Комплекс 1.Этот комплекс проработает твою спину.А так же силовую выносливость.Всего три подхода каждого упражнения одно за другим.Попробуй брось себе вызов.
Задача: Выполнить за минимальный промежуток времени
Количество: 21-15-9 раз
Вес гири: 24-32 кг
- Становая тяга гири
- Тяга гири к поясу в наклоне
- Взятие гири на грудь
- Фронтальный подъём гири
- Мах гири
Комплекс 2. Для этого комплекса понадобится всего одна гантель весом от 14 кг. Комплекс проработает твои предплечья всего в два упражнения.Ты почувствуешь жжение в предплечье.По итогу очень хорошо прорабатывает предплечья и силовую выносливость
Задача: Выполнить за минимальный промежуток времени
Количество: 5 раундов
Вес гантели: от 14 кг
- 30 швунгов гантели для каждой руки
- 30 рывков гантели для каждой руки
- Отдых 5 минут
- Выполнить 100 рывков гантели по 50 для каждой руки
Выполняется следующим образом.Делаем 30 швунгов левой рукой(можете правой),следом сразу же 30 рывков этой же рукой.Потом смена рук.А вот упражнение в 100 рывков,можно выполнять подходами или даже путём резервных повторений. Комплекс стоящий.
Комплекс 3. Этот комплекс со своим весом.Вы думаете подтягивания,отжимания и приседания это легко и для школьников только.Тогда пробуйте следующий комплекс.Который заставит вас взглянуть по иному на эти три базовых движения ЛА.Пусть вас не смущают маленькие цифры.К 20 минуте,они будут казаться вам огромными.
Задача: Выполнить максимальное количество раундов за 30 минут
- Подтягивания 5 раз
- Отжимания 10 раз
- Приседания 15 раз
Три упражнения одно за другим это круг.Ваша задача выполнить таких кругов как можно больше.В идеале от 30 и выше кругов это классный результат.До 15 кругов результат слабый.
Комплекс 4. В этом комплексе тебе понадобится только гиря и твоя выносливость.
Задача: Выполнить за минимальное время
Количество: 5 раундов
Вес гири: От 24 кг
- Американский мах гири 10 раз
- Трастеры 10 раз
- Тяга к подбородку 10 раз
- Русский мах 10 раз
Комплекс классный так же прорабатывает спину.
Комплекс 5. Этот комплекс состоит из одного упражнения и он чисто на выносливость.Выполнять его можно наборами.
Задача: Выполнить за минимальное время
- 100 Бёрпи
Комплекс 6.Это довольно сложный комплекс.Преследует силовую выносливость.Выполняется упражнение одно за другим. Нереально загружает всё тело.По сути за короткое время с гирей,вы проработаете всё тело.Это будет кратно хорошей двухчасовой тренировке в зале.
Задача: Выполнить за минимальное время
Количество: 5 раундов по 5 раз для каждого упражнения
Вес гири: 32 кг
- Русский мах правой рукой
- Русский мах левой рукой
- Рывок гири правой рукой
- Рывок гири левой рукой
- Взятия на грудь правой рукой
- Взятия на грудь левой рукой
- Фронтальные приседания с гирей в правой руке
- Фронтальные приседания с гирей в левой руке
- Жим гири правой рукой
- Жим гири левой рукой
Вот этот комплекс в состоянии заменить хорошую тренировку в зале.А всего-то нужна одна гиря.
Комплекс 7. Он состоит из двух упражнений.Но для выносливости это самое то.Сначала выполняется первое упражнение,потом второе.Наборами,резервными повторениями.Как угодно,но нужно сделать указанное количество раз.Затем переходить к следующему упражнению.
Задача: Выполнить за минимальное время
Вес гири: 16-24-32 кг
- 300 Приседаний
- 150 Американских махов
Довольно сложный комплекс,который в два упражнения проработает всё тело.Ещё и дыхалку.А так же силовую выносливость.
Комплекс 8. Так же как и шестой комплекс состоит из двух упражнений.Которые проработают всё тело.Выполняется так же как и шестой комплекс.
Задача: Выполнить за минимальное время
Вес гири: 16-24-32 кг
- 100 махов гири
- 100 раскаток гимнастического ролика с колен
Вот 7 комплексов тренировок которые проработают твоё тело.Помогут нарастить силовую выносливость.Пробуйте.Делитесь мнением в комментариях.Какой комплекс сложнее всего.
