О том, что такое пробиотики, мы писали ранее. В этой статье хотим подробнее рассказать о том, как пробиотики могут помочь в снижении веса.
Пробиотики оказывают не только положительное воздействие на общее здоровье, но и могут эффективно помочь в контроле аппетита, снижении тяги к сладкому и уменьшении чувства голода. Механизмы, через которые пробиотики влияют на выработку гормонов голода и насыщения, такие как грелин и лептин, являются ключевыми в этом процессе.
Грелин, который иногда называют «гормоном голода», производится в желудке и сигнализирует мозгу о необходимости очередного приема пищи. Прием пробиотиков способствует снижению уровня грелина, что в свою очередь может привести к снижению интенсивности чувства голода и лучшему контролю аппетита. Этот процесс позволяет избежать переедания и помогает поддерживать здоровый вес.
С другой стороны, лептин, известный как «гормон насыщения», играет важную роль в регуляции аппетита и обмена веществ. Пробиотики способствуют увеличению чувствительности к лептину, что в конечном итоге может привести к снижению тяги к сладкому и другим высококалорийным продуктам. Этот эффект помогает поддерживать сбалансированное питание и снижает привлекательность жирной и сладкой пищи.
Также было установлено, что существуют отдельные штаммы пробиотиков Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium breve и Lactobacillus rhamnosus, которые могут способствовать более эффективному снижению веса. Эти мощные штаммы помогают улучшить пищеварение, усилить обмен веществ, снизить воспаление и даже контролировать аппетит.
Lactobacillus gasseri, например, способствует сжиганию жира, Bifidobacterium breve помогает в усвоении пищи и снижении аппетита, а Lactobacillus rhamnosus способствует улучшению обмена веществ.
Также прием пробиотиков помогает нормализовать или улучшить состояние микрофлоры кишечника, что в свою очередь является решением проблем с пищеварением, когда человек меняет питание, вводя больше белковых и насыщенных клетчаткой продуктов. Тяжесть, вздутие, боли в животе, проблемы с дефекацией (запоры) – так наш желудок может отреагировать даже на полезную пищу. Особенно часто такие реакции со стороны ЖКТ могут встречаться у людей, основа питания которых – преимущественно белковые блюда. Пробиотики помогут решить эту проблему и избавить вас от дискомфорта в кишечнике. Не обязательно покупать добавки в аптеках, достаточно выбрать в продуктовом магазине кефир, греческий йогурт или ряженку (лучше – с добавлением пробиотиков), и уже это намного улучшит ваше состояние и качество жизни. Кроме того, такие полезные продукты богаты белком и могут использоваться и в качестве перекуса, лёгкого ужина или заправки для салатов.
Использование пробиотиков в сочетании с здоровым образом жизни и сбалансированным питанием может значительно ускорить процесс снижения веса и помочь вам достичь желаемых результатов. Помните, что консультация с врачом или диетологом перед внесением изменений в рацион всегда рекомендуется.
