Можно сколько угодно тягать штангу или бегать на беговой дорожке, но рано или поздно его не избежать. Мы про тот самый эффект «плато» — равно или поздно он настигает всех, кто в спорте. Так что, если вы заметили, что прогресса нет и мотивация падает, скорее всего он настиг и вас. Но антидот от «плато» есть.
Чтобы тренировки снова приносили результат и цель становилась ближе, есть три важных правила. Берите их на заметку и применяйте на практике.
Ставьте точную цель
Такую, к которой точно придете. Здесь лучше без абстракций и общих фраз, четко и по делу. «Сбросить вес на силовых» результат вряд ли принесет — это просто желание, а не цель. Его нельзя измерить, а значит и достичь. «Похудеть на 10 кг за полгода» выглядит лучше, потому что есть точная метрика и дедлайн. А еще это вполне достижимо: худеть вы будете без жесткой диеты, а значит не сорветесь до финиша.
Если цель есть, нужен план. Именно на этом этапе многие впадают в ступор и начинают продумывать план побега из спортзала — выглядит сложно, непонятно, да и вообще кажется непосильным. Чтобы обошлось без паники, разбейте большую цель на микро-чекпоинты, тогда вы будете четко понимать стратегию и действия, и мозг сам расставит приоритеты.
И помните, что план может меняться, это нормально. Относитесь к нему как к инструкции, а не жесткому своду правил, от которого нельзя ни на шаг. Если нужен отдых или перезагрузка, забудьте о силовых или беговой дорожке на день или два. Соберитесь с силами и снова в бой.
Меняйте тренировки
На старте мотивации может и хватать, а вот продолжать уже сложнее. Сначала тело втягивается, потом привыкает, и все те же 20 повторов со штангой становятся рутиной — мышцы пусть и натренировались, но будто замерли в одной точке. В итоге прогресса нет, а хочется быстрее, выше сильнее. В этот момент пора менять программу тренировок.
Вносить правки можно в количество подходов, время на них, порядок упражнений и так далее. Но эффективными такие изменения будут недолго: через 3-4 недели тело снова начнет капризничать, и мышцы снова перестанут расти.
Организму нужна встряска и выход из привычной зоны комфорта — как раз в ней ваше тело и находится, когда повторяет тренировки по шаблону. Систематичность нужна, но отрабатывать ее лучше блоками. Например, вместо трех силовых в неделю заменить одну тренировку на кроссфит. С бега перейти на плавание или попробовать зумбу. Вариантов много, важно только найти то, что драйвит и приносит радость, тогда мышцы активизируются и начнут работать с мощностью и энтузиазмом. И вы точно увидите результат.
Отдыхайте
Бывает так, что хоть и потеешь в спортзале почти каждый день, но прогресса нет. Причем мышцы вроде болят, и кажется, что они должны расти, но вместо радости от нового рекорда испытываете разве что усталость.
Суть в том, что мышцы растут не во время тренировки, а после нее, поэтому важно правильно отдыхать. Иначе тело будет болеть от бесконечных забитостей, и рано или поздно вы сдадитесь — мотивации продолжать просто не останется. Поэтому отдыхать нужно.
В период восстановления важно снять стресс и с себя, и с мышц, в этом помогает растяжка. Конечно, все зависит от вида тренировки, и одной ее может быть мало, в этом случае подключайте к программе отдыха массаж. Прорабатывать нужно все группы мышц и слушать, как реагирует тело: если болит в определенной зоне, там лучше поднажать.
Здесь могут сработать привычные стоп-сигналы к тому, чтобы не делать массаж вообще: времени нет, а нужно пройти курс, это еще и дорого. Хорошо, что есть технологии, именно они подарили нам массажный пистолет — все можно делать дома и своими руками, причем быстро. Например, перкуссионный массажный пистолет Impulse Sport за одну процедуру прорабатывает все группы мышц. Для этого у него есть пять сменных насадок, чтобы вы смогли дотянуться до проблемных зон и быстро их расслабить. Один такой массажер ловко заменяет руки специалиста, и пользоваться им просто. Кстати, у девайса есть компактная версия Impulse Sport mini: насадок в ней меньше, но их хватит, чтобы вы быстро проработали мышцы прямо в спортзале. Или дома, в такси, в самолете — где угодно, ведь устройство поместится в любой сумке.
Массаж с перкуссионным пистолетом приводит мышцы в порядок, вас в тонус, а мотивацию к результату. С правильным отдыхом каждая тренировка будет на максимум, так что ждите новые рекорды.
Листайте дальше и переходите на сайт производителя умных бьюти-гаджетов Impulse Device, чтобы выбрать устройства для эффективных тренировок. И не забудьте получить скидку 15% по промокоду SUPER.
