Как понять, что человек находится в кризисе?

В жизни каждого возникают трудные моменты в личном, работе, бизнесе, с детьми, родителями. Но далеко не все такие ситуации становятся кризисом. Как правило (но не обязательно всегда), кризисы могут быть связаны с определенными возрастными рубежами или кардинальным изменением жизненных обстоятельств (женитьба, рождение ребенка, развод, уход близкого человека, крах бизнеса, эмиграция, релокация и др.). Так что же сигнализирует о том, что вы в кризисе, и кто может помочь?

Факты, чувства, состояния и мысли, указывающие на то, что человек в кризисе:

1. Для вас стали актуальными вопросы о смысле жизни, ценностях и своем предназначении. Возможно, раньше, когда кто-то в вашем окружении задавался поисками пресловутого смысла жизни, вы посмеивались над этим бедолагой, мол, делать ему нечего. А теперь этот бедолага — вы сам и вам не смешно.
2. Вы испытываете тревогу смысла: вот он я, переполненный энергией, которую не знаю, куда приложить. Вроде все куплено, вроде есть отдых, рутина выстроена, платят выше, чем по рынку, а внутри что-то все равно "чешется", "свербит" и "чего-то хочется", ощущение, что в моменте делаю что-то не то.
3. Вы испытываете затруднения в оценке своих достижений, заслуг и возможностей. Сами не знаете почему, оглядываетесь на бывших одноклассников, сокурсников, ребят с "нашего двора", знакомых, друзей и ощущение, что не успеваете за ними или не обладаете тем, чем обладают они. Причем это зудящее ощущение перебивает и будто бы перечеркивает все то, чем вы гордились буквально вчера в своей жизни.
4. Появление чувства потери и грусти. Потеря идентичности (был молодой и дерзкий, а теперь внезапно — папа, которого трехлетка испытывает на прочность), окончание отношений в связи с разводом или утратой, переезд в другой город или страну, смена привычной парадигмы. Все чаще вам тоскливо, кошки на душе скребут, скучаете по прошлому. Вот бы все вернуть, как было, "Галя, у нас отмена!".
5. Изменения в социальной среде или внутренний дискомфорт, приводящие к желанию избегать контактов. Близкие друзья уехали за рубеж и никто из вас понятия не имеет, увидитесь ли вы в этом году и вообще в ближайшие годы. Вы сделали карьеру и получаете больше, чем друг детства и в общении возникает неловкость. Все реже с ним встречаетесь. В вашей семье пополнение, а все ваши приятели пока бездетные. Подобные несоразмерные изменения приводят к напряжению, дистанции, разрыву в отношениях с теми, с кем раньше было комфортно, уютно, безопасно и хорошо.
6. Потеря значимых отношений. Любовных, дружеских, партнерских, бизнесовых, родственных. Как у Высоцкого: "Если друг оказался вдруг, и не друг и не враг, а так"... Или вы таковым оказались (что, кстати, не делает ситуацию легче).
7. Профессиональная неудовлетворенность или увольнение. Надоело, скучно, руководство сменилось, руководство годами не меняется. Хочется больше денег. Хочется больше времени на то, чтобы жить жизнь. Хочется уйти в другую сферу. Хочется, чтоб в отпуске не дергали. Хочется уйти из найма и работать на себя.
8. Длительная усталость, истощение, проблемы со сном, питанием и здоровьем. Сначала пандемия и на удаленке границы между концом рабочего дня и началом отдыха подстерлись, потом родительство и вы вообще забыли о сне на ближайшие лет 18. Ваше "дано" в жизненной ситуации существенно изменилось, а вы на автомате продолжаете решать эту задачу, находясь на износе, памятуя о том, как в 20 лет вам хватало трех часов сна в неделю, а лицо на утро всегда светилось свежестью и здоровьем, или как ваша талия прекрасно себя чувствовала на диете из фастфуда и доширака, а сейчас вы пухнете от мысли о картошке фри.
9. Ощущение, что наполненность и яркость жизни куда-то исчезли. Вы все чаще испытываете состояние разочарования, отчаяния и потери ощущения стабильности. Эффект от катания на лыжах или велосипеде, поездок, отпуска, рок-концертов больше не длится месяцами. Впечатления — вжух! — и моментально улетучиваются. Раньше работало и мощно заряжало энергией, а сейчас не помогает. Стабилен только ваш список задач и рабочих встреч.
10. Высокий уровень тревожности и неуверенности в себе. Много обязанностей, много ответственности. "Страшно не то, что мы взрослые, а то, что взрослые – это мы". Страшно бесит.
11. Увеличение раздражительности и агрессии, негативно влияющих на отношения. На работе дурацкое совещание, несут бесящую чушь, но там надо держать лицо, должность обязывает. Закипаешь. Пришел домой — наступил на лего, злость стократно усилилась — выплеснул ее на злосчастный кубик, пнул. Ребенок заметил и в слезы. Взгляд жены чувствуешь сквозь стены. "Вы находитесь здесь". Изо дня в день.

Если вы узнаете себя в каких-то из описанных ситуаций, возможно, это указывает на наличие кризисного периода в жизни. Так бывает у всех. И тут первым шагом будет себя услышать, а не глушить этот сигнал. Чем дольше человек игнорирует свое состояние, не помогает себе сам или не просит о помощи, тем сложнее будет ему справиться с кризисом.

Чем коучинг помогает в кризисной ситуации?

• Принять ситуацию. Коуч мягко проводит клиента через стадии принятия (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие), соблюдая баланс поддержки и фрустрации. Причем задача коуча не добаюкать вас, не подержать на ручках. Во время сессии вы остаетесь равным взрослым человеком, который в состоянии сам со всем разобраться и найти подходящее для себя решение. Это партнерские отношения, без взгляда свысока, без позиции "я гуру".
• Разобраться с ценностями и приоритетами. Различные коучинговые техники и микромодели помогают не только в расстановке задач по важности и срочности, но и в целом в понимании (сознательно и бессознательно) того, что для вас действительно важно, что ценно, что вдохновляет, в чем ваша роль и миссия, ради чего большего вы пойдете к своей цели.
• Проанализировать перспективы. Кризисная ситуация в коучинге — это всегда возможность роста. Но ее нужно увидеть. Коуч не будет давать каких-либо советов о том, что делать вам с вашей жизнью (да кто он, собственно, такой, чтобы решать за вас?). Его ответственность — содействовать вам на пути к вашей цели, поддерживать, слушать и слышать, задавать вам вопросы в контексте вашей жизни и вашей картины мира, а не исходя из каких-либо своих предубеждений. И отвечая на эти вопросы вы сможете найти тот путь и ту стратегию выхода, которые подойдут именно вам.
• Выстроить сбалансированное расписание. Коуч поможет не забывать о семье, творчестве, личностном росте, но при этом не терять продуктивность в работе. С помощью различных коучинговых техник и вопросов он подсветит те области, которые, возможно, будут затронуты при реализации выбранной вами стратегии. Что поможет, что поддержит на пути к цели, что может препятствовать? Так, чтобы у вас была возможность здраво оценить и при необходимости экологично скорректировать ваши шаги на пути к желаемому.
• Сформировать ресурсное состояние. Для этого используются разные инструменты и техники, включая МАК карты, медитации, НЛП, техники расслабления. Во время сессии перед коучем не стоит задачи "отсыпать вам собственной энергии и мотивации духе Тони Робинсона", но способствовать тому, чтобы вы нащупали конкретно ваши внутренние ресурсы, опоры и вдохновение — вполне себе реализуемая и достижимая задача коучингового взаимодействия.
• Поставить новые цели. В кризисах можно обращаться в коучинг, если вы сильны в вашем намерении изменить ситуацию и прийти к какой-то определенной картинке в будущем. Коуч содействует тому, чтобы ваша цель звучала конкретно, измеримо, достижимо, реально и была четко определена во времени. В коучинге всегда фокус на будущее. С прошлым работают другие специалисты.
• Вовремя направить к другому специалисту. Коуч действует в интересах клиента и его роль состоит в том, чтобы раскрыть потенциал, предоставить поддержку, подсветить варианты и помочь найти необходимые ресурсы. Это также означает, что в ситуациях, когда коуч идентифицирует проблему с психическим здоровьем, глубоким выгоранием, депрессией, он может рекомендовать клиенту обратиться за помощью к соответствующему специалисту.

Я не настаиваю на том, что коучинг — единственно верный путь для выхода из кризиса. Это не для всех и это нормально. Все индивидуально. Кому-то хватает опоры на партнера и близких. Кто-то черпает ответы в литературе (благо, очень много хороших книг по данному направлению). Кому-то требуется психолог. Какие-то кризисы проходят легче, какие-то сложнее.

Кроме того, я считаю, что прожить кризисы (может быть, не все, но некоторые) самостоятельно тоже реально. Об этом вот эта моя статья:

Однако, если вы понимаете, что у вас кризис , а в голове есть видение (или понимание) картинки, к которой вы хотите прийти и вы бы хотели попробовать разобраться с этим в коучинговом формате, то я готова поддержать вас на этом пути.

• Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
• Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.