Локальное жиросжигание – это процесс снижения жировых отложений в определенной области тела без участия общего похудения. Этот метод стал популярным среди людей, которые хотят улучшить форму тела и сделать ее более пропорциональной и социально-одобряемой.
Подписывайся и узнавай больше о питании в моем блоге https://dzen.ru/pohudelay
Существует несколько обещаний достижения локального жиросжигания (исключительно маркетинговых)
Один из них – это упражнения, которые направлены на работу конкретных групп мышц. Например, если вам не нравится жир на боках, то вы можете выполнять упражнения на бока, такие как боковые наклоны или скручивания. Эти упражнения якобы помогут укрепить мышцы в этой области и уменьшить жировые отложения. Самое обидное, что вы таким образом ничего не добьетесь, а только усугубите ситуацию.
Еще один способ локального жиросжигания, который обещает феерические успехи – это массаж. Многие спа-салоны предлагают специальные процедуры, которые помогают разгонять жир в определенных областях тела.
Как утверждает реклама таких салонов "Массаж стимулирует кровоток и расщепляет жировые клетки, улучшая их вывод из организма". Это в корне неверно, потому что даже расщепив жировые клетки (уж точно не массажем), высвободившуюся энергию надо потратить. А если не найдется достаточно активности для траты энергии из расщепленных жировых депо, то поплавав по кровотоку они просто вернутся обратно на те места, которые наиболее для этого подходят. У женщин это бедра и живот.
Кроме того, существуют косметические процедуры, которые обещают сжигать жир локально. Например, лазерная липосакция или ультразвуковая кавитация используются для уменьшения жировых отложений в конкретной области тела. К сожалению, такие процедуры могут принести больше вреда, чем пользы. Если не изменить образ жизни после липосакции, то уже в ближайшее время все вернется.
Поэтому если досконально разобраться в этом вопросе, то окажется, что локальное жиросжигание невозможно.
Достижение красивого тела возможно только в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными тренировками на все тело. Нет универсального способа избавления от жира в определенной области тела, поэтому важно подходить к этому процессу комплексно.
Что поможет?
- Уменьшение процента жира в организме с максимальным сохранением мышечной массы, или даже наращиванием ее - рекомпозиция.
- Тренировки на все группы мышц, в том числе на те, которые отвечают за стабилизацию тела.
- Работа с грамотным тренером, обладающим достаточными знаниями по физиологии и доказательной нутрициологии.
Совсем грубо говоря, если вы хотите уменьшить живот, то начните "качать" ягодицы. А самый тугой жир, когда "мне надо скинуть всего 2 кг", можно победить только упорством и регулярностью.
Что точно НЕ поможет?
- кремы, мази, обертывания, обмазывания, массажи, липосакция, заговоры, молитвы
- БАДы и таблетки, обещающие "легкий и быстрый" результат
- тренировки только на проблемную область (чаще всего надо прокачивать именно группы мышц, которые рядом, а не в проблемной области)