Человеческий организм тратит десятки калорий ежесекундно: это необходимо для поддержания необходимых процессов. Некоторые занятия помогут увеличить расход калорий и не позволят "лишней шоколадке" отразиться на фигуре.
О том, как похудеть без походов в спортивный зал, рассказала диетолог, нутрициолог, тренер адаптивной физической культуры Зоя Богданова в эфире радио Sputnik.
Если вы не хотите ходить в спортзал, делайте на голодный желудок, сразу после пробуждения, любую зарядку. Тогда самая простая пятиминутная растяжка или гимнастика будет сжигать в три раза больше калорий, чем в обычных условиях. Дело в том, что гормон соматотропин, пока вы спите, тратит весь ваш гликоген (резервный полисахарид, легко мобилизуемый на нужды энергообмена. - Ред.), который запасается в печени и в мышцах. И на голодный желудок он начнёт расщеплять запасы жиров. Так вы потратите много калорий, запустите обменные процессы и будете совершенно по-другому себя чувствовать,
- объяснила эксперт.
Ещё один нестандартный способ похудеть без посещения спортивного зала - ходьба задом наперёд.
Наш организм так устроен, что первые две минуты (какой-либо активности. - Ред.) мы используем максимальное количество калорий. А потом нервная система подстраивается и расход энергии оптимизируется. По этой причине очень эффективна интервальная ходьба. Если вы будете гулять, но какие-то отрезки, пусть даже десять метров, с осторожностью двигаться задом наперёд, вы почувствуете, что начнёте быстрее потеть, усилится процесс терморегуляции - и вы начнёте тратить в два раза больше калорий,
- рассказала Зоя Богданова.
Для того чтобы тратить больше калорий, необязательно даже заниматься изнуряющими физическими упражнениями: важно правильно задействовать свой мозг.
Если читать текст вверх ногами, вы будете тратить в четыре раза больше калорий, чем если бы вы просто читали. Во время такого занятия нервная система будет напрягаться больше обычного и мозг начнет усиленно сжигать калории, потому что ему придётся подстраиваться,
- заключила диетолог.
Все эти советы не помогут решить проблемы с большим лишним весом. В этом случае нужно разбираться во всём индивидуально, поскольку причины набора лишнего веса могут быть очень разными.
________________
Промо:
Создали новый канал в Дзене, где рассказываем правду о мигрантах. Не просто говорим о проблеме, но предлагаем пути её решения.
