При регулярном походе в зал, результат не сильно проявлялся. Но мне повезло: я встретил своего первого тренера со школы, рассказал ему о своей проблеме, и он решил мне помочь. Я сходил к нему на 3 тренировки, чтобы он посмотрел, что и как я делаю. Техника где-то хромала, но это было не сильно критично, тогда он и рассказал мне об ошибках, которые снижают эффективность занятия.
1. Неправильный отдых между подходами.
Многие из нас любят посидеть в телефоне или поболтать с другом и не замечают, как уже прошло 3-5 минут после подхода, или же наоборот, вы спешите и уменьшаете отдых до 30 секунд, услышав где-то, что это полезно.
Ваш отдых может доходить до 5-ти минут, если вы "идёте" на рекорд и тягаете огромные веса, но если у вас обычная тренировка, то стоит отдохнуть 1-2 минуты. Так как из-за долгого отдыха мышцы устают и тренировка теряет эффективность, то то же самое и с маленьким отдыхом.
Можно отдыхать 45-60 секунд, но если вы развиваете выносливость и тренируетесь маленькими весами, а если вы взяли снаряд 50-70% от вашего веса и делаете максимальное количество повторений, то это ошибка тоже приводит к снижению результата.
2. Не пить воду во время тренировки.
Бывают случаи, когда после подхода резко становится жарко и вы ощущаете жуткое обезвоживание и пытаетесь как можно больше выпить, что является ошибкой. Если в обычные будни вам хватает одного стакана, чтобы напиться, то и в зале нужно соблюдать этот режим, потому что помимо физической нагрузки, вы вызываете стресс у организма большим объёмом жидкости, и это может привести к обезвоживанию.
Усреднённое потребление воды рассчитывается 30-40 л воды на 1 кг тела. Также надо учитывать уровень физической активности.
Также нередки случаи, когда человек совсем не употребляет воду во время тренировки, в этот момент организм тоже испытывает сильный стресс, потому что недостаток воды во время силовых упражнений отрицательно сказывается на регулировке температуры тела и сокращении мышц.
3. Халатное отношение к здоровью.
Если вы себя неважно чувствуете или у вас температура, то не стоит посещать тренажёрный зал (даже если вам становится после этого лучше). Вы подвергаете опасности не только себя(тренировки во время болезни могут привести к негативным последствиям для организма), но и увеличиваете риск заражения кого-то ещё. Лучше позаниматься дома или прогуляться на свежем воздухе, если вас так тянет на активность.
Помните, что, тренируясь во время простуды, вы рискуете получить осложнения и удлинить своё выздоровление.
4. Общение во время упражнений.
Наверное, 80% посетителей зала любят пообщаться во время подхода, и от этого стоит отказаться, если вы хотите добиться результата, а если вы ходите в зал для галочки, то на вас это не скажется. В момент выполнения упражнения ваше внимание должно быть сконцентрировано на группе мышц, которую вы качаете, а также разговоре. вы сбиваете дыхание, что в свою очередь снижает вашу результативность.
5. Занимать тренажёр без спроса.
Я сам часто сталкивался с тем, что после подхода только отвернешься от тренажёра, чтобы попить или записать результат, а поворачиваясь назад, весь тренажёр уже переделали под себя, и это вызывает очень негативные эмоции. Не стоит так делать, потому что вы проявляете максимальное неуважение к человеку, с которым занимаетесь в одном зале. Если вы видите, что на тренажёре не лежит телефон или какой-то другой предмет (обычно так показывают, что тренажёр занят), но рядом с ним стоит человек спиной к вам, то лучше окликнуть его и поинтересоваться, занят тренажёр или нет.
6. Работа с большими весами в одиночку.
Вам повезло, если вы затащили друга или подругу в фитнес-зал, вам всегда легче выйти на тренировку и вы можете помогать друг другу. Потому что бывают случаи, когда человек приходит один на тренировку и начинает выполнять жим лежа или приседания с большими весами, и в какой-то момент это всё выходит из-под контроля. При жиме лежа штанга находится на уровне головы, и не всегда к вам могут подоспеть остальные члены клуба и кто знает, какие травмы можно получить, когда закончатся силы и не будет возможности поднять её, тем самым вы можете нанести вред не только себе, но и окружающим.
7. Использовать тренажер не убедившись в его исправности.
Везде есть хитрые люди, которые думают только о себе, поэтому всегда проверяйте тренажёр перед использованием, даже если вы сделали на нём несколько подходов. Вы могли отойти, а кому-то понадобился блин именно вашего веса или зажим для крепления штанги, а поблизости он его не обнаружил и решил, что здесь никого нет, просто снял его у вас, а вернувшись можете начать делать упражнения и не заметить, как не хватает крепления или нескольких килограмм с одной стороны, что может привести к травме или к непропорциональному развитию мышц.
8. Невнимательность.
Иногда мы не обращаем внимание на остальных людей в зале и занимаемся в своём мире. Тем самым вы можете взять гантели или штангу и встать напротив зеркала, не обратив внимание, как другой спортсмен пытается соблюдать правильную технику в зеркале, а вы просто перегородили ему весь обзор, и теперь ему придётся останавливать тренировочный процесс или делать упражнение без отслеживания.
А так же стоит обращать внимание на свой парфюм. Вам он может и нравится, но не стоит перед тренировкой "выливать" на себя флакон, в зале не важно, как вы пахнете, но из-за этой ошибки кому-то может стать сложно дышать, особенно у тех, у кого тяжелые тренировки.
9. Соблюдение тренажёрной гигиены.
К сожалению, мало кто это делает, но представьте такую ситуацию, что вы увидели, как освободился тренажёр, на котором вы хотели позаниматься, подходите, а он весь мокрый от предыдущего спортсмена. Будет ли у вас желание заниматься на нём? А всё, что нужно сделать, это просто протереть тренажёр после себя полотенцем.
Пот содержит широкий ассортимент микробов и бактерий, ведущих к распространению вирусов.
Спасибо, что дочитали данную статью. Если вам есть, что сказать, можете оставить своё мнение в комментариях. Не забывайте подписываться на канал и оценивать публикации.
