Не все умеют быстро засыпать. А сейчас у нас столько отвлекающих факторов.
Виной плохого сна являются стресс, сбитый ритм жизни и гаджеты, от которых бывает очень сложно оторваться🙄.
Видимо на нервной почве, сон стал приходить ко мне всё позже и позже. А хотелось бы высыпаться.
Думаю, многим знакома ситуация, когда только проснулся - и уже уставший.
Человек так устроен, что ему необходимо высыпаться.
В общем, я заинтересовалась серьёзно вопросом сна.
Знаете сколько времени надо, чтобы заснуть?
Конечно хочется уснуть за одну минуту, но вместо этого многие ворочаются в кровати по полчаса. А сколько вообще в норме человеку нужно времени, чтобы заснуть?
Нашла информацию, что средний показатель 15 - 30 минут. Если не получается уснуть в первые полчаса, то можно говорить о нарушении сна.
Если человек засыпает, едва положит голову на подушку, то это мой муж повезло. А если серьёзно, то быстрый сон наступает от сильной усталости или так удачно сложилось.
Если сна нет больше получаса, то это бессонница.
Как быстрее уснуть
1. Об этом уже слышали наверное все. В идеале ложиться надо в 22 часа. Ну хотя бы до 23 часов. Режим сна - первый шаг к комфортному засыпанию. Кстати, в больнице у нас отбой в 22 часа.😴
2. Спать надо в темноте. В спальне должны быть плотные шторы, можно приобрести маску для сна. Убрать все святящиеся часы и ночники. Стоит приобрести специальную маску для сна.😎
3. Проветривание спальни перед сном. В прохладном помещении засыпать проще. Комфортной считается температура в комнате 16 - 20 градусов.🙂
4. Минимизируйте чай и кофе, в них слишком много кофеина. Вечером лучше пить травяной чай. Например с мятой или ромашкой.🍵
5. Гуляйте перед сном. Добавьте физическую активность, йогу, танцы или ежедневную зарядку.🏃♀️
6. За час до сна откладывайте подальше любые гаджеты. Свет от экрана снижает выработку мелатонина и усложняет засыпание. Почитайте бумажные книги, примите теплый душ.🛌
Вырабатывайте вечернюю рутину, которая не требует смартфона под рукой.
В больничной палате развлечений не много, я читаю книги. Здесь их достаточно, как мини-библиотека. Очень не хватает прогулок на свежем воздухе. Но мы гуляем по коридору отделения и часто проветриваем палату.
