Поговорим сегодня о том, как самостоятельно справиться с депрессией. С клинической, эндогенной формой сами вы не справитесь, она лечится при помощи медикаментов и психотерапии.
Но существует много негативных состояний, которые люди принимают за депрессию-заболевание, хотя они не являются данным недугом. Безусловно, самый оптимальный вариант - обратиться к специалисту. Но если, по каким-то причинам, вы не можете или не хотите это делать, полезно знать как вести себя при депрессивных состояниях.
Проявлять свои чувства, не таите в себе деструктивные эмоции. Проговоренные внутренние импульсы ослабевают. Важно при этом занимать внутри исследовательскую позицию, например, если чувствуете отчаяние, говорить себе "я чувствую отчаяние, о как интересно, что будет дальше?" И наблюдать за собой. Это позволяет тренироваться позицию наблюдателя и оставаться более свободным от сильных переживаний.
Плачьте, делитесь своими страхами, не стремитесь внешне выглядеть благополучными. Определите тот отрезок времени, который вы позволяете себе быть слабым, и тогда боль постепенно начнет утихать.
Цените себя, или хотят бы не обесценивайте, проявите заботу о своих потребностях. Следуйте необходимым для жизни привычкам: вставать утром с постели, принимать душ, подбирать в шкафу одежду на день. Не забывайте принимать пищу три раза в день в оптимальных для вас объёмах.
Спите, ложитесь отдыхать даже тогда, когда вы не можете сразу успокоиться и заснуть, в этом случае хорошо помогает медитация и дыхательные упражнения.
Принимайте витамины, пейте соки, вкусные и полезные травяные чаи - все, что поможет вам укрепить себя и повысить иммунитет.
Гуляйте на свежем воздухе, пусть даже через силу. Смотрите фильмы, читайте, интересуйтесь чем-то помимо вашего деструктивного состояния и воспоминаний о травме. Очень хорошо заниматься каким-либо видом творчества, выбрать себе интересное хобби.
Самое главное - не отождествлять себя полностью со своим состоянием. Оно пройдёт. Если вы сумеете занять мета-позицию и посмотреть на себя немного отстраненно, то вы начнете постепенно замечать мир вокруг, к вам вернется радость жизни.
Слушайте свое тело - важно понимать, о чем хотят вамм сказать его реакции. Если депрессивное состояние не уходит, обратитесь к психологу или психиатру, специалист поможет отыскать ресурсы для преодоления вашей проблемы.
Автор: Юрий Михеев
Психолог, Гештальт - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
