Прежде чем начать – снимаю с себя роль эксперта. Я сегодня скорее исследователь: отношения с телом проработаны у меня слабее всех остальных сфер жизни. НО!
1. Я нескромного нахожу интересным свой опыт по этой части. Ии....
2. и это точно про минимализм, потому что работа с телом – бесплатный и безлимитный инструмент самопомощи и развития, который всегда с тобой.
Что может тело?
Снимать тревогу. Заменять успокоительное. Ускорять засыпание. Уже хорошо, правда?
Как это работает?
Очевидно, состояние ума (духа?) предопределяет состояние тела: например, когда мы боимся, спазмируем мышцы. Но обратное – тоже верно: изменив тело, мы меняем психику, и этот удивительный принцип даёт целый набор эффективных методик, в том числе и так называемую телесно-ориентированную психотерапию.
Это не эзотерика. Во-первых, эффективность ТОП многократно подтверждена экспериментами. Во-вторых, в ней всё предельно логично даже для обывателя.
Я всё ещё не могу назвать свой контакт с телом хорошим, но сегодня поделюсь практиками, которые заметно облегчают жизнь. Они делают меня счастливее. Буду группировать по задачам, которые они решают.
Задача – вернуть себя к жизни в моменте
В ситуации САМОГО серьёзного стресса, когда темнеет в глазах, трясутся руки, глохнет звук и немеет голос, помогает дыхание.
Вот 2 мои любимые методики:
1. «Квадрат»
Растягиваем на 8 секунд один вдох → задерживаем дыхание на эти же 8 секунд → в течение 8 секунд выдыхаем → снова 8 секунд не дышим → и так по кругу. Восемь можно заменить на 6, 10 секунд или любую другую комфортную для вас длительность.
2. Задержка
Просто вдохните так глубоко и медленно, как только можете – и задержите дыхание на максимум. Выдыхая, вы найдёте себя новым человеком.
Тело, лишённое кислорода, включает самые древние инстинкты выживания и само мгновенно перезагружает психику. Проверено десятки раз.
Задача – уснуть
Ну, здесь я, конечно, съела десяток собак, старички точно помнят мой опыт борьбы с бессонницей. И телесные практики тут, к слову, – одна из лучших методик. Вот что делаю я⤵️
1. Поднимаясь от стоп к голове, поочерёдно сильно-сильно сжимаю все мышцы до состояния, когда уже почти невозможно терпеть, после чего расслабляю. Это настолько эффективно, что иногда я теперь засыпаю, даже не дойдя до пояса))
2. Лёжа в кровати, мысленно «нахожу» пальцы рук и поочерёдно отправляю в каждый что-то типа... эээ, потоков энергии? Можете просто представлять горячую воду или кровь, приливающую к пальцам. Или само тепло, путешествующее по ним – как вам удобнее. От первого пальца к десятому – медленно, отслеживая ощущения.
Эта практика мне сначала давалась сложнее всего, но сейчас я буквально физически ощущаю движение тепла. В последние месяцы это мой любимый, самый быстрый и самый эффективный способ уснуть, так что очень рекомендую.
Задача – по-ному ЖИТЬ, стабилизировать психику стратегически
На самом деле я хотела сказать «поменьше орать на детей», «лучше понимать близких» и «не психовать по поводу и без»))
Методы, которые я порекомендую, работают не сразу, но всё-таки дают заметный результат довольно быстро.
1. Простейшие короткие медитации
Только слепоглухонемой утюг не рассказал вам ещё в интернете, что медитации повышают качество жизни, но сложно это принять на веру, пока не попробуешь сам. Когда я только открыла их для себя, много писала об этом в блоге.
Напомню, ПОПЫТОК медитировать не существует, потому что даже попытка медитации – уже медитация. На эту тему я вам, во-первых, советую эту книгу:
Во-вторых, готовые программы медитации всегда можно найти у моих друзей из FitStars:
Не надо думать, что медитация - нечто требующее обучения или подготовки. Это не для избранных, это для ВСЕХ.
2. [Не спешите плеваться] кардио и силовые
Спасибо, Кэп, мы без тебя знали, что спорт полезен, скажете вы и будете в общем-то правы, но я сегодня не про пользу для здоровья. Я про то, что физкультура НАГЛУХО отбивает любую тревогу. И практически гарантирует быстрое засыпание.
Я хочу сказать вот что: если спорт не прижился как ЗОЖ-решение, попробуйте относиться к нему к психотерапии. У меня это сработало)
Для перезагрузки подойдёт и пилатес, и йога, но я в последнее время подсела на вечерние велопрогулки + тренировки с резинками на FitStars.
Новости от платформы ФитСтарс
- В проект вернули легендарный безлимит, и на его покупку доступна теперь рассрочка 6 месяцев без первого взноса! Оформляя этот тариф, вы получаете в подарок умные (биоимпедансные) весы Picooc. Я много лет пользовалась такими, они топ.
- ФитСтарс знает толк в мотивации, поэтому дарит подарки за тренировки:
- Мой промокод fitnes2022 даст вам скидку 70% на безлимитный доступ (он навсегда!), но обратите внимание, цена на этот тариф постоянно растёт: чем раньше берёшь, тем выгодней.
За что люблю ФитСтарс конкретно я?
- всегда что-то новенькое, сотни программ, тысячи тренировок, рецепты, курсы, есть даже активности для детей!
- спортинвентарь либо вообще не нужен, либо нужен ощ простой – тот, что легко купить в любом уголке земного шара; обычно вообще достаточно полотенца, расстеленного в углу комнаты
- тренировки подходят для любого уровня сложности
- на один воркаут надо от 7 до 30 минут
Я сотрудничаю с ФитСтарс уже почти полтора года, и уверена в этой рекомендации как в себе. Так что если давно мечтали и откладывали, сейчас – действуйте! 🙌🏻
____________________
Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid: LatgBiiTe
