Бывают события, которые выбивает нас из колеи. После них мы некоторое время ходим словно оглушенные. А потом бывает трудно вернуться к прежней жизни – той, которая была до этого. Но и зависать в безвременье не то, чтобы не хочется (иногда как раз очень даже хочется), но что-то внутри подсказывает, что не стоит этого делать. Как помочь себе вернуться в жизнь?
Настроить внимание
Внимание – это наш инструмент, именно оно рисует картину нашей жизни. После трагических или печальных событий оно, если работает в автономном режиме без нашего волевого усилия, откликается на те события во внешнем мире, которые родственны поразившему нас событию. Иными словами, мы видим вокруг себя что-то грустное или пугающее.
Поэтому нам нужно сделать парадоксальный ход – обратить внимание на то, как работает наше внимание. И целенаправленно приучить себя замечать и выбирать то, что нас успокаивает, подбадривает, помогает восстановить силы.
Что это будет, очень индивидуально. Выйти на прогулку с собакой, поиграть с ребенком, принять душ, высадить рассаду, нарисовать акварель, постирать занавески...
Слушать тело
Тело живет в реальности и возвращает нас к настоящему моменту, к проживанию «здесь-и-сейчас». Слушая тело, мы лучше понимаем, что с нами происходит. Через тело мы можем воздействовать на свое настроение: во многих сериалах вы видели, как пострадавших накрывают одеялом. Это не только унимает озноб, но создает ощущение тепла, защищенности – как в детстве. То же можно сказать и о чашке чаю.
Заботясь о потребностях тела, мы возвращаем себя к жизни. Надо ли говорить о том, что полезно высыпаться? Но даже если у вас бессонница, просто лежать в тишине и покое тоже хорошо для тела.
А для засыпания можно использовать различные методы релаксации.
Осознавать свои эмоции
Когда наши чувства в смятении, мы иногда пытаемся с ними бороться, отрицаем их или пытаемся настойчиво выстроить «позитив». Но чувства – это сигналы, которые говорят нам о реальности мира и нас самих. Поэтому лучше их принять – то есть различить, назвать, побыть с ними, не смешивая их с мыслями.
После этого можно переходить к разным антистрессовым мероприятиям. Например, к тем, которые описаны здесь.
Управлять мыслями
Часто у нас в голове крутятся мысли, которые приходят к нам словно из ниоткуда – не мы их думаем, а они поселяются в нашей голове. Есть неприятный парадокс (он, кстати, был описан в первом фильме «Матрица»): если это мрачные, угнетающие мысли, мы почему-то считаем их правдивыми, хотя это вовсе не обязательно так.
Чтобы избежать зацикливания на таких мыслях, поставьте себе ближайшие, достижимые цели. Любому дому всегда пригодится починка, уборка, расхламление. Найдите занятие, к которому у вас лежит душа.
Можно придумать утешающую фразу (лучше простую, короткую: «я справляюсь», «помаленьку станет легче»…) – и проговаривать ее про себя или вслух.
Проявить терпение
В периоды испытаний будущее может рисоваться нам в мрачном свете, поскольку мы склонны проецировать на него свое текущее состояние. Также и прошлое может представляться чередой неудач – по той же причине. Нам придется проявить терпение в отношении себя, как мы бы проявили его в адрес расстроенного ребенка (при переживании трудностей мы часто регрессируем в ранний возраст). Мы же не стали бы запугивать еще сильнее огорченного ребенка? Но и спорить с ним не стали бы. Мы бы попытались его успокоить, отвлечь (но только после признания его чувств) и порадовать чем-то. В отношении самих себя мы можем использовать эти же стратегии. Эмоции текучи, как само время. Если их не подкреплять мыслями «на тему», они сменятся другими.
Автор: Ольга Сульчинская
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
