопрос: какие яблоки в вашей корзине? Вы могли взять что-то из предложенных мной вариантов и добавить свои. Вспомните сферы и ваши роли, которые в тот момент пришли в голову, и разделите ваш круг на соответствующее количество секторов. Подпишите сверху название каждого сектора.
Схематично у вас получится вот так (количество и название секторов будут такими, как это актуально для вас):
3. В каждом кусочке пирога расчертите шкалу от центра к краю. В центре - 0, у границы круга 10.
4. А затем прислушайтесь к себе и последовательно в отношении каждого куска пирога ответьте на вопрос "Насколько я в настоящий момент удовлетворен данной сферой по шкале от 0 до 10"? Отметьте ощущаемое значение на куске.
Обратите внимание — речь не про общепринятые устои, а именно про ваши чувства и ваше отношение к оцениваемой сфере. Например, у вас плохие отношения с родственниками, несколько лет были какие-то терки и склоки на тему недвижимости, а теперь вы с ними прервали контакт и почти не общаетесь. И вам от этого хорошо. Если в таком раскладе вы чувствуете себя, к примеру, на семерку, то так и отметьте. Если от прерывания контакта вам плохо, то выберите, соотвественно, низкую оценку данной сферы.
5. Далее желательно использовать ручку (карандаш, фломастер) другого цвета. В отношении каждой сферы задайте себе вопросы: "Достаточно ли мне того, что есть в данной сфере?", "Насколько я хотел бы быть удовлетворенным данной сферой?".
Отметьте полученное значение. Оно может остаться прежним, может измениться.
6. Внимательно посмотрите на свой пирог и проанализируйте, в какой сфере вам хочется изменений больше всего на данный момент. Снова задайте себе вопрос: "Если я достигну желаемого уровня изменений, то какие изменения произойдут в других кусках пирога?".
Может оказаться так, что в случае повышения вашего удовлетворения в выбранном куске пирога значения удовлетворенности в каких-то других кусках также подрастут. Например, больше заботясь о здоровье, вы будете чувствовать себя энергичнее, выносливее и ресурснее, сможете выкладываться на работе, больше зарабатывать, а при росте дохода вы будете иметь больше финансовых возможностей для покупки своего жилья и для путешествий.
А может произойти обратная ситуация: рост в одной сфере повлечет снижение в другой. Проанализируйте, на чем бы вам хотелось сфокусироваться в первую очередь, где больше всего хочется изменений, где изменения реальнее и произойдут быстрее всего?
После этого упражнения появляется ясность, куда двигаться, чтобы почувствовать себя счастливее и полным жизни. Оно помогает определиться в жизненных приоритетах.
7. При необходимости можно углубиться и еще раз нарисовать пирог и теперь разрезать его на составляющие, которые вы вкладывали в ту сферу, над которой хотите работать. К примеру, вы выбрали "Здоровье". В новом пироге у вас будут куски, которые вы вкладываете в это понятие, например: распорядок дня, достаточный сон, 10 000 шагов, регулярные чек-апы, зубы, диета, спортзал и т.п.
Также оцените каждую сферу на "сейчас" и на то значение, которого вы желали бы достичь, а затем посмотрите, как в случае его достижения меняются другие куски. И задайте себе вопросы: "Какие действия я могу предпринять, чтобы достичь желаемых изменений? С чего я могу начать в ближайшие 24 часа?". Выпишите себе списком.
В данном материале я использовала связку техник через образы, шкалирование и колесо баланса ценностей. Если вам было полезно и помогло осознать, какая область вашей жизни или какая из ваших текущих ролей нуждается в изменениях и вы хотите перейти к планированию и воплощению конкретных шагов, я готова поддержать вас на этом пути.
- Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
- Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.
